Xây dựng bụng tốt hơn với sự kết hợp của các bài tập
Vận động viên cần một nền tảng cốt lõi mạnh mẽ cho các phong trào mạnh mẽ và bài tập ab cụ thể chỉ là một phần nhỏ của chương trình. Trong thực tế, các bài tập ab tốt nhất cho các vận động viên nhắm mục tiêu toàn bộ lõi, trong đó các cơ bụng là một tỷ lệ nhỏ. 'Lõi' đề cập đến hệ thống cơ chạy từ đầu đến xương chậu và quấn từ phía trước ra phía sau của cơ thể.
Một cách đơn giản khác để hiểu những gì được bao gồm trong lõi là nó bao gồm mọi cơ tạo nên thân. Và thậm chí đơn giản hơn: cốt lõi là tất cả các cơ bắp ngoại trừ những chi của các chi.
Mục đích của một lõi mạnh và ổn định là cung cấp một nền tảng vững chắc để từ đó bắt đầu các chuyển động mạnh mẽ. Trong thực tế, tất cả các chuyển động vật lý bắt đầu từ lõi. Một vận động viên không thể chạy nhanh, ném một quả bóng hoặc lắc một câu lạc bộ nếu cánh tay và chân không có một cơ sở vững chắc hỗ trợ để bắt đầu phong trào. Vì vậy, cốt lõi là thành phần thiết yếu cho tất cả các phong trào thể thao lớn khác.
Mẹo để xây dựng một Ab và Core Workout hiệu quả
Thực hiện một số bài tập (3-5) ab 3-5 lần một tuần. Bắt đầu với các bài tập và sự lặp lại thoải mái cho mức độ thể lực của bạn và khi bạn cải thiện tăng số lần lặp lại. Bạn không cần phải làm tất cả các bài tập; chỉ cần chọn những người làm việc tốt cho bạn và thay đổi thói quen của bạn trong các tháng.
Đây là một số bài tập hiệu quả nhất để tăng cường và làm săn chắc các cơ bụng cũng như xây dựng sự ổn định cốt lõi.Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập ab tuyệt vời , hãy kết hợp các bài tập sau đây để tạo ra một thói quen tập luyện cốt lõi cân bằng.
Các bài tập Ab tốt nhất cho vận động viên
- Dragon Flag Advanced Core Tập thể dục . Tín dụng cho võ sư, Bruce Lee. Cờ Rồng, được cho là một trong những bài tập trọng lượng cơ thể cao cấp hơn mà bạn có thể làm.
- Tập thể dục crunch xe đạp . Bài tập ab này thường nằm ở đầu danh sách bài tập ab tốt nhất nếu được thực hiện đúng cách.
- Bài tập Chủ tịch của Thuyền trưởng . Một bài tập cốt lõi tuyệt vời khác, nhưng bạn sẽ cần thiết bị (hoặc sáng tạo) cho thiết bị này. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có máy treo chân.
- Ab Crunch trên một quả bóng tập thể dục . Bạn có thể có một quả bóng tập thể dục ở nhà hoặc trong nhà để xe đang thu thập bụi. Bài tập cơ bản này có thể giúp sử dụng tốt.
- Single Leg Bridge tập thể dục . Bài tập cốt lõi không rõ nhất.
- Dọc chân Crunch . Điều này có thể là một thách thức đối với phần lưng dưới nếu được thực hiện không đúng cách. Hãy chắc chắn rằng bạn làm điều đó đúng bằng cách có một huấn luyện viên kiểm tra biểu mẫu của bạn.
- Long Arm Crunch . Một phiên bản khác của một bài tập yêu thích mà hầu hết mọi người đều có thể bắt đầu làm.
- Đảo ngược . Đá lên chân với thân mình giữ vững.
- Plank (Hover) Tập thể dục . Một bài tập cốt lõi cơ bản ban đầu được thấy trong các lớp học yoga.
- Bụng bụng truyền thống (cơ bản)
- Crossover Crunch . Tốt cho các obliques!
- Ngồi xoắn xiên với thuốc bóng . Khó khăn, nhưng hiệu quả.
- Oblique Crunch . Bạn biết điều này.
- Plank trên một quả bóng cân bằng . Lấy tấm ván cơ bản lên một cấp độ mới.
- Siêu nhân thay thế . Đừng quên làm việc chuỗi sau.
- Tập thể dục V-Sit . Double ouch!
Bạn cũng có thể làm theo điều này: Quick Core Workout
Bằng cách kết hợp một số các bài tập cốt lõi tốt nhất thực hiện cái khác, bạn sẽ nhận được một tập luyện cốt lõi hiệu quả cũng là tuyệt vời như là một phần của up ấm áp của bạn và thăng trầm.
Hãy nhớ rằng tập thể dục ab một mình là không đủ cho một vận động viên. Kết hợp các bài tập cốt lõi với đào tạo thể thao cụ thể sẽ giúp bạn phát triển sức chịu đựng, kỹ năng và sự phối hợp để nổi trội tại môn thể thao của bạn đồng thời giảm mệt mỏi và chấn thương.
Cuối cùng, điều quan trọng là phải nhớ rằng việc xây dựng và giữ cho bụng tuyệt vời và một lõi mạnh mẽ phải mất nhiều hơn các bài tập này một mình.
Nó cũng có dinh dưỡng phù hợp và một thói quen tập thể dục toàn diện kết hợp sức mạnh, cân bằng, sức chịu đựng và sức mạnh bài tập. Các bài tập tốt nhất là những bài tập cung cấp một thói quen huấn luyện toàn diện, một chế độ ăn uống chất lượng cao, và nghỉ ngơi và hồi phục.