Leo núi không phải là kỳ công dễ dàng, nhưng nếu ngọn núi đó thực sự là sàn nhà thì sao?
Đó là khái niệm đằng sau những người leo núi hỏi câu hỏi: Điều gì xảy ra khi bạn lên sàn và chạy đầu gối vào và ra nhanh nhất có thể? Điều rõ ràng là tự hỏi tại sao ai đó muốn làm điều này và câu trả lời cho điều đó là: Bởi vì bạn có thể (mặc dù, nếu bạn thực sự không thể, tôi có một số biến thể dưới đây).
Tại sao Mountain Climbers Rock
Người leo núi là một động thái tuyệt vời để xây dựng sức bền cardio trong khi cũng xây dựng sức mạnh cốt lõi và sự nhanh nhẹn. Đây cũng là một động thái tuyệt vời khi bạn không có nhiều (hoặc bất kỳ thiết bị nào) và muốn có một cách thách thức để làm việc cho cơ thể của bạn.
Leo núi làm việc rất nhiều nhóm cơ, nó gần giống như nhận được một tập luyện toàn thân chỉ với một bài tập. Vai, cánh tay và ngực của bạn hoạt động để ổn định phần trên cơ thể của bạn, lõi của bạn hoạt động để ổn định phần còn lại của cơ thể và quads của bạn có được một workout đáng kinh ngạc như là mover chính. Oh, và nó cũng là một bài tập tim mạch, vì vậy bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn.
Làm thế nào để làm leo núi
Có nhiều cách để thực hiện việc này. Hai nhóm hàng đầu của tôi bao gồm:
Phiên bản 1 - Chạy leo núi
- Đi vào một vị trí ván , trên bàn tay và ngón chân.
- Bàn tay của bạn nên được về chiều rộng vai ngoài, trở lại bằng phẳng, abs tham gia và đứng đầu trong sự liên kết.
- Từ vị trí này, kéo đầu gối phải vào ngực của bạn càng xa càng tốt. Bây giờ, chuyển đổi và đưa đầu gối khác vào.
- Chạy đầu gối ở xa và nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ hông.
Phiên bản 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Phiên bản này luôn cảm thấy khó hơn một chút đối với tôi và có thể nâng cao hơn phiên bản đang chạy tùy thuộc vào tốc độ của bạn.
- Nhận được vào vị trí tấm ván của bạn như trong phiên bản trên.
- Khi bạn mang đầu gối phải vào, chạm ngón chân xuống sàn nhà.
- Nhảy chân trong không khí và chuyển sang bên để chân phải quay lại và chân trái ở phía trước.
- Động thái này có nhiều chuyển đổi chân hơn là chạy, vì vậy có nhiều tác động hơn, điều này có thể khiến nhịp tim của bạn tăng cao hơn nữa.
Nếu bạn làm chậm di chuyển xuống, nó thậm chí còn khó khăn hơn bởi vì bạn về cơ bản làm một lổ plyo sàn, nếu điều đó làm cho bất kỳ ý nghĩa.
Mountain Climber Variations
- Low Climbers Mountain Impact - Trong phiên bản này, bạn đi bộ một chân về phía trước, chạm vào ngón chân và đi bộ trở lại chân, sau đó chuyển sang bên, giữ phiên bản này có tác động chậm hơn, thấp hơn.
- Sửa đổi leo núi leo núi trên bước - Nâng cao phần trên cơ thể trên một bước mất một số trọng lượng ra khỏi phần trên cơ thể.
- Một chân leo núi leo núi trên bước - Sửa đổi di chuyển nhiều hơn bằng cách sử dụng một đĩa trượt hoặc khăn (nếu bạn đang ở trên một sàn gỗ cứng) và chỉ cần trượt một chân vào và ra trong khi ổn định với chân kia.
- Trượt leo núi leo núi - Một niềm vui (tốt, vui vẻ là tương đối của khóa học) phiên bản là sử dụng trượt đĩa hoặc khăn để trượt chân vào và ra. Bạn sẽ thực sự cảm thấy chúng trong quads của bạn thậm chí nhiều hơn so với phiên bản thông thường.
Thật dễ dàng để làm việc leo núi vào bất kỳ thói quen nào. Chỉ cần tiêu họ trong suốt thói quen tim mạch thông thường của bạn hoặc thêm nó vào các bài tập tim mạch khác để làm cho tập luyện mạch cường độ cao của riêng bạn.