Tìm hiểu cách giảm cân ở trường
Có một số kinh nghiệm đại học gần như là phổ quát. Học cách hòa nhập với một người bạn cùng phòng mới, bỏ trống vào học kỳ đầu tiên (bạn nghĩ bạn sẽ đi ace) và dĩ nhiên cố gắng để mất học sinh năm nhất 15. Nếu bạn chưa nghe thuật ngữ, sinh viên năm nhất 15 là tên mà trọng lượng pesky đạt được nhiều người trẻ trải nghiệm năm đầu tiên của đại học.
Giảm cân trong trường đại học: Làm thế nào để mất sinh viên năm nhất 15
Có rất nhiều cách tuyệt vời để quản lý giảm cân ở trường đại học. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang xử lý những cân thừa đó? Ai muốn theo một chế độ ăn uống ở trường đại học? Tin vui là bạn không phải thực sự ăn kiêng để kiểm soát cân nặng của mình. Với một vài thay đổi lối sống đơn giản , bạn có thể làm cho Freshman 15 một điều của quá khứ!
Hoạch định Pays Off
Hãy thành thật. Bạn đã có những lựa chọn tốt nhất trong phòng ăn chưa? Bạn có thể thấy khó khăn hơn để chống lại sự an ủi, thức ăn vỗ béo khi bạn đói và nó ở trước mặt bạn. Tìm hiểu xem trường của bạn có đăng tải thực đơn hàng tuần trong quán ăn tự phục vụ, commons hay trực tuyến không. Bằng cách nhận được cảnh báo trước về thực đơn mỗi ngày, bạn sẽ có thể xác định các lựa chọn lành mạnh hơn . Khi bạn biết những gì bạn sẽ ăn trước thời hạn, thị giác và hương thơm của các loại thực phẩm thoải mái phong phú đi qua các quán cà phê sẽ chứng minh ít hấp dẫn hơn.
Tránh đa tác vụ
Bạn có thể nhai mà thậm chí không nhận ra nó? Nếu cái cân đã lóe lên trong khi bạn thốt lên, "Tôi không ăn nhiều như vậy!" bạn có thể là nạn nhân của việc ăn uống vô thức . Nó không phải là hiếm. Cho dù bạn bị căng thẳng, học tập hay thư giãn bằng cách xem phim, thật dễ dàng để ăn thử nghiệm tự động. Khi tâm trí của bạn là trên những thứ khác, nó không phải là giám sát những gì hoặc bao nhiêu bạn ăn. Cố gắng ăn riêng biệt với các hoạt động khác.
Thời gian là mọi thứ
Khi bạn không dành thời gian của bạn và ăn chậm, đôi khi bạn không cảm thấy như bạn đã ăn mặc dù bạn có. Điều này có thể dẫn đến sự giúp đỡ thứ hai hoặc thậm chí thứ ba và uống thêm đồ ăn nhẹ suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không đói. Cố gắng thư giãn và hít thở khi bạn có một bữa ăn. Bạn sẽ có nhiều khả năng đăng ký mà bạn đã ăn. Hãy nhớ rằng, có thể mất tối đa 20 phút để bạn cảm thấy no sau khi ăn.Nó cũng rất quan trọng để ăn thường xuyên và cố gắng không bỏ bữa ăn. Làm cả hai sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm tra, điều này sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên và giúp bạn tránh bị quá đói. Bạn cũng có thể mang theo một bữa ăn nhẹ lành mạnh với bạn. Bỏ qua các bữa ăn hầu như luôn dẫn đến ăn quá nhiều sau đó. Ăn vặt lành mạnh là giải pháp.
Snack thông minh hơn
Ăn vặt quá thường xuyên có thể gây tăng cân. Nếu bạn ăn nhẹ giữa các lớp học, bạn có thể đặt cược trọng lượng của bạn sẽ không giảm dần cho đến khi bạn tìm hiểu các loại thực phẩm bổ dưỡng. Khoai tây chiên, soda và kẹo có giá rẻ, tiện lợi và thỏa mãn, nhưng những thực phẩm này không có lợi ích dinh dưỡng và thực sự đóng gói thêm chất béo và calo. Đừng giữ những loại đồ ăn nhẹ trong phòng của bạn. Các món ăn nhẹ sau đây là những ý tưởng tốt cho những lựa chọn lành mạnh:- Chuỗi pho mát và táo lát
- Bánh tortilla nướng và sốt salsa hoặc đậu giảm béo
- Cá ngừ đóng gói trong nước và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
- Súp canh và một lát bánh mì nguyên hạt
Nix Late-Night Noshing
Điều này có vẻ gần như không thể khi bạn học muộn, nhưng cố gắng giữ cho bữa ăn tối muộn ở mức tối thiểu.Thay vì ăn trong khi bạn đang học, hãy nghỉ ngơi. Một bữa ăn nhẹ nhanh chóng có thể dễ dàng biến thành một đêm dài ăn quá nhiều nếu bạn ăn song song với việc học tập.
Nếu bạn cảm thấy đói khi bắt đầu một buổi học đặc biệt khó khăn, bạn có thể cần phải dập tắt cơn đói của bạn để cải thiện mức độ tập trung của bạn. Chỉ cần cố gắng tránh các loại munchies chất béo cao như khoai tây chiên hoặc lát bánh pizza còn sót lại. Thay vào đó, hãy chọn trái cây như táo hoặc cam, bánh quy giòn, bỏng ngô nhẹ hoặc phô mai trên bánh quy nguyên hạt.
Bye-Bye Chai
Nếu bạn không uống rượu trước khi học đại học, và bây giờ, rất có thể là uống rượu có thể gây ra những cân thừa để chồng chất lên. Chỉ một chai bia có khoảng 200 calo . Có một cặp vợ chồng, và bạn đang dùng nhiều calo như một bữa ăn - mà không có bất kỳ dinh dưỡng hoặc cảm giác no.Có rất nhiều lý do để hạn chế nếu không loại bỏ đồ uống có cồn. Chúng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, làm tăng nguy cơ bị tổn thương hoặc gây tai nạn và tạo thói quen. Họ cũng không làm trọng lượng của bạn bất kỳ ưu đãi. Không chỉ là đồ uống có cồn có nhiều calo, chúng còn khiến bạn dễ ăn quá nhiều hơn bằng cách làm giảm sự ức chế của bạn.
Di chuyển
Trở nên ít hoạt động hơn có thể là để đổ lỗi cho tăng cân của bạn. Nếu bạn tham gia thể thao ở trường trung học và bây giờ bạn không, sự trao đổi chất của bạn đang chậm lại. Cố gắng tập luyện đủ bằng cách kết hợp khoảng 30 phút hoạt động vừa phải vào lịch trình của bạn mỗi ngày, ngay cả khi nó chỉ là đi bộ nhanh ; không chỉ làm như vậy chậm - hoặc thậm chí ngăn chặn - tăng cân, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn .