Tìm hiểu một cách tốt hơn để thúc đẩy sự trao đổi chất để bạn giảm cân nhanh hơn
Có rất nhiều cách khác nhau để tăng sự trao đổi chất , Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một số phương pháp hoạt động tốt hơn những phương pháp khác. Tại sao? Bởi vì một số thủ thuật chuyển hóa chế độ ăn uống thực sự gây ra tăng cân . Đúng, đúng vậy. Chúng khiến cơ thể bạn to hơn thay vì giúp bạn thon gọn.
Vậy làm thế nào để bạn phân loại thông qua khoa học để tìm ra các chiến lược thúc đẩy chuyển hóa hiệu quả? Thực hiện theo kế hoạch 3 bước này để tăng sự trao đổi chất của bạn để giảm cân , thắt chặt và giữ cho chất béo giảm đi.
Cách sai lầm để tăng sự trao đổi chất để giảm cân
Bạn đã có thể nhìn thấy rất nhiều bài báo trực tuyến và trên các tạp chí về những cách để tăng sự trao đổi chất. Nhiều lần họ đề nghị bạn nên ăn bữa sáng thịnh soạn hoặc ăn nhẹ suốt cả ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.
Vấn đề với những phương pháp đó là chúng tăng tỷ lệ trao đổi chất và lượng calo của bạn cùng một lúc. Trong thực tế, họ thường thúc đẩy lượng calo của bạn nhiều hơn họ tăng sự trao đổi chất. Vì vậy, kết quả cuối cùng là cơ thể của bạn sẽ lớn hơn thay vì nhỏ hơn.
Không có gì sai khi ăn đủ calo trong ngày. Và bạn không bao giờ nên chết đói để giảm cân. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên sử dụng chiến lược thúc đẩy chuyển hóa mà không làm cho bạn ăn nhiều hơn.
Cách đúng để tăng sự trao đổi chất để giảm cân
Có những cách đơn giản để tăng sự trao đổi chất của bạn để giảm cân. Nhưng họ không liên quan đến việc ăn các loại thực phẩm đặc biệt, ăn bổ sung chế độ ăn uống hoặc ăn vặt thường xuyên hơn. Trong thực tế, chiến lược tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn là đơn giản hơn thế. Bạn cần phải di chuyển nhiều hơn mà không cần ăn nhiều hơn.
Nhưng một kế hoạch đơn giản không phải lúc nào cũng là một kế hoạch dễ dàng. Thay đổi thói quen di chuyển hàng ngày của bạn có thể khó khăn. Vì vậy, tôi đã phát triển kế hoạch 3 bước này để tăng sự trao đổi chất của bạn trong khi bạn giữ cho lượng thức ăn của bạn giống nhau. Bạn sẽ tạo ra thâm hụt năng lượng cần thiết để giảm cân mà không cần chế độ ăn uống đắt tiền hoặc thực phẩm khó tìm. Thực hiện theo chương trình trong 2-3 tuần để tăng mức năng lượng của bạn, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và đưa chương trình giảm cân của bạn vào hyperdrive.
1 - Biết số của bạn (duy nhất)
Số lượng chế độ ăn uống của bạn khác với số lượng chế độ ăn uống của mọi người khác. Đó là bởi vì cơ thể của bạn là duy nhất, lịch trình của bạn là duy nhất và lịch sử sức khỏe của bạn là duy nhất. Nếu bạn muốn tăng sự trao đổi chất của cơ thể để giảm cân, bạn cần phải dựa vào các số duy nhất của cơ thể.
Số lượng quan trọng nhất bạn cần biết là số lượng calo bạn thường ăn để duy trì cân nặng của mình. Vậy làm thế nào để bạn có được con số đó? Bạn có thể sử dụng một máy tính trực tuyến để ước tính nhu cầu calo của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp khác nhau để có ước tính tốt hơn.
Nhưng tôi nghĩ cách thông minh nhất để tìm ra nhu cầu calo của bạn là giữ một tạp chí thực phẩm trong một tuần . Phương pháp này tốn nhiều thời gian hơn, nhưng phải tính đến lịch biểu và lối sống độc đáo của bạn. Phương pháp này có nhiều khả năng cung cấp cho bạn kết quả thúc đẩy chuyển hóa tốt nhất.
2 - Tăng sự di chuyển hàng ngày
Bây giờ bạn đã biết có bao nhiêu calo bạn ăn mỗi ngày, đó là thời gian để tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Bạn sẽ không tăng cường sự trao đổi chất của bạn bằng cách ăn một bữa ăn sáng đầy calo lớn hoặc ăn vặt thường xuyên hơn. Bạn cũng sẽ không điền vào các loại thực phẩm trao đổi chất thúc đẩy hoặc nhâm nhi đồ uống năng lượng hoặc các loại trà đặc biệt. Bạn sẽ giữ cho chế độ ăn uống của bạn chính xác như nhau và tăng sự trao đổi chất với chuyển động.
Chìa khóa cho thủ thuật chế độ ăn uống trao đổi chất này là bắt đầu từ từ. Đầu tiên, thêm phong trào không tập thể dục vào ngày của bạn . Đi bộ thường xuyên hơn, đi cầu thang thay vì thang máy, mang theo cửa hàng tạp hóa của bạn từ cửa hàng hoặc thêm một vài buổi tập thể dục dễ dàng vào thói quen của bạn. Sử dụng trình theo dõi hoạt động để tăng số bước hàng ngày của bạn và tăng tổng số calo bị đốt cháy mỗi ngày.
Sau một hoặc hai tuần, cơ thể của bạn sẽ điều chỉnh theo lối sống tích cực hơn. Đó là khi đã đến lúc bổ sung tập luyện để tăng sự trao đổi chất . Nếu bạn đủ khỏe mạnh để tập thể dục mạnh mẽ, hãy thêm một buổi HIIT hoặc Tabata mỗi tuần. Sau đó, dần dần thêm một hoặc hai. Bạn cũng có thể thêm tối đa 3 bài tập luyện sức mạnh mỗi tuần để tăng sự trao đổi chất của bạn với khối lượng cơ nạc.
3 - Tự thưởng cho mình nếu không có thức ăn
Khi bạn tăng chuyển động hàng ngày, cơn đói của bạn có thể tăng lên. Điều đó là bình thường. Vì vậy, bước cuối cùng trong chương trình thúc đẩy trao đổi chất này là quản lý lượng thức ăn của bạn.
So sánh chế độ ăn hàng ngày hiện tại của bạn với lượng calo bạn thu thập được trong Bước 1. Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn nhiều calo hơn chỉ vì sự trao đổi chất hàng ngày của bạn đã tăng lên.
Thay thế các loại thực phẩm có màu trắng tinh bột với khẩu phần nhỏ của ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ của bạn và kiềm chế cơn đói . Và chắc chắn rằng bạn ăn protein ở hầu hết các bữa ăn . Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không tăng tổng lượng calo của bạn là kết quả.
Cuối cùng, học cách tự thưởng cho mình mà không có thức ăn . Bạn có thể bị cuốn hút vào tủ lạnh sau một buổi tập luyện hoặc một ngày bận rộn. Nhưng có những cách khác để an ủi cơ thể của bạn mà không làm giảm chế độ ăn uống của bạn. Đi tắm, đi dạo, hoặc thư giãn và xem một bộ phim.
Với các phương pháp thông minh để tăng sự trao đổi chất của bạn, bạn có nhiều khả năng thấy lợi ích giảm cân trong thời gian ít hơn.