Tìm hiểu cách ngủ ngon hơn để giảm cân
Giảm cân là một trận chiến khó khăn. Nếu bạn không ngủ ngon, thách thức sẽ lớn hơn nhiều. Bạn sẽ không có năng lượng để tập thể dục hoặc chuẩn bị thức ăn lành mạnh nếu bạn kiệt sức. Vì vậy, làm thế nào để bạn ngủ tốt hơn để có được phần còn lại cần thiết mà bạn cần? Sử dụng các mẹo đơn giản này để ngủ ngon hơn vào ban đêm và giảm tốc độ nhanh hơn.
Tại sao giấc ngủ quan trọng để giảm cân?
Một số nghiên cứu mới cho thấy giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong khả năng của chúng tôi để lựa chọn thực phẩm tốt hơn .
Vì vậy, nếu bạn thiếu ý chí và bạn không có thời gian để tập thể dục , có lẽ đặt cược tốt nhất của bạn là học cách ngủ ngon. Lý do xoay quanh một loại hormon có tên ghrelin .
Trong năm 2010, một nghiên cứu của nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi người ta có mức độ ghrelin cao hơn, họ có nhiều khả năng thèm đồ ngọt và đồ ăn vặt. Nhà khoa học hàng đầu Tony Goldstone, MD, Ph.D., cho rằng nếu chúng ta có thể tìm thấy một loại thuốc để chặn ghrelin, chúng ta có thể giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và giúp mọi người giảm cân.
Nhưng sẽ không có một giấc ngủ ngắn cảm thấy tốt hơn so với uống một viên thuốc? Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Obesity nhận thấy rằng việc đánh bắt một số zzz có thể có hiệu quả trong việc giảm mức độ ghrelin. Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng các kỹ thuật quản lý căng thẳng như ngủ và tập thể dục giúp giảm cả mức độ ghrelin và cảm giác thèm muốn đi kèm với chúng.
Nhưng mối liên hệ mạnh nhất giữa giấc ngủ và lượng thức ăn đến khi các nhà nghiên cứu từ St.
Luke's - Trung tâm bệnh viện Roosevelt và Đại học Columbia ở New York đã chụp MRI trên những người bị thiếu ngủ. Họ thấy rằng khi mọi người không ngủ đủ giấc, họ thèm ăn nhiều đồ ăn vặt hơn.
Làm thế nào để ngủ tốt hơn để giảm cân
Hầu hết chúng ta không dành thời gian đọc các tạp chí khoa học khô ráo, vì vậy có thể dễ dàng hơn để đưa ra lời khuyên giảm cân từ một chuyên gia thể dục được ghi nhận.
"Khi tôi nói với phụ nữ rằng họ sẽ ăn ít hơn khi họ ngủ nhiều hơn, đôi tai của họ sẽ biến mất!" Chris Freytag nói. Freytag là một chuyên gia về sức khỏe và y tế được công nhận trên toàn quốc với hơn 20 năm kinh nghiệm trong ngành.
Chris giải thích rằng chúng ta có thể sạc pin của con người bằng một trong ba cách: bằng cách tập thể dục , bằng cách ăn hoặc ngủ. Nếu chúng ta không ngủ ngon, cô ấy nói, chúng ta có khả năng tiếp nhiên liệu bằng cách ăn quá nhiều . Vậy làm thế nào chúng ta cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình? Chris cung cấp những lời khuyên hữu ích để ngủ ngon hơn, tiếp nhiên liệu và nạp năng lượng.
- Đánh giá môi trường của bạn. Nếu bạn không đủ khả năng để có được một giấc ngủ đầy đủ tám giờ vào ban đêm, đừng tuyệt vọng. Chris nhắc nhở chúng ta rằng đó là chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng. "Chỉ vì bạn đang nằm xuống trong tám giờ không có nghĩa là bạn đang ngủ trong tám giờ," cô nói. Lời khuyên của cô cho giấc ngủ ngon hơn bao gồm thực hiện một vài thay đổi đơn giản đối với môi trường của bạn.
- Giảm thiểu sự xao lãng, chẳng hạn như ánh sáng hoặc tiếng ồn từ tivi.
- Không sạc phụ kiện điện tử bên cạnh giường của bạn khi chúng tạo ra sự mất tập trung cao độ.
- Đầu tư vào một tấm nệm chất lượng cao để đạt được tư thế ngủ tốt nhất.
- Bỏ qua món ăn khuya. Nếu bạn thấy mình thèm ăn một bữa ăn khuya, Chris gợi ý cố gắng bỏ qua nó và để tiếp nhiên liệu bằng cách ngủ. Cô giải thích rằng khi cơ thể chúng ta không nạp tiền qua giấc ngủ, chúng ta tìm năng lượng dưới dạng khác: thức ăn! "Mọi người có xu hướng ăn quá nhiều khi họ mệt mỏi", cô nói.
Nhưng nếu bạn thực sự cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, cô khuyên bạn nên bỏ qua việc điều trị sô cô la điển hình và ăn một carbohydrate phức tạp như bột yến mạch hoặc một miếng bánh mì nướng. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn hài lòng trong một khoảng thời gian dài hơn.
- Tôn trọng thói quen ngủ của riêng bạn. Làm việc theo hướng dẫn của riêng bạn để sạc pin cho con người. Điều này có nghĩa là điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, một số người thấy rằng tập thể dục vào ban đêm là gây rối cho một giấc ngủ ngon. Nhưng đối với những người khác, một buổi sáng sớm tập luyện là không thể chấp nhận được. Chìa khóa, nói Chris, đang làm việc trong lối sống của bạn để tìm những gì hiệu quả.
Bằng cách học tập để ngủ ngon, bạn có thể đạt được năng lượng bạn cần để đầu tư vào các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn. Và bạn có thể thấy rằng sự thèm ăn của bạn - và kích thước pyjama của bạn - suy giảm trong khi chờ đợi.
Nguồn:
Học viện Y học giấc ngủ Mỹ. Quét não cho thấy phản ứng thần kinh cụ thể đối với đồ ăn vặt khi ngủ hạn chế ngày 10 tháng 6 năm 2012
CE, Greenway, FL và Brantley, PJ (2011), Các yếu tố về lối sống và ghrelin: đánh giá phê phán và các tác động đối với việc duy trì giảm cân. Đánh giá béo phì , tháng 7 năm 2010