Nghiên cứu cung cấp một danh sách các bài tập tốt nhất và tồi tệ nhất
Các bài tập bụng tốt nhất và phổ biến nhất được đưa vào thử nghiệm bởi các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Biomechanics tại Đại học bang San Diego. Các nhà nghiên cứu muốn so sánh kích hoạt cơ bắp và tham gia vào các bài tập bụng phổ biến nhất để tìm hiểu xem liệu có tập thể dục tốt và xấu để xây dựng cơ và để tìm hiểu xem thiết bị nào trên thị trường có thực sự hoạt động tốt hơn bài tập trọng lượng cơ thể cơ bản.
Nghiên cứu này là một trong những nghiên cứu đầu tiên và toàn diện nhất, được quảng bá rộng rãi và vẫn được sử dụng ngày nay để so sánh ưu nhược điểm của một số bài tập phổ biến nhất. Nghiên cứu bao gồm mười ba bài tập bụng phổ biến nhất và thiết bị tập thể dục phổ biến của năm 2001. Các nhà nghiên cứu sau đó xếp hạng từng bài tập để kích thích cơ bắp trong khi tập thể dục được thực hiện. Các phép đo kích hoạt cơ bắp khách quan thu được bằng điện tâm đồ (EMG), và được đo cho từng nhóm cơ sau đây trong giải phẫu cơ bụng:
- trực tràng abdominis
- bên ngoài obliques
- nội bộ obliques
Kết quả học tập Ab
Kết quả của nghiên cứu đã cho chúng tôi danh sách các bài tập ab tốt nhất cho từng nhóm cơ cụ thể, cũng như các bài tập ab tổng thể tốt nhất.
Top 3 bài tập tổng thể Ab
- Tập thể dục crunch xe đạp
- Bài tập của thuyền trưởng
- Crunch trên một quả bóng tập thể dục
Thiết bị tập thể dục bụng tốt nhất
Trong số các thiết bị nghiên cứu, thực hiện một cuộc khủng hoảng trên một quả bóng tập thể dục và sử dụng một máy nâng đầu gối thẳng đứng cho thấy kích hoạt cơ nhất.
- Bóng ổn định
- Dọc đầu gối nâng cao máy
Ab Rocker là phần thiết bị tồi tệ nhất được thử nghiệm. Ab Roller và Torso Track tốt hơn Ab Rocker, nhưng về mặt thống kê chúng không tốt hơn nhiều so với khủng hoảng cơ bản.
Kết quả đầy đủ của nghiên cứu tập thể dục Ab
Tốt nhất cho các bài tập tồi tệ nhất cho Rectus Abdominis
- Tập thể dục crunch xe đạp
- Bài tập của thuyền trưởng
- Ab Crunch trên một quả bóng tập thể dục
- Dốc chân thẳng đứng
- Đường đua Torso
- Long Arm Crunch
- Ngược vòng
- Crunch với đẩy gót chân
- Ab Roller
- Tập thể dục Plank.
- Bụng bụng truyền thống
- Tập thể dục ống kéo
- Ab Rocker
Tốt nhất cho bài tập tồi tệ nhất cho Obliques
- Bài tập của thuyền trưởng
- Tập thể dục crunch xe đạp
- Ngược vòng
- Bài tập Plank (Hover)
- Dốc chân thẳng đứng
- Ab Crunch trên tập thể dục bóng
- Đường đua Torso
- Crunch với đẩy gót chân
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Bụng bụng truyền thống (cơ bản)
- Tập thể dục ống kéo
- Ab Rocker
Kiểm tra sức mạnh và độ bền của bụng (Lõi) của bạn
Bài tập Plank có thể được sử dụng để đánh giá sức mạnh cốt lõi của bạn. Huấn luyện viên thể thao, Brian Mackenzie, đã tạo ra thử nghiệm này như một cách để xác định sức mạnh cốt lõi hiện tại và sự ổn định và theo dõi sự tiến bộ theo thời gian.
Ab Kỹ thuật tập thể dục
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách thích hợp để tập thể dục abs của bạn, hãy bắt đầu với các bài viết sau đây bao gồm giải phẫu ab và trả lời các câu hỏi thường gặp nhất về tập thể dục ab .
Ab Thiết bị tập thể dục
Một loạt các thiết bị là hữu ích cho việc xây dựng ab và sức mạnh cơ bắp cốt lõi. Một số sản phẩm và thiết bị tốt hơn để phát triển sức mạnh cốt lõi bao gồm:
Quả bóng y học
Kettlebells
Bóng ổn định
Dọc đầu gối nâng cao máy
Chuông không kêu
Ab Roller
Các sản phẩm cân bằng như Bosu Ball, bảng cân đối, bảng rung lắc và các sản phẩm khác cũng giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi.
Nguồn:
Nghiên cứu ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Nghiên cứu mới đặt Crunch vào bài tập bụng." Tạp chí Vấn đề Thể dục ACE, 5/14/2001.