Bạn có biết làm thế nào để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn? Có một số điều về sự trao đổi chất của bạn mà bạn không thể thay đổi. Bạn không thể thay đổi tuổi tác hoặc giới tính của bạn hoặc lịch sử y tế của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn cả.
1 - Cách tăng cường trao đổi chất của bạn
Có những loại thực phẩm trao đổi chất thúc đẩy, thủ đoạn ăn thời gian, và thậm chí một vài thói quen thiết kế nhà đáng ngạc nhiên để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày và có được cơ thể bạn xứng đáng. Nhưng bạn nên tìm hiểu những điều cơ bản về trao đổi chất đầu tiên. Sau đó, bạn sẽ có thể chọn cách tốt nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để giảm cân và sức khỏe tốt hơn.
2 - Tăng cường sự trao đổi chất của bạn vào buổi sáng
Cách bạn bắt đầu một ngày của bạn có thể đóng một vai trò lớn trong sự trao đổi chất hàng ngày của bạn. Người ăn kiêng thông minh có giấc ngủ ngon để họ có nhiều năng lượng để hoạt động cả ngày. Bạn thậm chí có thể bắt đầu một ngày của bạn với một buổi sáng căng trước bữa ăn sáng để đốt cháy thêm một vài calo.
Sau đó, đó là thời gian để ăn mặc và ăn sáng. Tin tưởng rằng nó hay không, lựa chọn quần áo của bạn có thể thay đổi số lượng calo bạn đốt cháy suốt cả ngày . Chọn các vật phẩm khiến bạn cảm thấy tốt về cơ thể và thúc đẩy phong trào khỏe mạnh. Cuối cùng, hãy chuẩn bị một bữa ăn sáng giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy cả ngày.
3 - Thử Boosters trao đổi chất tại nơi làm việc
Bạn có thể dành phần lớn thời gian của bạn tại văn phòng. Vì vậy, nếu bạn không tăng tốc độ trao đổi chất của bạn tại nơi làm việc, bạn có thể không đốt đủ calo để giảm cân.
Vậy làm thế nào để bạn thay đổi sự trao đổi chất khi bạn đang làm việc? Nó dễ hơn bạn nghĩ. Đơn giản chỉ cần lên lịch các hoạt động nhỏ trong suốt cả ngày để bạn phải ra khỏi ghế và di chuyển. Và vào giờ ăn trưa, hãy chắc chắn rằng bạn ăn một bữa ăn thân thiện với chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm trao đổi chất giàu protein.
Và đừng quên về thời gian ăn nhẹ ! Bỏ qua các thanh cao đường có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp. Tăng cường mức năng lượng của bạn với một thanh xây dựng cơ bắp.
4 - Tăng tốc độ trao đổi chất ở nhà
Bạn có biết rằng bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong khi bạn làm sạch ngôi nhà của bạn ? Đúng rồi! Đơn giản chỉ cần thay đổi cách bạn thực hiện một số công việc nhà có thể thay đổi số lượng calo bạn đốt cháy . Một số thói quen dọn dẹp nhà cửa có thể đốt cháy 200-400 calo trở lên!
Nhưng nó không chỉ housecleaning có thể giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn ở nhà. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những thay đổi thiết kế nhà đơn giản có thể giúp bạn ăn ít hơn và di chuyển thường xuyên hơn. Và vào những ngày bạn cảm thấy lười biếng, bạn thậm chí có thể tăng cường tập luyện tăng cường trao đổi chất trên chiếc ghế dài!
5 - Thực phẩm chuyển hóa-tăng cường ăn uống
Có thực phẩm nào giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn không? Có, có. Nhưng tôi sẽ cho bạn một chút bí mật về các loại thực phẩm tăng cường trao đổi chất. Họ không đốt cháy nhiều calo hơn thực phẩm thông thường.
Trong thực tế, tôi sẽ không dựa vào một " chế độ ăn uống trao đổi chất nhanh " như phương pháp giảm cân chính của bạn. Bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo từ chuyển động hàng ngày, nhưng chỉ có thêm một vài calo từ các loại thực phẩm trao đổi chất.
Điều này cũng đúng với việc ăn uống mọi lúc. Nhiều người ăn kiêng cố gắng thúc đẩy sự trao đổi chất của họ bằng cách ăn thường xuyên hơn. Nhưng chiến lược này để tránh "chế độ đói" thường bị phản tác dụng và gây tăng cân thay thế.
Vì vậy, làm thế nào để bạn ăn các loại thực phẩm đúng vào đúng thời điểm để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn? Bạn có thể chọn các loại thực phẩm đốt cháy nhiều calo hơn, chỉ cần chắc chắn rằng bạn ăn chúng với mức độ vừa phải giống như bạn ăn tất cả các loại thực phẩm ăn kiêng .
6 - Tăng cường trao đổi chất với tập thể dục
Tập thể dục là cách tốt nhất để thay đổi sự trao đổi chất của bạn . Một chương trình tập luyện tuyệt vời giúp tăng tốc động cơ chuyển hóa của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày ngay cả khi bạn đang ở nhà ngồi trên ghế dài.
Nhưng một bài tập thúc đẩy sự trao đổi chất không phải là dễ dàng. Các bài tập tạo nên sự khác biệt lớn là những bài tập khó nhất. Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể thay đổi sự trao đổi chất của bạn như một người mới bắt đầu.
Bài tập bắt đầu tập luyện xây dựng sức mạnh, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe của bạn. Tất cả những yếu tố này có tác động tích cực đến sự trao đổi chất của bạn, do đó, các bài tập ở cấp độ bắt đầu là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn chưa sẵn sàng tập thể dục mạnh mẽ .
7 - Thói quen hàng ngày để tăng cường trao đổi chất
Có rất nhiều cách để thúc đẩy sự trao đổi chất và thay đổi cơ thể của bạn. Nhưng như bạn có thể thấy, không có một mẹo duy nhất nào hoạt động được phép lạ. Để thay đổi cách cơ thể hoạt động, bạn cần phải thay đổi cách bạn sống cuộc sống của mình .
Nếu bạn thực sự muốn tăng tốc độ trao đổi chất, hãy bắt đầu với những thay đổi trong hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn sẽ thấy lợi ích lớn nhất nếu bạn có thể di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày. Sau đó, hãy lựa chọn thực phẩm thân thiện với chế độ ăn uống giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Và cuối cùng, bỏ qua các thuốc tăng cường trao đổi chất và potions (trừ khi bác sĩ kê đơn). Hầu hết trong số họ không làm việc và một số thậm chí gây hại.
Và hãy nhớ rằng, khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình mới nào để thúc đẩy sự trao đổi chất hoặc thay đổi cân nặng của bạn, những thay đổi nhỏ sẽ hoạt động tốt nhất. Chỉ chọn một vài thay đổi sau đó thêm thói quen hàng ngày mới khi bạn thấy kết quả giảm cân.