Cuối mùa hè có thể có vẻ như một thời gian buồn trong năm, nhưng có một cái gì đó về không khí mát mẻ, sắc nét có thể hít thở một số cuộc sống mới vào thói quen thông thường của bạn, đặc biệt là khi nói đến tập thể dục.
1 - Tận dụng lợi thế của các hoạt động ngoài trời tuyệt vời
Nếu không có nhiệt độ và độ ẩm, tập luyện ngoài trời trở nên thoải mái hơn nhiều và sau một mùa hè bận rộn, nhiều người trong chúng ta đã sẵn sàng trở lại một số thói quen tập thể dục. Thời tiết mùa thu, đối với nhiều lĩnh vực, cung cấp một số các bài tập ngoài trời tốt nhất trong cả năm.
Với trẻ em trở lại trường học và ngày lễ trên đường đi, nó có thể là một thách thức để tìm thời gian để tập thể dục , đặc biệt là khi không có nhiều ánh sáng ban ngày. Thách thức, tuy nhiên, là trung tâm của việc ở phù hợp, đặc biệt là với những ngày dài mùa đông sắp tới.
Bắt đầu ngay bây giờ có thể giúp bạn tạo ra đủ động lực để làm cho nó thông qua các mùa tới mà không tăng cân. Hãy thử những bài tập mùa thu tuyệt vời này để giữ cho bạn phù hợp.
Đi dạo
Đi bộ chỉ là cách dễ nhất để tập thể dục bên ngoài và một cách tuyệt vời để có được một số chuyển động thêm trong suốt cả ngày. Với thời tiết lạnh hơn, bạn không phải lo lắng về việc đổ mồ hôi nhiều, để có thể làm cho hoạt động của bạn trở nên dễ dàng hơn cả ngày.
Tất cả những gì bạn thực sự cần là một đôi giày đi bộ tốt và, có lẽ, một số thiết bị thời tiết mùa thu để giữ cho bạn ấm áp, khô ráo và được bảo vệ. Chìa khóa để làm cho nó thú vị là để làm cho nó một điều hàng ngày:
- Làm cho nó trở thành thói quen đi bộ mỗi ngày khi bạn về nhà sau giờ làm việc hoặc vào ban đêm sau bữa tối.
- Hãy dậy sớm 10 phút và bắt đầu ngày mới của bạn với một chuyến đi bộ nhanh quanh khu phố. Sử dụng thời gian để suy nghĩ về những gì bạn muốn hoàn thành và đưa ra danh sách việc cần làm của bạn.
- Kế hoạch hoạt động mùa thu có liên quan đến đi bộ - Apple hái, săn cho bí ngô hoàn hảo hoặc thưởng thức những màu sắc đẹp với một số đi bộ mùa thu đầy màu sắc .
- Đi làm sớm vài phút và đi vài vòng quanh bãi đậu xe.
Đi bộ đường dài
Mùa thu là một thời gian tuyệt vời để đi bộ đường dài - Thời tiết mát mẻ, không có lỗi và, tất nhiên, quang cảnh tuyệt đẹp. Thêm vào đó, đi bộ đường dài sẽ đốt cháy lượng calo lớn khi bạn tăng độ cao và thực sự làm việc với đôi chân đó.
Chỉ cần một vài lý do để thêm đi bộ đường dài vào thói quen của bạn:
- Nó hoạt động nhiều lĩnh vực của tập thể dục: Không chỉ làm bạn tăng cường cơ bắp của bạn bằng cách leo núi, bạn tăng sức chịu đựng tim mạch của bạn là tốt. Đi bộ hoặc đi bộ lên dốc sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên, giúp bạn đốt cháy calo và khỏe mạnh.
- Nó hoạt động nhiều cơ bắp: Đi bộ lên và xuống thậm chí nghiêng nhỏ liên quan đến các glutes, quads, hamstrings, bê, lõi và bàn chân.
- Nó giúp bạn ở bên ngoài: Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn dành nhiều thời gian bên trong làm việc. Đi bộ đường dài cho phép bạn trở lại với thiên nhiên, làm sạch đầu và nhớ rằng có một thế giới bên ngoài.
- Đi bộ đường dài là bài tập mùa thu tuyệt vời : Không chỉ là mùa thu hoàn hảo để đi bộ đường dài, nếu bạn làm điều đó vào đúng thời điểm bạn có thể thấy những màu sắc tuyệt vời khi những chiếc lá thay đổi.
Nếu bạn đang ở trong một khu vực bằng phẳng, hãy tìm những hồ nhỏ, khu bảo tồn rừng hoặc những con đường mòn đi xe đạp cho phép bạn thoát khỏi cuộc sống thành phố và tận hưởng không gian tuyệt vời ở ngoài trời. Bạn cũng có thể xem 10 Con đường mòn đi bộ mùa thu tốt nhất.
Nếu bạn đi lang thang, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn có những trang thiết bị phù hợp như giày ống đi bộ đường dài và cách để giữ ẩm .
Đang chạy
Làm tròn các hoạt động mùa thu ngoài trời hàng đầu đang chạy.
Mùa thu có lẽ là thời điểm tốt nhất trong năm để chạy ngoài trời. Nó không quá nóng, không quá lạnh và nhìn những chiếc lá thay đổi màu sắc mỗi lần bạn đi ra ngoài có thể làm cho mỗi lần tập luyện trở thành một cuộc phiêu lưu mới.
Chìa khóa thực sự để làm cho mùa thu chạy thoải mái hơn là ăn mặc trong lớp, do đó bạn không nhận được quá nóng hoặc quá lạnh. Kế tiếp? Đảm bảo mọi người có thể nhìn thấy bạn nếu bạn đang chạy trong bóng tối bằng cách đeo thiết bị chạy phản chiếu .
Xem các bài tập luyện 30 phút hiệu quả này để bắt đầu.
2 - Quay lại phòng tập thể dục
Khi thời tiết trở nên khó chịu, hãy đến phòng tập thể dục có thể giúp bạn đi đúng hướng với tập luyện của bạn, đặc biệt nếu bạn tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau.
Để tận dụng tối đa thời gian của bạn tại phòng tập thể dục, không chỉ làm những máy giống nhau mỗi khi bạn đi, nhưng tận dụng tất cả các phòng tập thể dục của bạn để cung cấp :
- Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động không có tác động lớn và hoàn hảo cho một buổi tập luyện toàn thân.
- Các lớp thể dục: Có một năng lượng mà bạn thu thập từ những người khác khi bạn tập luyện trong môi trường lớp học mà bạn thường không tự mình làm việc.
- Thuê một huấn luyện viên cá nhân: Mùa thu là thời điểm hoàn hảo để thuê một người chuyên nghiệp và tập luyện của bạn đi đúng hướng từ ngày đầu tiên.
- Tập luyện với một người bạn: Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc không thích làm việc một mình, hãy hối lộ một người bạn làm việc với bạn. Biết bạn phải xuất hiện sẽ giữ cho bạn có động lực.
- Giữ nó thú vị: Nếu bạn có xu hướng hút một số máy tim mạch, bạn luôn có thể thay đổi mọi thứ với đào tạo khoảng thời gian , đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và có được hình dạng. Bạn thậm chí có thể thử nhiều hơn bằng cách trộn và kết hợp các máy tim mạch khác nhau, như trong bài tập Cardio Medley này .
Tạo thói quen tập thể dục của bạn Stick
Làm cho thanh tập thể dục là tất cả về động lực (trong số những thứ khác), vì vậy nếu bạn là một người mới bắt đầu, bắt đầu với khoảng 3 ngày tập thể dục một tuần.
Làm nhiều hơn nếu bạn có thể, nhưng luôn luôn bắt đầu từ nơi bạn ở hơn là nơi bạn muốn. Dễ dàng cơ thể và tâm trí của bạn vào lịch tập thể dục mới để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và thêm vào khi bạn được giải quyết. Đây là Lịch biểu mẫu để cung cấp cho bạn ý tưởng về cách bắt đầu:
Ngày 1 : 20 phút huấn luyện viên elip, 20 phút Tổng sức mạnh cơ thể và kéo dài
Ngày 2 : 30-45 phút Tập luyện tim mạch
Ngày 3 : 20 phút luyện tập elip, 20 phút Tổng sức mạnh cơ thể và kéo dài
3 - Nhận Fit tại nhà
Bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục để trở lại phòng tập thể dục. Làm việc ở nhà có thể cũng hiệu quả, đặc biệt nếu bạn không điên về phòng tập thể dục hoặc bạn đang có ngân sách.
Làm việc tại nhà có một số lợi ích bao gồm:
- Thuận tiện: Bạn không phải đóng gói túi hoặc lái xe ở bất cứ đâu.
- Tính linh hoạt: Có một phòng tập thể dục tại nhà có nghĩa là bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào.
- Đa dạng: Trong khi bạn có thể không có quyền truy cập vào tất cả các máy tập thể dục có, bạn có quyền truy cập vào nhiều cách khác nhau để tập thể dục. Video tập luyện, ứng dụng tập luyện trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn hoặc tập luyện của riêng bạn.
- Dễ dàng trên ví: Tất cả các bạn thực sự cần cho một tập luyện tuyệt vời là cơ thể của riêng bạn. Khi bạn tiến bộ từ các bài tập trọng lượng, bạn có thể mua thiết bị rẻ tiền như ban nhạc kháng chiến hoặc chuông không kêu.
Một điều cần ghi nhớ là làm việc ở nhà không đòi hỏi phải có kỷ luật tự giác. Luôn luôn có điều gì đó cần được thực hiện - Làm việc, giặt ủi, thanh toán hóa đơn ... thật dễ dàng để cho điều đó trở thành một cái cớ để bỏ qua các bài tập của bạn.
Đó là một ý tưởng tốt để tạo ra một thói quen bạn có thể gắn bó bằng cách làm việc cùng một lúc mỗi ngày và có rất nhiều sự đa dạng trong thói quen của bạn.
4 - Thử một cái gì đó mới
Mùa hè thường thấy chúng tôi là những chiến binh cuối tuần - đi xe đạp dài, chơi thể thao và thường chỉ ra ngoài và năng động hơn.
Khi những cú ngã mùa thu, nhiều người trong chúng ta đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện trong nhà và có thể nhanh chóng dẫn đến sự nhàm chán và kiệt sức. Thay vì đi cho các thói quen nhàm chán bình thường, đây là một thời gian tuyệt vời để thử một cái gì đó hoàn toàn khác nhau.
tai Chi
Còn được gọi là thiền di chuyển, Tai Chi là một hoạt động chậm, chất lỏng giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh trong khi vẫn giữ cho bạn thư giãn và kết nối với cơ thể của bạn.
Tai Chi là một hoạt động tuyệt vời để thực hiện vào một đêm mùa thu lạnh giá để giúp bạn luôn năng động. Nó có thể làm tăng tâm trạng của bạn, cải thiện tư thế và thậm chí cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Với sự căng thẳng khi trở lại làm việc và đi học, Tai Chi là tập luyện giảm căng thẳng hoàn hảo.
Yoga
Yoga là một loại thiền di chuyển khác thúc đẩy sự cân bằng, linh hoạt và kết nối tâm trí / cơ thể nhẹ nhàng. Tùy thuộc vào loại bạn chọn, yoga có thể thư giãn hoặc nó có thể là thử thách, đôi khi cả hai.
Bạn tìm thấy một studio yoga địa phương gần bạn, thử ứng dụng yoga hoặc video , hoặc thậm chí đặt cùng một loạt các tư thế của riêng bạn.
Barre Workouts
Bất kỳ bài tập lấy cảm hứng từ ba lê tập trung vào sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh cốt lõi bằng cách kết hợp các bài tập trải qua một loạt các chuyển động và những bài tập cô lập và giữ các vị trí đầy thách thức; các ví dụ phổ biến bao gồm Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre và Pop Physique.
CrossFit
Nếu bạn thực sự muốn kiểm tra giới hạn của mình, hãy thử một cái gì đó như CrossFit. Đây là loại tập luyện liên quan đến đào tạo khoảng cường độ cao, thực hiện các bài tập chức năng với tải rất nặng và đo nhiều chỉ số khác nhau trong mỗi lần tập luyện để bạn có thể thấy sự cải thiện của mình.
Các chuyển động được coi là chức năng , có nghĩa là họ tham gia toàn bộ cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau.
CrossFit có cường độ rất cao và không nhất thiết đối với người mới bắt đầu, vì vậy bạn sẽ muốn có một số kinh nghiệm tập thể dục và đảm bảo rằng phòng tập thể dục bạn chọn có danh tiếng tốt.
Đào tạo mạch
Nếu bạn muốn một cái gì đó với rất nhiều loại nhưng không có cường độ của một cái gì đó như CrossFit, đào tạo mạch tốt cũ là một lựa chọn tuyệt vời.
Với đào tạo mạch, bạn chọn 10 bài tập hoặc nhiều hơn, hoặc là tim mạch, rèn luyện sức mạnh, hoặc cả hai và làm từng cái một, cái kia không có phần nằm ở giữa. Với loại hình đào tạo này, bạn làm việc nhiều lĩnh vực thể dục, đốt cháy nhiều calo hơn và làm cho bài tập của bạn trở nên thú vị hơn.
Mạch Cardio mẫu
Làm ấm lên với 5 phút của cardio ánh sáng và sau đó làm mỗi bài tập dưới đây, cái khác, mà không nghỉ ngơi ở giữa. Hoàn thành 1-3 mạch.
- 1 phút - Plyo Jacks
- 1 phút - Burpees
- 1 phút - Jog in Place
- 1 phút - Giày cao gót đầu gối
- 1 phút - Phao Plyo
- 1 phút - Ski Abs
- 1 phút - Squat Kicks
- 1 phút - Jumping Jacks
- 1 phút - Nhảy Squat
- 1 phút - Speed Skaters
5 - Hãy khỏe mạnh với thực phẩm mùa thu
Chỉ vì mùa hè đã qua không có nghĩa là bạn cần phải tránh phần sản xuất. Trong thực tế, mùa thu mang lại một số lựa chọn tuyệt vời để tăng giá trị dinh dưỡng của các bữa ăn của bạn trong khi thưởng thức một số loại thực phẩm tuyệt vời trong mùa.
Quả bí ngô
Bí ngô làm cho jack-o-đèn lồng tuyệt vời và họ cũng rất tốt cho các bữa ăn dinh dưỡng và ngon. Bí ngô cung cấp carotenoids (giúp chống lại bệnh tim và ung thư), vitamin C, E và riboflavin, sắt, chất xơ và kali, chỉ để đặt tên một vài. Bạn có thể chạy ra ngoài và bắt đầu làm bánh bí ngô hoặc bạn có thể thử những ý tưởng lành mạnh hơn bằng cách kiểm tra những Bí quyết Bí quyết lành mạnh này.
Táo
Thời gian này của năm, táo là lúc tốt nhất của họ, và bởi vì họ rất linh hoạt, bạn có thể tìm thấy nhiều cách để làm việc chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Táo có lượng calo thấp, giàu chất xơ, không có cholesterol và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, vitamin C, canxi và axit folic. Bạn có thể ăn chúng một mình hoặc thêm chúng vào bất kỳ số lượng các món ăn cho hương vị và dinh dưỡng thêm. Hãy thử một trong những Bí quyết lành mạnh của Apple này.
Hồ đào
Bạn có thể biết rằng các loại hạt rất tốt cho bạn (miễn là bạn thực hành kiểm soát một phần) và hồ đào nằm ở đầu danh sách khi nói đến các loại hạt khỏe mạnh. Pecans cung cấp kẽm, magiê, kali, thiamine, axit folic, và vitamin B6, chỉ để đặt tên một vài, và chúng được rắc lên xà lách hoặc ăn một mình như một món ăn nhẹ. Tìm hiểu thêm về cách thức phân bón có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Tìm hiểu thêm về các sản phẩm tốt nhất để có được trong mùa thu .