Giải pháp thể hình tại nhà nghỉ lễ
Nếu bạn sẽ bỏ tập luyện của bạn tại một số điểm trong năm, nó có thể sẽ được trong mùa lễ. Giữa các kế hoạch du lịch , hoạt động trường học của trẻ em, họp mặt gia đình, mua sắm, nấu ăn và tham dự các bữa tiệc khác nhau, lịch trình của bạn bị đóng sập với các nghĩa vụ mới, giúp bạn dễ dàng đẩy bài tập.
Nhưng đây là lý do tại sao bạn không nên bỏ tập luyện trong năm nay, đặc biệt là trong mùa lễ:
- Tập thể dục là thuốc giảm căng thẳng . Ngay cả khi bạn yêu thích những ngày nghỉ, nó có thể gây căng thẳng. Xem danh sách các lý do trên.
- Tập thể dục giúp cân bằng dinh dưỡng Wayward . Mùa lễ là thời điểm trong năm khi bạn có nhiều khả năng thưởng thức thêm một vài loại cocktail, một món bánh quy giòn của bánh quy Giáng sinh và phần thịt gà và giăm bông của bạn. Trong khi bạn vẫn nên tiếp cận tất cả các thực phẩm đó với mức độ vừa phải, miễn là bạn duy trì thói quen tập thể dục, bạn có thể cảm thấy tự tin rằng lượng calo tiêu thụ của bạn sẽ không hoàn tác mọi công việc khó khăn mà bạn đã thực hiện trong suốt cả năm.
- Tập thể dục giúp bạn tập trung và theo dõi . Khi mọi thứ trong cuộc sống của bạn bị ném ra ngoài một chút, thì việc cân bằng một cách vô cùng là có một hoặc hai thói quen tiếp cận giúp bạn duy trì cảm giác bình thường. Bằng cách duy trì tập luyện hàng tuần của bạn, bạn sẽ có thể thoải mái thực hiện chính mình thông qua các kỳ nghỉ lễ và vào năm mới mà không cần phải cố gắng tái hiệu chỉnh cuộc sống của bạn sau ngày 1 tháng 1.
- Tập thể dục làm tăng tâm trạng . Chắc chắn, những ngày nghỉ nên được hạnh phúc, nhưng làm thế nào thường có bạn thấy mình chụp tại vợ / chồng của bạn hoặc cảm thấy khó chịu với trẻ em của bạn, chỉ vì cuộc sống của bạn cảm thấy ra khỏi Whack? Tập thể dục phát hành endorphins có thể tăng tâm trạng và giúp bạn duy trì một triển vọng tích cực.
- Tập thể dục Cải thiện Năng suất. Các cá nhân tập thể dục thường xuyên tập trung tinh thần tốt hơn và hiệu quả hơn những người tập thể dục thường xuyên. Khi bạn đã có rất nhiều trên đĩa của bạn, ép tập thể dục vào ngày của bạn thực sự có thể giúp bạn giải quyết mọi thứ khác hiệu quả hơn.
Làm thế nào để thực hiện một công việc thường xuyên tập thể dục Holiday
- Chọn các định tuyến khoảng thời gian ngắn, cường độ cao. Tin tốt là bạn không phải cam kết tập luyện lâu dài. Các đợt tập thể dục ngắn, cường độ cao có thể là, hoặc thậm chí nhiều hơn, hiệu quả hơn là đào tạo trạng thái ổn định lâu hơn. Bằng cách nhắm 3-5 bài tập mỗi tuần, mỗi lần kéo dài từ 20 đến 45 phút, bạn sẽ gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục trong khi duy trì (hoặc thậm chí cải thiện) mức độ tập luyện hiện tại của bạn.
- Ở nhà . Nếu bạn đang lo lắng về thời gian, bỏ qua ổ đĩa để phòng tập thể dục. Điều đó một mình có thể cạo bỏ 10 đến 40 phút của thời gian tập luyện được chỉ định của bạn, tùy thuộc vào vị trí phòng tập thể dục của bạn. Và tin hay không, bạn không cần phải có một phòng tập thể dục để phù hợp. Bạn thậm chí không cần bất kỳ thiết bị thể dục đặc biệt nào để thực hiện công việc. Tập trung vào các bài tập tập luyện trọng lượng làm tăng đáng kể nhịp tim của bạn trong khi thách thức các nhóm cơ chính của bạn.
- Theo dõi một chương trình . Đặt cược tốt nhất của bạn để gắn bó với một thói quen tập luyện trong những ngày lễ, đặc biệt là nếu bạn có kế hoạch tập thể dục ở nhà, là theo một chương trình thực tế. Nó có thể khó khăn để lập kế hoạch và thực hiện các bài tập của riêng bạn, đặc biệt là nếu bạn không hoàn toàn chắc chắn làm thế nào để bắt đầu. Kiểm tra Pinterest và YouTube để tìm kiếm các chương trình miễn phí hoặc đăng ký dịch vụ phát trực tuyến video để theo dõi các lớp đào tạo hướng dẫn viên tại nhà.
Sử dụng bài tập mẫu này
Như một ví dụ về loại chương trình đào tạo khoảng thời gian bạn nên làm theo, hãy thử thói quen khoảng thời gian dựa trên Tabata này.
Luyện tập Tabata
Khi thực hiện một tập luyện Tabata, hãy đặt bộ hẹn giờ Tabata trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn để nó cung cấp cho bạn tám khoảng thời gian, mỗi khoảng thời gian có 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ ngơi. Nói cách khác, bạn sẽ thực hiện 20 giây công việc, sau đó bạn sẽ nghỉ ngơi trong 10 giây, lặp lại chu kỳ này 8 lần. Mỗi Tabata kéo dài tổng cộng bốn phút.
Bài tập Tabata này bao gồm bốn, bốn phút Tabatas.
Tabata # 1: Trượt ván
- Thực hiện 8 bộ 20 giây làm việc, 10 giây nghỉ ngơi.
Tabata # 2: Mountain Climbers
- Thực hiện 8 bộ 20 giây làm việc, 10 giây nghỉ ngơi.
Tabata # 3: Moguls
- Thực hiện 8 bộ 20 giây làm việc, 10 giây nghỉ ngơi.
Tabata # 4: Gấu Squats
- Thực hiện 8 bộ 20 giây làm việc, 10 giây nghỉ ngơi.
Nguồn:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Đổ mồ hôi đi trầm cảm? Tác động của tập thể dục chuyên sâu vào trầm cảm." Tạp chí Rối loạn Affective . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Tr. 218-221. Tháng 8 năm 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Hiệu quả của thể dục thể chất và rèn luyện thể chất về năng suất làm việc của các nhân viên y tế." Đại hội thường niên lần thứ 20 của Trường Đại học Khoa học Thể thao Châu Âu. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.