Steel Mace Workouts cung cấp phương pháp tiếp cận thay thế để rèn luyện sức mạnh
Nếu bạn chưa từng nghe về một chiếc gậy thép - một loại thiết bị đào tạo sức mạnh cũng được gọi là một macebell - bạn không đơn độc. Những thanh kim loại dài được giới hạn với một quả bóng có trọng lượng không thường được tìm thấy trong phòng tập thể dục tiêu chuẩn hoặc phòng tập của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là họ là một cái gì đó mới.
Trong thực tế, theo Onnit, một nhà sản xuất thép và tiền thân trong lĩnh vực "thể dục nguyên thủy", đã được sử dụng làm vũ khí và đào tạo thực hiện hàng ngàn năm, và chúng thực sự là một công cụ yêu thích của các chiến binh Hindu cổ đại.
Điều khác biệt giữa đào tạo mace với các hình thức thể dục "nguyên thủy" khác, chẳng hạn như tập tạ tay hoặc luyện tập câu lạc bộ thép , là phân bố trọng lượng không đồng đều cao của mace. Thanh dài, hẹp phục vụ hai mục đích:
- Tùy chọn Grip thay đổi . Thanh dài làm cho nó dễ dàng thay đổi vị trí cầm tay của bạn từ tập thể dục đến tập thể dục, làm thay đổi độ khó của mỗi chuyển động. Ví dụ, di chuyển bàn tay của bạn xa hơn từ quả bóng trọng lượng của thanh nhanh chóng biến một bài tập mới bắt đầu thành một phong trào nâng cao vì nó trở nên khó khăn hơn để kiểm soát thanh dài, không cân bằng.
- Tạo điều kiện cho các phong trào tham gia vào Core . Thanh dài kéo dài khoảng cách giữa cơ thể của bạn và quả bóng có trọng số, làm cho nó trở thành một công cụ tuyệt vời để xoay, xoắn và nhấn các bài tập nơi sự tham gia và kiểm soát cốt lõi là rất quan trọng. Đào tạo Mace là một cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh cốt lõi cho bài tập mạnh mẽ, chức năng .
Lợi ích của việc đào tạo Macebell
Nếu bạn kết hợp đào tạo macebell vào thói quen thường xuyên của bạn, bạn có thể trải nghiệm những lợi ích sau đây.
1. Cải thiện sức mạnh Grip.
Sức mạnh bám chặt - một sự kết hợp giữa bàn tay, ngón tay và sức mạnh cẳng tay — là một khía cạnh thường bị bỏ qua của hầu hết các chương trình thể dục. Nhưng nếu bạn nghĩ về nó, sức mạnh bám chặt là nền tảng cho mọi thứ bạn làm. Ví dụ, những người leo núi không thể vượt qua một con đường đầy thách thức mà không có sức mạnh ấn tượng, người chơi bóng chày không thể vung gậy một cách hiệu quả mà không có khả năng bám vào và điều khiển quỹ đạo của dơi, và thậm chí là tập luyện trọng lượng cơ bản — pull-up, lọn tóc , deadlifts và các hàng — tất cả đều yêu cầu độ bám để giữ thanh miễn phí.
Bởi vì sự phân bố trọng lượng không đồng đều của macebell, việc vung nó đòi hỏi phải có độ bám mạnh. Swinging lặp đi lặp lại, đặc biệt là trong quá trình tuần và tháng, có thể tăng cường độ bám của bạn để cải thiện khía cạnh này của thể dục chức năng.
2. Vai mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Vành vai là khớp nối ổn định nhất trong toàn bộ cơ thể, làm cho nó dễ bị tổn thương. Và bất cứ ai từng trải qua đau vai có thể chứng thực rằng nó tàn phá thói quen tập luyện. Ngay cả các chuyển động cơ bản, chẳng hạn như pushups, dips và pull-up, trở nên vô cùng khó khăn (hoặc thậm chí không thể) với chấn thương vai.
Khi bạn vung gậy bằng thép với hình thức thích hợp thông qua một loạt các chuyển động, bạn có thể tăng sức mạnh của các cơ và mô liên kết xung quanh khớp vai đồng thời tăng tính linh hoạt vai của bạn.
Chìa khóa ở đây là hình thức thích hợp . Đó là một ý tưởng tốt để làm việc với một huấn luyện viên để nắm vững phong trào trước khi bắt đầu một thói quen của riêng bạn. Bạn cũng có thể muốn bắt đầu với một mace ánh sáng để đảm bảo bạn không sử dụng nó không chính xác hoặc đặt quá nhiều căng thẳng trên khớp của bạn.
3. Tổng sức mạnh cơ thể và điều hòa tim mạch.
Trong khi lợi ích rõ ràng của việc sử dụng một mace thép là sức mạnh cơ thể trên (bao gồm cả sức mạnh bám), mace cũng có thể được sử dụng cho toàn bộ cơ thể điều hòa.
Giống như một tiếng chuông điện, một số bài tập macebell nhất định, chẳng hạn như ngồi xổm leo núi và công tắc xen kẽ về phía trước, cho bản thân tập luyện sức mạnh cơ thể thấp hơn. Tương tự như vậy, chuyển động lắc lư, chẳng hạn như slam lập trường so le, có thể làm tăng nhịp tim đáng kể cho một lợi ích tim mạch tuyệt vời. Các mace vay chính nó độc đáo để tập luyện đào tạo khoảng thời gian cường độ cao .
4. Sức mạnh cốt lõi quay.
Nhiều bài tập macebell, chẳng hạn như tập thể dục paddleboarding mace thép, yêu cầu chuyển động chéo cơ thể đòi hỏi sự tham gia cốt lõi rộng rãi, đặc biệt là các obliques. Điều này được khuếch đại thêm bởi sự phân bố trọng lượng không đồng đều dọc theo mace thép, đòi hỏi sự tham gia cốt lõi lớn hơn để kiểm soát.
Kết quả là một bài tập cốt lõi và xiên tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi tổng thể.
Thay đổi kẹp Macebell của bạn
Một điều chỉnh đơn giản để bạn nắm chặt gậy có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong khó khăn khi tập thể dục. Nếu bạn cầm thanh kim loại với một cái kẹp rộng, vì vậy một tay là gần với xi lanh có trọng số và tay kia là gần cuối của thanh, bài tập được dễ dàng hơn vì trọng lượng không đồng đều của mace được phân bố đều hơn trên cơ thể của bạn .
Mặt khác, nếu bạn cầm thanh kim loại bằng cả hai tay nắm chặt vào cuối thanh, vì vậy có khoảng cách đáng kể giữa hai bàn tay và xylanh có trọng số, mỗi bài tập trở nên khó khăn hơn. Điều này là do sự phân bố không đồng đều trọng lượng của mace vẫn không cân bằng, đòi hỏi sự kiểm soát nhiều hơn và sức mạnh tổng thể hơn trọng lượng phân bố đều hơn.