Một chương trình linh hoạt để giúp bạn giảm cân
Bạn có bao giờ xem xét việc kéo dài để giảm cân? Bạn có thực hiện bất kỳ bài tập linh hoạt hoặc kéo dài nào một cách thường xuyên không? Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên. Bài tập linh hoạt không phải là đầu đốt calo lớn, nhưng chúng đóng một vai trò quan trọng trong một chương trình giảm cân.
Lợi ích của việc kéo dài để giảm cân
Điều tốt nhất về đào tạo linh hoạt là bạn không phải làm điều đó thường xuyên hoặc trong một thời gian dài để tận hưởng những lợi ích.
Chỉ cần một vài phút kéo dài mỗi ngày sẽ giúp cải thiện phạm vi chuyển động trong khớp xương của bạn, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập và giảm căng thẳng. Sự nhất quán là quan trọng để tăng tính linh hoạt của bạn, nhưng ngay cả khi bạn tham gia vào chương trình kéo dài 2-3 lần mỗi tuần, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Vậy bạn nên làm những bài tập linh hoạt nào? Bạn có thể làm đơn giản trải dài khi bạn ra khỏi giường mỗi buổi sáng. Chúng có thể bao gồm:
- Cuộn toàn thân. Đứng cao và vươn tay về phía bầu trời. Sau đó, thư giãn cánh tay và cuộn cột sống xuống. Hãy để cánh tay bạn thư giãn về phía sàn nhà. Giữ đầu gối cong để bảo vệ lưng của bạn. Giữ vị trí (nhưng tiếp tục thở!) Trong 5-15 giây sau đó từ từ cuộn lại và lặp lại.
- Trăng lưỡi liềm trải dài. Tiếp cận cánh tay trên đầu của bạn, nhẹ nhàng cong cơ thể vào hình dạng của một C (hoặc một mặt trăng lưỡi liềm) bằng cách uốn cơ thể sang trái và sau đó sang phải.
- Cổ và vai trải dài. Ở tư thế ngồi hoặc đứng, nhẹ nhàng nghiêng cằm về phía ngực và cảm thấy nhẹ nhàng giải phóng ở phía sau cổ. Sau đó từ từ và cẩn thận lăn đầu sang trái và bên phải để kéo dài hai bên cổ. Bạn có thể cảm thấy sự căng ra trên đầu mỗi vai.
- Mở ngực. Ở tư thế ngồi hoặc đứng, nắm tay lại sau lưng. Cảm thấy phía trước của ngực mở và căng ra. Giữ trong 5-10 giây.
- Đáy hông và hông. Ở tư thế ngồi, mang lòng bàn chân vào nhau trước mặt bạn để chân tạo thành một hình tam giác. Giữ cột sống dài, nghiêng về phía trước từ hông, đưa ngực của bạn đến gần sàn nhà hơn. Nó bình thường nếu bạn không thể uốn cong rất xa. Hãy nhớ giữ hơi thở khi bạn giữ khoảng 15-30 giây.
Những trải dài sẽ giúp nới lỏng các khớp xương của bạn và bắt đầu một ngày với chuyển động khỏe mạnh. Bạn cũng có thể chọn để làm những trải dài tại bàn của bạn trong khi bạn đang ở nơi làm việc. Nếu bạn có thời gian ăn trưa, trước hoặc sau giờ làm việc, bạn cũng có thể tham gia một lớp học yoga để giảm cân hoặc học thực hành tai chi để cải thiện sức khỏe của bạn . Cả hai thực hành tâm trí / cơ thể này giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng.
3 cách kéo dài làm tăng giảm cân
Mặc dù bạn sẽ không đốt cháy lượng calo lớn trong một phiên kéo dài ngắn, cơ thể bạn hoạt động tốt hơn khi khớp của bạn di chuyển thoải mái hơn. Điều này có thể cải thiện chương trình giảm cân của bạn theo nhiều cách khác nhau.
- Giảm căng thẳng. Bài tập linh hoạt giúp bạn lấy máu, nhưng không theo cách làm tăng adrenaline của bạn. Các bài tập kéo dài và thở giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người ăn kiêng đang cố kiềm chế ăn uống cảm xúc. Nếu bạn có thể thay thế chuyến đi đến tủ lạnh với 5 phút kéo dài khỏe mạnh, bạn có thể ăn ít hơn và mỏng hơn nhanh hơn .
- NEAT được cải thiện. Tập luyện có tổ chức rất quan trọng, nhưng lượng calo bạn đốt từ NEAT đóng một vai trò lớn trong tổng số calo bạn đốt mỗi ngày . Bạn có nhiều khả năng di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày nếu khớp và chân tay của bạn cảm thấy tốt. Kéo dài giúp giữ cho bạn năng động.
- Tập luyện hiệu quả hơn. Hoạt động aerobic và rèn luyện sức khỏe để giảm cân hiệu quả hơn khi bạn thực hiện từng bài tập một cách đầy đủ. Kéo dài giúp giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng hàng đầu để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian tập luyện của bạn và bạn dành ít thời gian phục hồi từ chấn thương hoặc đau nhức.
Luyện tập linh hoạt một mình sẽ không đốt đủ lượng calo để tạo ra sự khác biệt lớn trong cân bằng năng lượng hàng ngày của bạn .
Nhưng khi bạn ghép các bài tập kéo dài với một chương trình tập luyện hoàn chỉnh, bạn sẽ được hưởng lợi từ cơ thể khỏe mạnh và cải thiện cơ hội giảm cân.