Chúng tôi thường nghe rằng bạn cần uống nhiều nước hơn. Nhưng bạn có biết nếu bạn uống nhiều nước hơn, nó có thể giúp bạn giảm cân? Tìm hiểu thêm về lý do tại sao bạn cần nhiều nước hơn và một số cách dễ dàng để có được nó để bạn có thể duy trì chế độ ăn uống và giảm cân nhanh hơn.
Tại sao uống nhiều nước hơn?
Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn chứa nước. Trong thực tế, nước là thành phần phong phú nhất của cơ thể bạn .
Nó thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Nước mang chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn tiêu thụ đến các tế bào hoạt động, nó mang các chất thải từ tế bào của bạn đến thận, và nó hoạt động như một chất bôi trơn cho các khớp xương của bạn. Nước cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn thông qua đổ mồ hôi. Khi bạn xem xét nhiều mục đích của nước, bạn bắt đầu nhận ra tầm quan trọng của nó là đủ.
Mặc dù có nhiều nguồn nước, nhưng hầu hết chúng ta không có đủ. Và nếu bạn tập thể dục hoặc làm việc trong một công việc đòi hỏi thể chất, bạn cần nhiều nước hơn người bình thường để bổ sung chất lỏng mà cơ thể bạn mất đi khi bạn đổ mồ hôi. Những người ăn kiêng đặc biệt cần nước để giúp kiềm chế nạn đói và chống lại sự mệt mỏi.
Vậy điều gì sẽ xảy ra khi bạn không uống đủ nước? Bạn trở nên mất nước. Bị mất nước có thể ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách. Tác dụng phụ của mất nước bao gồm đau đầu, tập trung kém và mệt mỏi.
Việc giữ ẩm tốt sẽ mang lại lợi ích, đặc biệt là khi bạn đang cố giảm cân.
Tăng năng lượng và sức chịu đựng, cải thiện tiêu hóa và giảm trọng lượng nước là những lợi ích mà người ăn kiêng thích thú. Vẫn ngậm nước cũng có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Chúng ta thường có xu hướng tiếp cận với thức ăn khi chúng ta thực sự khát vì chúng ta nghĩ chúng ta đang đói.
Cách uống thêm nước
Bạn có thể lấy nước từ hai nguồn: thực phẩm và chất lỏng.
Hầu hết mọi người đều biết rằng đồ uống họ tiêu thụ cung cấp nước, nhưng chúng ta thường quên rằng thức ăn cũng cung cấp nước. Các loại rau và trái cây chứa đầy nước, chẳng hạn như dưa hấu hoặc cần tây, giúp tăng lượng nước uống của bạn. Nhiều loại trái cây và rau quả khác chứa đầy nước và giúp giữ cho chúng ta ngậm nước.
Dưới đây là một số cách khác để làm việc nhiều nước hơn vào ngày của bạn và giữ đủ nước.
- Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn.
- Thay thế các loại đồ uống khác (như cola hoặc cà phê) bằng một ly nước.
- Yêu cầu một ly nước bên cạnh cà phê, rượu vang hoặc trà tại các nhà hàng.
- Giữ một chai nước có thể bơm lại tại bàn của bạn.
- Uống nước vào buổi chiều khi mức năng lượng của bạn giảm xuống (và trước khi bạn chạm vào máy bán hàng tự động!)
- Uống một ly nước đầy trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy một chút hoặc nếu bạn cảm thấy đau đầu (một dấu hiệu mất nước), hãy uống một ly nước
- Chuyển sang ly nước 12 ounce ở nhà thay vì kính 8 ounce.
- Giữ một chai nước trong xe của bạn đặc biệt là khi thời tiết nóng hoặc ẩm.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng trong khi tất cả các loại đồ uống đóng góp vào tổng lượng nước uống của bạn, một số thực sự có thể làm bạn mất nước. Chúng bao gồm đồ uống có cồn và caffein như cà phê và nước giải khát.
Chờ cho đến khi bạn cảm thấy khát uống một cái gì đó không phải là cách tốt nhất để ngăn ngừa mất nước. Có thói quen giữ một chai nước gần bàn làm việc hoặc trong xe để giữ nước. Bạn thậm chí có thể làm cho nước có hương vị ở nhà để uống đủ và giữ cho kế hoạch giảm cân của bạn theo dõi.