Lời khuyên để nhận được abs mạnh mẽ và bụng phẳng
Nếu rất nhiều bài tập ab là một phần của thói quen tập luyện thường xuyên của bạn với hy vọng phát triển mạnh mẽ, sexy abs, bạn có thể lãng phí thời gian của bạn. Nhiều người nhầm lẫn thực hiện vô số bài tập ab nghĩ rằng đó là cách nhanh nhất để bụng phẳng, nhưng sự thật là để có được cả một midsection mạnh mẽ và được xác định, phải mất nhiều hơn chỉ là rất nhiều crunches.
Để làm việc các cơ cốt lõi , bạn cần các bài tập tập trung vào nhiều cơ giữa xương chậu và vai. Nhưng quan trọng hơn, để có thể nhìn thấy định nghĩa trong bụng của bạn, bạn sẽ cần phải giảm lớp mỡ cơ thể che phủ chúng.
Tập thể dục bụng và cốt lõi
Để điều kiện abs của bạn, thực hiện các bài tập cốt lõi cụ thể mà làm việc tất cả các cơ bụng . Có nhiều bài tập cốt lõi bạn có thể làm mà không cần bất kỳ thiết bị nào và cũng có một số sản phẩm đơn giản mà bạn có thể sử dụng ở nhà, chẳng hạn như một quả bóng tập thể dục lớn . Sử dụng bóng cho crunches đòi hỏi bạn ổn định thân mình trong khi cân bằng trên quả bóng và bạn sẽ sử dụng nhiều cơ bắp hơn khi thực hiện crunches tiêu chuẩn .
Cũng thấy:
Thiết bị tập thể dục Ab tốt nhất
Đôi khi thực hiện một bài tập thú vị và hiệu quả hơn khi bạn tranh thủ sự giúp đỡ của một vài thiết bị. Dưới đây là một số lựa chọn hàng đầu:
Quả bóng y học
Kettlebells
Bóng ổn định
Dọc đầu gối nâng cao máy
Xem thêm: Top 10 lựa chọn thiết bị tập thể dục bụng
Tập thể dục cường độ cao và rèn luyện sức bền
Tập thể dục sức bền sẽ đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân, nhưng nếu bạn không có thời gian tập luyện sức bền, bạn có thể nhận được các lợi ích tim mạch và calo tương tự nhanh hơn với đào tạo cường độ cao .
Giảm calo mà không tập thể dục có thể dẫn đến giảm cân ban đầu, nhưng bạn có thể sẽ đạt đến một cao nguyên, và bạn cũng có thể mất cơ bắp.
Dinh dưỡng cho bụng phẳng
Để giảm mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp, bạn cần dinh dưỡng hợp lý . Chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn uống bao gồm cân bằng các thực phẩm nguyên chất (chưa chế biến) bao gồm carbohydrate phức tạp, chất lượng protein và chất béo lành mạnh . Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp nhiều người hài lòng hơn và giảm đói. Các mẹo khác để tránh tăng mỡ bao gồm: nhận đủ canxi, ăn sáng và ăn thức ăn nhiều chất xơ. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ nước tốt bằng cách uống nước trong suốt cả ngày và đảm bảo không cắt giảm quá nhiều calo hoặc bạn có thể vô tình làm giảm sự trao đổi chất của bạn.
Mẹo tập thể dục cốt lõi
Bạn có thể thực hiện các bài tập ổn định cốt lõi để cải thiện sức mạnh thân, cân bằng và ổn định của bạn. Cốt lõi của bạn được tạo thành từ các bụng, lưng dưới và hông và tạo nền tảng cho tất cả các chuyển động khác. Những cơ này ổn định cột sống và tạo ra một trung tâm mạnh mẽ xung quanh đó các chi có thể di chuyển. Một lõi mạnh là quan trọng trong mọi khía cạnh của phong trào; đặc biệt là phong trào điện.
Sức mạnh cơ bắp cốt lõi và kiểm tra độ ổn định
Bài tập Plank có thể được sử dụng làm cơ sở để đánh giá sức mạnh cốt lõi của bạn.
Huấn luyện viên thể thao, Brian Mackenzie, đã tạo ra bài kiểm tra này như một cách để xác định sức mạnh cốt lõi hiện tại của cá nhân và sự ổn định và sau đó theo dõi sự tiến bộ theo thời gian.
Kết hợp một chút của mỗi - dinh dưỡng tốt, tập thể dục aerobic, và tăng cường cụ thể cốt lõi - sẽ đi một chặng đường dài để cung cấp cho bạn những abs mạnh mẽ, phẳng và chức năng .