411 khi nó ổn khi đi và khi nào bạn nên nghỉ ngơi
Một khi bạn nhận được vào rãnh của một thường xuyên đi xe đạp trong nhà thường xuyên, bạn có thể miễn cưỡng để trốn tránh một workout khi bạn cảm thấy dưới thời tiết. Tùy thuộc vào các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của bạn, bạn có thể không phải làm như vậy. Khi quyết định có tập thể dục hay không, các chuyên gia thường khuyên bạn nên “kiểm tra cổ”: Nếu tất cả các triệu chứng của bạn ở trên cổ - ví dụ, nếu bạn bị đau đầu, nghẹt mũi, áp xoang và có thể bị đau họng nhẹ— nói chung là tốt để tập thể dục.
Tập thể dục, đổ mồ hôi, và bơm tuần hoàn của bạn thậm chí có thể làm tắc nghẽn xoang, tăng cường năng lượng của bạn, và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn một chút.
Nhưng nó là khôn ngoan để quay xuống cường độ và có lẽ độ dài của tập luyện của bạn một chút, đặc biệt là kể từ khi các lớp học tự nhiên trong nhà đi xe đạp của họ là mạnh mẽ. Bạn có thể cân nhắc việc tập luyện trong 10 phút với tốc độ nhẹ nhàng để xem bạn cảm thấy thế nào: Nếu bạn cảm thấy ổn, hãy tiếp tục nhưng nếu bạn cảm thấy uể oải và nhức nhối, hãy chọn không tham gia trong ngày. ( Theo cách lịch sự, hãy cho người hướng dẫn biết trước thời gian mà bạn đang làm điều này .) Nếu bạn gắn bó với nó, thay vì sử dụng phương pháp tiếp cận go-hard-hay-go-home, hãy sử dụng phương pháp tiếp cận vừa phải , có lẽ ở giữa 4 và 7 về xếp hạng của bạn về quy mô gắng sức (RPE). Hãy chắc chắn để giữ ẩm tốt trong suốt chuyến đi bằng cách uống nhiều nước hơn bình thường. Và hãy nhớ rằng một số loại thuốc cảm lạnh có chứa thuốc kháng histamin có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng, phối hợp và các khía cạnh khác của hoạt động đi xe đạp.
Ngược lại, nếu triệu chứng của bạn kéo dài dưới cổ - nếu bạn bị sốt, mệt mỏi nặng, ho, đau người hoặc ớn lạnh, đau bụng hoặc tiêu chảy — bạn nên bỏ qua tập luyện đạp xe trong nhà cho đến khi bạn khỏe lại. Đối với một điều, có thực sự không có điểm để đi xe đạp trái tim của bạn ra khi bạn cảm thấy như bạn đã bị trúng một chiếc xe 18 bánh; cơ thể của bạn cần phải bảo tồn năng lượng để chống lại căn bệnh này.
Đối với người khác, bạn có thể cảm thấy thậm chí còn ốm yếu hơn sau đó. Hệ thống miễn dịch của bạn đã bị đánh thuế khi nó chống lại sự nhiễm trùng và nhấn mạnh nó với tập thể dục cường độ cao có thể phá hoại sự phục hồi của bạn và có thể làm cho căn bệnh kéo dài lâu hơn. Khi bạn cảm thấy đủ khỏe để trở lại đi xe đạp trong nhà, hãy tiếp tục thói quen thông thường của bạn dần dần để tránh tái phát.
Vì vậy, lắng nghe cơ thể của bạn và để cho các triệu chứng của bạn hướng dẫn quyết định của bạn. Nhưng hãy xem xét những người đi xe đạp đồng hành của bạn: Nếu bạn đang ho hoặc hắt hơi lên cơn bão, và bạn không thể tránh phun vi trùng của bạn ở khắp mọi nơi, điều thích hợp, lịch sự cần làm là ở nhà cho đến khi bạn ít lây nhiễm hơn. Hoặc, nếu bạn cảm thấy thích thú, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng bên ngoài nơi bạn sẽ không lây sang bất cứ ai. Tương tự như vậy, nếu bạn bị sốt, cảm cúm hoặc một căn bệnh khác lây lan dễ dàng, bạn nên ngừng nghỉ ngơi cho đến khi các triệu chứng của bạn biến mất hoàn toàn — vì lợi ích của chính bạn và cho người khác. Ngay cả khi bạn phải siêng năng làm sạch chiếc xe của bạn với khăn lau vệ sinh sau khi đi xe, vẫn còn một cơ hội tốt mà vi trùng sẽ nán lại. Bạn sẽ không muốn bắt bệnh tật của người khác để tuân theo quy tắc vàng và làm cho người khác. . .