Nếu bạn không thể giảm cân, có thể là một nguyên nhân về thể chất hoặc y tế
Cố gắng giảm cân là một trong những thử thách khó khăn nhất mà nhiều người sẽ phải đương đầu. Nhưng đối với một số người, giảm cân đi xa hơn chỉ dính vào một chế độ ăn uống và bắt đầu tập thể dục. Những người ăn kiêng cũng có thể đối mặt với các rào cản về thể chất, cảm xúc hoặc môi trường đáng kể gây ra tăng cân và làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Nếu bạn không thể giảm cân, bạn có thể muốn tìm kiếm một nguyên nhân thể chất.
Các rào cản vật lý để giảm cân có thể đơn giản như thiếu ngủ hoặc phức tạp như chẩn đoán y khoa. Nhưng cũng giống như rào cản tình cảm và rào cản môi trường để giảm cân, có nhiều cách để vượt qua những thách thức và giảm cân.
Lý do thể chất bạn không thể giảm cân
Mệt mỏi
Trong một nghiên cứu về các rào cản để tập thể dục, người tham gia trích dẫn “mệt mỏi” là một lý do phổ biến khiến họ không tập thể dục. Sự kiệt sức và thiếu ngủ cũng có thể là lý do phổ biến khiến người ăn kiêng rơi vào thói quen ăn uống không lành mạnh và không thể giảm cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến việc sản xuất leptin và ghrelin, hai kích thích tố ảnh hưởng đến sự thèm ăn, giảm cân và chuyển hóa chất béo. Khi các nhà nghiên cứu kiểm tra mối quan hệ giữa tăng cân và ngủ, họ thấy rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số BMI cao hơn . Ở những người ngủ ít hơn tám giờ, mức tăng BMI là tỷ lệ thuận với giấc ngủ giảm.
Vậy bạn sẽ làm gì nếu bạn không ngủ đủ giấc? Nó phụ thuộc vào nguyên nhân. Áp lực của gia đình, căng thẳng từ công việc và lịch trình quá đông đúc có thể góp phần vào việc thiếu ngủ. Nhưng bởi vì mệt mỏi có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, giải quyết nó là quan trọng. Yêu cầu giúp đỡ từ gia đình và bạn bè nếu lịch trình của bạn quá đông đúc.
Nếu căng thẳng giúp bạn thức dậy vào ban đêm, hãy học các kỹ thuật thư giãn để sử dụng trước khi đi ngủ.
Không thoải mái
Đối với một số người, sự khó chịu đơn giản là một rào cản vật lý để tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Nhiều người tập thể dục bỏ thói quen tập luyện của họ vì tập thể dục cảm thấy quá khó khăn. Và theo nghiên cứu, những người ăn kiêng thường trích dẫn “hương vị kém” vì lý do họ không ăn những thức ăn lành mạnh hơn khi họ đang cố giảm cân.
Nếu bạn không thể giảm cân, vượt qua sự khó chịu của bạn là có thể nhưng đòi hỏi một chút bài tập về nhà. Tập thể dục có thể không thoải mái, đặc biệt là đối với những người bị béo phì hoặc có vấn đề về khớp. Trong những trường hợp đó, hãy điều tra các hoạt động mang trọng lượng không mang trọng lượng, chẳng hạn như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc sử dụng xe đạp cố định. Nếu các vấn đề chung giữ bạn trở lại, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý có thể giới thiệu các bài tập tốt nhất cho chương trình giảm cân của bạn.
Vượt qua sự khó chịu khi ăn thực phẩm chế độ ăn uống đòi hỏi một chút công việc là tốt. Nếu bạn có thời gian để nấu ăn, điều tra một số cách dễ dàng để làm cho rau có hương vị tốt hơn và nướng protein nạc, chẳng hạn như cá hoặc thịt gà, để cắt giảm calo. Các kỹ năng nấu ăn bạn học sẽ rất hữu ích trong suốt cuộc đời ăn uống lành mạnh.
Đối với những người không có thời gian nấu ăn, có chế độ ăn giảm cân thương mại cung cấp các loại thực phẩm được kiểm soát phần tương tự như các loại thực phẩm mà hầu hết mọi người ăn mỗi ngày. Jenny Craig và Nutrisystem cung cấp các món khai vị như trứng chiên, ớt và phô mai có hàm lượng chất béo và calo thấp.
Thay đổi nội tiết
Những thay đổi về nội tiết ở phụ nữ không những gây khó khăn cho việc giảm cân, nhưng những thay đổi cũng có thể gây tăng cân. Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, nó là rất phổ biến để tăng cân ngay trước và trong thời gian kinh nguyệt. Một số phụ nữ báo cáo tăng cân lên đến năm cân Anh.
Nếu bạn nhận thấy tăng cân không thường xuyên hoặc cảm thấy như bạn không thể giảm cân, theo dõi thời gian của bạn và xem liệu một mô hình có xuất hiện hay không.
Nếu bạn nhận thấy tăng cân trong khoảng thời gian kinh nguyệt, hãy nhớ không thay đổi chế độ ăn uống của bạn để thích ứng với sự thay đổi. "Trọng lượng nước" bạn đạt được trong thời gian kinh nguyệt sẽ biến mất sau khi kết thúc thời gian của bạn.
Khi phụ nữ tuổi, tăng cân và khó khăn với giảm cân cũng phổ biến. Nhiều nghiên cứu báo cáo rằng tăng cân xảy ra vì những thay đổi xảy ra trong thời kỳ mãn kinh, mãn kinh và hậu mãn kinh. Nhưng nguyên nhân chính xác của tăng cân là gây tranh cãi.
Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những thay đổi nội tiết tố làm cho phụ nữ tăng cân ở vùng giữa của họ. Những người khác báo cáo rằng phụ nữ thường trải qua một sự trao đổi chất chậm hơn trong những năm xung quanh thời kỳ mãn kinh có thể làm cho họ cảm thấy như họ không thể giảm cân.
Nhưng các nhà nghiên cứu khác chỉ ra rằng những thay đổi về thể chất và tăng cân thường do thời kỳ mãn kinh có thể liên quan đến những thay đổi lối sống thường xảy ra ở giữa cuộc sống. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những phụ nữ duy trì hoạt động trong thời kỳ mãn kinh có ít hoặc không tăng cân. Điều này dẫn họ đến câu hỏi nếu tăng cân là gây ra nhiều hơn bởi sự giảm hoạt động hơn là một sự thay đổi trong kích thích tố.
Điều kiện y tế
Có một số điều kiện y tế và thuốc có thể gây tăng cân hoặc giảm cân khó khăn hơn.
- Cushing's Disease hoặc Cushing's Syndrome: Hội chứng Cushing xảy ra khi cơ thể tạo ra quá nhiều cortisol. Tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới và có thể được gây ra bằng cách dùng một số loại thuốc giống cortisone nhất định, chẳng hạn như prednisone. Bệnh Cushing là khi sự tăng cortisol xảy ra do một khối u ở tuyến yên. Tăng cân ở thân, đầu và cổ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng Cushing. Tình trạng này có thể điều trị và nên được bác sĩ của bạn đánh giá.
- Suy giáp: Tuyến giáp ở phía trước cổ có trách nhiệm tạo ra các hormon điều hòa sự trao đổi chất. Khi tuyến giáp trở nên không hoạt động, nó dẫn đến tình trạng suy giáp hoặc tuyến giáp thấp. Tăng cân là phổ biến và những người có tuyến giáp thấp có một thời gian khó cố gắng giảm cân. Tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới và thường có thể điều trị bằng thuốc.
- Thuốc: Corticosteroid, một số loại thuốc chống trầm cảm và thuốc dùng để điều trị các rối loạn tâm thần nhất định thường gây tăng cân hoặc giảm cân khó khăn hơn. Ngoài ra, một số bệnh tiểu đường và thuốc cao huyết áp cũng có thể khiến bạn tăng cân. Nếu bạn không thể giảm cân và bạn nghi ngờ rằng thuốc của bạn có thể đổ lỗi, hãy nói chuyện với dược sĩ của bạn về các tác dụng phụ cụ thể của thuốc bạn đang dùng. Sau đó nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn điều trị. Trong một số trường hợp, có thể có các loại thuốc, chẳng hạn như metformin, có thể được sử dụng để chống lại tăng cân.
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nợ chính mình để điều tra bất kỳ rào cản về thể chất, tình cảm hoặc môi trường nào có thể đứng trong cách giảm cân thành công. Liên hệ với bạn bè, gia đình và các chuyên gia để nhận trợ giúp bạn cần để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Nguồn:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Những rào cản đối với việc ăn uống lành mạnh giữa nam giới: Một phân tích định tính". Khoa học Xã hội và Y học tháng 1 năm 2006.
Thuốc theo toa Johns Hopkins Thuốc cảnh báo sức khỏe. Đã truy cập: ngày 12 tháng 3 năm 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva và Christoph U Correll. "Hiệu quả của thuốc được sử dụng để làm giảm bớt tăng cân liên quan đến rối loạn thần kinh và bất thường trao đổi chất: Đánh giá có hệ thống và phân tích meta". Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520–1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; xuất bản trực tuyến ngày 24 tháng 3 năm 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Hoạt động thể chất và thay đổi trong trọng lượng và chu vi vòng eo trong Phụ nữ trung du: Những phát hiện từ nghiên cứu sức khỏe phụ nữ trên toàn quốc. " Là. J. Dịch tễ học (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Thời gian ngủ ngắn được liên kết với giảm leptin, Ghrelin cao, và tăng chỉ số khối cơ thể." Thư viện Y khoa công cộng tháng 12 năm 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Phân bố mỡ cơ thể, quá trình chuyển hóa thời kỳ mãn kinh và liệu pháp thay thế hormone." Tiểu đường và sự trao đổi chất Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Hội chứng Cushings Beyond the Basics. Đã truy cập: ngày 12 tháng 3 năm 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Tăng cân: Viện Y tế Quốc gia. Đã truy cập: Ngày 12 tháng 3 năm 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm