Nếu bạn đang giảm cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn nên rất tự hào về thành tích của mình. Bạn đang giảm cân đúng cách — chậm và ổn định.
Mặc dù nó cực kỳ bực bội, nó cũng phổ biến cho mọi người để đạt một cao nguyên sau một vài tháng giảm cân thành công. Dưới đây là một số bước cần thực hiện để vượt qua cao nguyên đó
Tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu calo
Khi bạn giảm cân, lượng calorie của bạn cần thay đổi bởi vì nó cần ít calo hơn để duy trì cân nặng của bạn.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải giảm dần lượng calo của mình.
Sử dụng một máy tính như dưới đây để dễ dàng xác định có bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày.
Theo dõi lượng calo của bạn
Một số người tiêu thụ nhiều calo hơn họ nghĩ. Bạn nên theo dõi mọi thứ bạn ăn và uống, ngay cả khi bạn làm điều đó chỉ trong vài tuần. Bạn sẽ có một ý tưởng tốt hơn về số tiền bạn đang thực sự ăn và biết rằng bạn phải ghi lại mọi vết cắn và ngụm sẽ làm cho bạn suy nghĩ hai lần trước khi đi overboard.
Chuyển lên chương trình chạy của bạn
Nếu bạn đã quen với thói quen thường xuyên, hãy nói với tốc độ đàm thoại trong 30 phút năm lần một tuần, hãy thử thêm một số tốc độ vào ít nhất một trong các lần chạy của bạn. Đây là một bài tập tốc độ đơn giản để thử: Làm ấm với một dặm với tốc độ dễ dàng. Chạy hai phút với tốc độ thoải mái. Bạn nên thở khá nặng (nhưng không thở hổn hển vì không khí).
Sau đó hồi phục trong hai phút bằng cách chạy với tốc độ dễ dàng. Lặp lại điều này cho hai dặm và sau đó hạ nhiệt bằng cách chạy một dặm dễ dàng. Bạn cũng có thể thử làm một số lần lặp lại để tăng lượng calo đốt cháy.
Tăng số dặm của bạn
Nếu bạn thường đi 3-4 dặm mỗi khi bạn chạy, cố gắng làm cho một trong những bạn chạy một còn.
Bắt đầu bằng cách thêm một nửa dặm vào một trong các lần chạy của bạn. Tiếp tục tăng mileage của bạn bằng một nửa dặm cho đến khi bạn đạt đến 6 dặm. Chạy lâu hơn sẽ đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn và tạo ra sức chịu đựng của bạn.
Thêm Strength-Training
Nó có thể đơn giản như làm 15 đến 20 phút squats, lunges, hoặc step-up hai lần hoặc ba lần một tuần. Bằng cách tập luyện sức mạnh , bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, và xây dựng khối lượng cơ nạc tất cả cùng một lúc. Như tiền thưởng thêm, bạn cũng sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn trong thời gian chạy và được nhiều hơn chấn thương kháng, mà cải thiện động lực của bạn để tiếp tục chạy.
Hãy ghi nhớ, tất nhiên, đào tạo sức mạnh đó sẽ giúp bạn thêm khối lượng cơ nạc, vì vậy bạn thực sự có thể đạt được một hoặc hai pound. Cố gắng không để quá tập trung vào số lượng trên quy mô và chú ý đến các biện pháp khác như inch bị mất hoặc quần áo của bạn phù hợp như thế nào.
Đừng từ bỏ
Cố gắng không để cho một vết sưng nhỏ trên đường làm hỏng các nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy kiên nhẫn và theo kịp những thói quen tốt mà bạn đã phát triển. Bạn có thể và sẽ đạt được mục tiêu của bạn!