Bạn có đôi khi cảm thấy chóng mặt khi bạn kết thúc tập luyện máy chạy bộ của bạn và đi để bước ra? Đây có thể là một mối lo ngại về an toàn, và bạn cần biết cách ngăn chặn nó.
Nguyên nhân
Thông thường, khi bạn cảm thấy chóng mặt sau khi bước ra khỏi máy chạy bộ, đó là vì bạn đã dừng đột ngột và không cho cơ thể của bạn cơ hội hạ nhiệt. Thời gian hồi chiêu sau khi chạy sẽ giữ máu chảy khắp cơ thể.
Ngừng đột ngột có thể gây choáng váng vì nhịp tim và huyết áp của bạn giảm nhanh chóng. Quanh co xuống từ từ cho phép nhịp tim và huyết áp của bạn giảm dần và an toàn.
Một yếu tố khác là cơ thể bạn đã cảm nhận được chuyển động về phía trước trên máy chạy bộ trong khi căn phòng xung quanh nó vẫn ổn định. Nó đã quen với khung tham chiếu đó. Khi bạn đang ở trên vỉa hè di chuyển hoặc thang cuốn, phải mất một chút thời gian để điều chỉnh sự thay đổi trong mối quan hệ. Khi bạn xuống máy chạy bộ, bạn quay trở lại với tình huống thông thường của cơ thể bạn di chuyển trong phòng khi cảm nhận chuyển động.
Hầu hết mọi người thực hiện chuyển đổi này chỉ với một khoảnh khắc mất phương hướng. Nhưng với tập thể dục và các yếu tố khác, bạn có thể cần một chút thời gian để điều chỉnh. Cũng giống như với một số người bị say tàu xe, bạn có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn những người khác. Nếu bạn đi chậm hơn vào cuối buổi tập luyện máy chạy bộ của bạn, thay đổi sẽ ít đột ngột và bạn có thể chịu đựng nó tốt hơn.
Một yếu tố khác có thể góp phần chóng mặt là mất nước. Nếu bạn chưa uống rượu trước và trong khi tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ.
Làm thế nào để làm cooldown trên máy chạy bộ
- Sau khi phần công việc của bạn chạy, làm chậm máy chạy bộ đến 3,5 mph. Chạy chậm trong 5 phút. Bạn sẽ cảm thấy nhịp tim và hơi thở của bạn đều chậm lại.
- Làm chậm máy chạy bộ đến 3,0 mph và đi bộ trong ba đến năm phút.
- Nếu bạn lo lắng về giới hạn thời gian chạy bộ tại phòng tập thể dục của mình và bạn không có đủ thời gian cho thời gian hồi chiêu 10 phút, bạn nên đi bộ ít nhất trong ba đến năm phút trước khi bước ra khỏi máy chạy bộ.
- Sau thời gian cooldown là thời gian tuyệt vời để thực hiện các hoạt động sau khi tập luyện hoặc yoga .
Sử dụng biện pháp phòng ngừa an toàn trên máy chạy bộ
Đó là chính tả nhỏ của chóng mặt là một lời nhắc nhở tốt về lý do tại sao điều quan trọng là sử dụng biện pháp phòng ngừa an toàn trên máy chạy bộ. Bạn nên bắt đầu vành đai máy chạy bộ ở tốc độ chậm trước khi bạn nhận được trên, để ngăn chặn bị giật mất thăng bằng nếu nó được thiết lập để bắt đầu ở tốc độ cao. Luôn gắn dây dừng khẩn cấp để máy chạy bộ dừng lại nếu bạn đi hoặc trở nên mờ nhạt. Đảm bảo rằng dây đai dừng lại trước khi bạn xuống máy chạy bộ. Giữ trên lan can khi xuống máy chạy bộ. Đảm bảo rằng không có gì đã cuộn qua khu vực hoặc bị bỏ qua mà bạn có thể đi qua.
Vẫn cảm thấy chóng mặt?
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt sau khi chạy ngay cả sau khi bạn đã thực hiện một cooldown đúng, có thể có một cái gì đó khác đang xảy ra, vì vậy hãy nói về các triệu chứng của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Có thể bạn đang cảm thấy tác dụng của lượng đường trong máu thấp, mất nước, thiếu máu, huyết áp cao, thuốc men, các vấn đề về tai trong hoặc rối loạn tim.
Đây là một gợi ý tốt để kiểm tra sức khỏe đầy đủ để đảm bảo bạn tìm thấy bất kỳ vấn đề cơ bản nào.
> Nguồn:
> Chóng mặt. MedlinePlus.