Tìm hiểu những bí mật của động lực để đạt được thành công giảm cân
Nhiều người tin rằng động lực là một phẩm chất kỳ diệu mà một số người có và một số người thì không. Nhưng có những kỹ thuật dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể học để có động lực và giảm cân. Bằng cách hiểu cách động lực hoạt động, bạn có thể lắp ráp các khối xây dựng bạn cần để đạt được thành công giảm cân .
Các loại động lực khác nhau
Có hai loại động lực: bên ngoài và nội tại.
Động lực bên ngoài là nguồn cảm hứng đến từ một nguồn bên ngoài, bên ngoài bạn. Ví dụ, nếu bác sĩ của bạn nói với bạn rằng bạn cần giảm cân, bạn có thể có động lực bên ngoài để đi ăn kiêng vì sợ sức khỏe kém. Nhiều phần thưởng là nguồn bên ngoài. Nếu bạn đi theo chế độ ăn kiêng để vừa vặn với một chiếc váy nhỏ hơn, động lực của bạn là ở bên ngoài.
Mặt khác, động cơ nội tại đến từ bên trong. Nếu bạn tập thể dục vì cảm giác hoàn thành bạn đạt được vào cuối buổi tập luyện, nguồn động lực của bạn là nội tại. Nếu bạn chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh bởi vì nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, bạn là động lực nội tại hoặc nội tại.
Vậy tại sao các loại động lực khác nhau lại quan trọng? Nguồn cảm hứng bên trong và bên trong sẽ phát huy vào những thời điểm khác nhau trong trải nghiệm giảm cân của bạn. Bằng cách hiểu làm thế nào để sử dụng cả hai hình thức bên ngoài và nội tại, bạn trang bị cho mình những công cụ bạn cần để giảm cân thành công.
Sử dụng động lực bên ngoài để hoàn thành mục tiêu ngắn hạn
Mọi người thường bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc giảm cân vì lý do bên ngoài: quần áo của họ không phù hợp, bác sĩ của họ đã nói với họ rằng họ cần giảm cân, gia đình và bạn bè đã gây áp lực cho họ để giảm cân. Những yếu tố bên ngoài là tuyệt vời cho việc lăn bóng.
Khi bạn cảm thấy áp lực bên ngoài để giảm cân , hãy để nó thúc đẩy bạn thu thập thông tin. Bạn có thể chưa sẵn sàng để ăn kiêng, nhưng bạn có thể tìm hiểu thêm về các chương trình giảm cân và tập thể dục. Tìm hiểu xem bạn có thể thực hiện các bước nhỏ để cải thiện sức khỏe của mình trước khi bạn lao vào và thực hiện chương trình giảm cân toàn diện. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về cách thay đổi nhỏ chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Động lực bên ngoài cũng có thể hữu ích khi bạn cần một cú hích nhẹ nhàng để đạt được mục tiêu ngắn hạn. Ví dụ, bạn có thể biết rằng tập thể dục là tốt cho bạn, bạn thậm chí có thể biết rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi bạn hoàn thành một tập luyện, nhưng vào một số ngày bạn vẫn có thể đấu tranh để đến phòng tập thể dục. Vào những ngày đó, hãy tự hứa với mình một phần thưởng lành mạnh. Đặt DVR để ghi lại chương trình yêu thích của bạn hoặc chọn một số bồn tắm bong bóng và tự thưởng cho mình với thời gian trong bồn sau khi tập luyện hoàn tất.
Thúc đẩy động lực nội tại để đạt được thành công lâu dài
Trong khi động lực bên ngoài có thể giúp bạn vượt qua những thách thức ngắn hạn, những người thành công trong việc giảm cân thường được thúc đẩy bởi các yếu tố nội tại. Ăn uống tốt và tập thể dục làm cho họ cảm thấy tốt để họ tiếp tục thực hành thói quen lành mạnh trong thời gian dài.
Vậy làm thế nào để bạn tạo ra động lực nội bộ? Tin tốt là hầu hết mọi người đã có nó. Tất cả những gì bạn phải làm là tìm nó, nhận diện nó và thừa nhận nó.
3 bước để thúc đẩy động lực nội bộ
- Đặt mục tiêu ngắn hạn. Đặt mình thành công bằng cách đặt mục tiêu đạt được rất ngắn hạn. Mục tiêu dài hạn của bạn có thể là giảm 30 pound, nhưng mục tiêu ngắn hạn tốt có thể là ăn sáng lành mạnh mỗi ngày trong tuần. Nếu mục tiêu hàng tuần có vẻ quá rộng, hãy đặt mục tiêu chỉ trong một ngày hoặc thậm chí một giờ. Trao đổi các soda cao calo cho nước trong một bữa ăn hoặc cam kết cắt giảm một nửa bữa ăn trưa của bạn và tiết kiệm một nửa cho một ngày khác.
- Hãy giữ tờ tạp chí. Viết ra từng mục tiêu trong một tạp chí. Vào cuối ngày, bình luận về sự thành công của ngày. Hãy nhớ rằng chỉ cần dành thời gian để viết trong nhật ký của bạn là lành mạnh và một thành tựu trong chính nó. Sử dụng các từ tích cực mô tả cách bạn cảm nhận về hành động của bạn.
- Thừa nhận thành công của bạn. Hãy dành thời gian để xem lại những thành công của bạn và tự cung cấp tín dụng. Xem lại tạp chí của bạn một cách thường xuyên và tự hào về mọi bước bạn đã thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình.
Khi bạn đi qua quá trình bồi dưỡng động cơ bên trong, bạn sẽ thấy rằng sự tự tin của bạn trong khả năng của chính bạn sẽ tăng lên. Khi bạn thừa nhận sự thành công của những thành tựu nhỏ, nó trở nên dễ dàng hơn để tin rằng các mục tiêu lớn hơn là có thể đạt được. Bạn bắt đầu tin vào bản thân và khả năng thay đổi sức khỏe bằng cách thay đổi cân nặng của bạn.
Nguồn:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. “Những dự đoán động lực về giảm cân và giảm cân.” Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. “Tập thể dục động lực tự trị Dự đoán 3-yr Trọng lượng Mất mát ở phụ nữ. " Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục Tháng 4 năm 2011 - Tập 43 - Số 4 - Trang 728-737.
American Council On Exercise Hướng dẫn huấn luyện viên cá nhân, Module 3, Phần một. Tiến sĩ Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Phân biệt các nhận thức về kiểm soát từ tính tự hiệu quả: Dự đoán tiêu thụ chế độ ăn ít chất béo bằng cách sử dụng lý thuyết về hành vi được lên kế hoạch." Tạp chí Tâm lý học ứng dụng Tập 29, Số 1, trang 72-90, tháng 1 năm 1999.