Đây là cách để đặt những nỗi sợ đó để nghỉ ngơi tốt
Đó là một trong những lo lắng lớn nhất của phụ nữ về đi xe đạp trong nhà; đôi khi nó thậm chí ngăn cản họ cam kết với những bài tập có chỉ số octan cao này: Nỗi sợ phát triển những cái đùi cồng kềnh. Theo Jennifer Sage, người sáng lập của Hiệp hội Đi xe đạp trong nhà, có ít phụ nữ trên hành tinh muốn phát triển đùi dày hơn và các phương tiện truyền thông chính thống đã cho thấy sự lo ngại này khi xe đạp trong nhà mang lại cho bạn đôi chân cồng kềnh.
Đây là sự thật: Điều này không xảy ra vì nhiều lý do. Đối với một điều, khả năng xây dựng khối lượng cơ cồng kềnh là một điều chàng trai, và nó phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố di truyền; hầu hết phụ nữ chỉ đơn giản là không có mức testosterone mà sẽ cho phép cơ bắp của họ để số lượng lớn ngay cả với đào tạo trọng lượng. Đối với một điều khác, với tập luyện đi xe đạp trong nhà, trong khi chắc chắn có thời gian khi bạn sẽ đẩy một số tiền hợp lý của kháng chiến khi bạn mô phỏng leo lên một ngọn đồi, những trèo này thường khá ngắn ngủi, chỉ kéo dài một vài phút, đó là không đủ thời gian để xây dựng cơ bắp quad lớn hơn. Phần còn lại của thời gian, bạn sẽ được đạp với tốc độ nhanh, chống lại sức đề kháng nhẹ hơn, để xây dựng tốc độ và khả năng chịu đựng.
Để kiểm tra thực tế trong cuộc sống thực, hãy xem xét loại người đi xe đạp đường chuyên nghiệp: Họ có khuynh hướng nghiêng về phía nạc và cơ bắp chân của họ được xác định rõ ràng, thậm chí có thể đục, họ chắc chắn không phải là “cồng kềnh”. lý do cho điều này, theo Shannan Lynch, Tiến sĩ, giám đốc giáo dục tại Mad Dogg Athletics, Inc., sở hữu và cấp phép cho thương hiệu Spinning®: Đi xe đạp dữ dội đòi hỏi một tỷ lệ lớn các sợi cơ glycolytic nhanh oxy hóa, cho phép một tay đua đạp xe trong một thời gian dài, đạp nhanh, và phát nổ với năng lượng vào đúng thời điểm mà không mệt mỏi quá nhanh, cô giải thích.
Sợi cơ dày hơn chỉ phát triển như là kết quả của tải trọng sức đề kháng liên tục nặng - và đó không phải là cách mọi thứ cuộn với tập luyện đi xe đạp trong nhà.
Lợi ích của tập luyện đi xe đạp trong nhà
Những gì bạn sẽ nhận được với tập luyện đi xe đạp trong nhà thường xuyên là định nghĩa cơ bắp lớn hơn ở chân (nghĩ: shapely, toned gams), tập luyện nhịp nhàng cho tim và phổi, cơn sốt endorphin và tăng tâm trạng, và cơ hội đốt cháy lượng calo (400 đến 600 trong một lớp 45 phút).
Nếu giảm béo là một trong những mục tiêu của bạn, đi xe đạp trong nhà có thể giúp bạn đạt được điều đó miễn là bạn không bù đắp cho việc đốt cháy calo to lớn bằng cách ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. (Một số người đi xe đạp tìm thấy cơn đói đói sau khi tập luyện của họ vào quá nhiều, nó là tốt để tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau khi đi xe của bạn nhưng kiểm soát phần là điều cần thiết).
Các buổi đi xe đạp trong nhà thường xuyên thực sự có thể thay đổi cơ thể của bạn tốt hơn. Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu từ Đại học Palermo ở Ý trước đó đã ít vận động, phụ nữ thừa cân tham gia vào ba buổi đi xe đạp trong nhà mỗi tuần trong 12 tuần. Sau 36 phiên, phụ nữ mất trung bình 3,2% trọng lượng cơ thể và 5% mỡ cơ thể, và họ tăng khối lượng cơ bắp của họ lên 2,6%; trong khi đó, số đo cơ thể của họ giảm. Bằng chứng là các con số!
Điểm mấu chốt: Nếu bạn thích đi xe đạp trong nhà, đừng để những lo lắng của bạn về việc cồng kềnh đùi ngăn cản bạn tham gia vào những bài tập này, đặc biệt là vì chúng rất tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí của bạn . Nếu bạn muốn đi thêm dặm để đảm bảo rằng bạn không phát triển cơ bắp lớn, bổ sung cho tập luyện đi xe đạp trong nhà của bạn với các bài tập như Pilates và yoga — kéo dài cơ bắp của bạn.
Trong khi chờ đợi, hãy thoải mái trèo lên chiếc xe đạp và tránh xa những lo lắng của bạn, biết rằng bạn sẽ phát triển sức mạnh cơ thể và sức chịu đựng và đôi chân trông rất đẹp.