Bây giờ là lúc để có được cơ thể bạn thực sự muốn
Bạn đã sẵn sàng để nhận được nghiêm túc về cơ thể của bạn? Nếu bạn ở độ tuổi 20, đây có thể là lần đầu tiên bạn phải suy nghĩ về việc giảm cân hoặc hình thành. Nhưng không cần phải hoảng sợ.
Bạn có thể giảm cân và thiết lập thói quen lành mạnh để có được gầy và giữ cho trọng lượng từ trở lại. Đăng danh sách này trên gương phòng tắm của bạn để phục vụ như là một lời nhắc nhở hàng ngày về những điều bạn cần làm để có được hình dạng để bạn không chỉ có được phù hợp, nhưng bạn ở lại nạc và khỏe mạnh cho cuộc sống.
10 cách để có được Lean và khỏe mạnh trong 20s của bạn
- Định nghĩa lại “gầy”. Chúng ta thường sử dụng từ “gầy”, nhưng chúng ta hãy đối mặt với nó, phụ nữ, da và xương không gợi cảm. Những gì bạn thực sự muốn là một vóc dáng đẹp, chặt chẽ. Điều đó có nghĩa là cơ bắp. “Trái ngược với niềm tin chung, cơ bắp làm cho bạn gầy hơn, nhỏ hơn và chắc hơn, không lớn hơn và to hơn”, Ariane Hundt, MS, người sáng lập chương trình giảm cân chất béo Slim & Strong 4 tuần có trụ sở tại thành phố New York cho biết. Nếu bạn không có mặt trong Big Apple để tham dự các buổi học theo phong cách trại khởi động của mình, bạn có thể xây dựng sức mạnh ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.
- Ăn nhiều đạm hơn. Vâng, tôi biết có cupcakes và bánh quy trong phòng ăn văn phòng của bạn, nhưng nếu bạn muốn để có được phù hợp và khỏe mạnh, bạn sẽ không ăn chúng. Lựa chọn các món ăn nhẹ và bữa ăn có đầy đủ protein để tạo cơ bắp và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Lean protein cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày.
- Tập luyện khó hơn. Ngắn, tập luyện cường độ cao là hiệu quả nhất để giảm cân. Khi bạn còn trẻ, bạn có nhiều khả năng khỏe mạnh hơn cho hoạt động mạnh mẽ. Vì vậy, tận dụng lợi thế của nó! Tìm hiểu làm thế nào để làm đào tạo khoảng thời gian để đốt cháy nhiều chất béo trong thời gian ít hơn.
- Bỏ qua tạp chí. Bạn có biết rằng các tạp chí dành cho phụ nữ chứa gấp 10,5 lần quảng cáo quảng bá giảm cân như tạp chí của nam giới không? Nhiều quảng cáo quảng cáo tuyên bố không thực tế và sử dụng hình ảnh được tạo hình không khí có thể khiến bạn cảm thấy vô vọng. Tập trung vào việc xây dựng phiên bản mạnh nhất, mạnh mẽ nhất của cơ thể bạn để tăng sự tự tin và giữ cho cam kết của bạn không bị ảnh hưởng.
- Bỏ qua các chế độ ăn mốt. Giảm cân nhanh chóng có hiệu quả trong một số trường hợp , nhưng nhiều chế độ ăn mốt thúc đẩy mất mát ngắn hạn sẽ gây rối với sự trao đổi chất của bạn. Hundt nói: “Nếu bạn còn trẻ và không ăn kiêng quá nhiều yo-yo, sự trao đổi chất của bạn sẽ phản ứng lại với bất kỳ thay đổi nào bạn phơi bày”. Cô khuyên bạn nên bỏ qua chế độ ăn kiêng hợp thời trang và lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh của protein và rau cải. Nó thường rẻ hơn so với thực phẩm chế biến, quá!
- Uống ít rượu hơn. Đứng đầu, các cô gái bên! Uống rượu của bạn có thể gây ra nhiều hơn là chỉ đau đầu vào buổi sáng. Lượng calo bạn tiêu thụ từ việc uống rượu , bia hoặc cocktail có thể tăng lên đến hàng cân trên quy mô mỗi năm. Bạn muốn thực hiện một thay đổi duy nhất để giảm tốc độ? Thực hiện một kế hoạch để uống ít hơn để giảm cân và sức khỏe tốt hơn. Nó hoạt động!
- Xây dựng thói quen lành mạnh. Bây giờ là lúc để thiết lập thói quen hoạt động hàng ngày để đốt cháy calo . Các thói quen lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn và ngăn chặn tăng cân trong tương lai. Đi cầu thang thay vì thang máy, đứng lên trong khi bạn làm việc tại văn phòng, đi bộ đến ăn trưa thay vì đi xe.
- Được tổ chức. Điều khó nhất về việc giảm cân ở độ tuổi 20 là cố gắng ăn uống lành mạnh khi bạn có lịch trình xã hội điên rồ. Hãy đối mặt với nó, bạn có những điều tốt hơn để làm hơn slaving trên một bếp nóng để nấu bữa ăn lành mạnh mỗi đêm. Vì vậy, hãy tìm hiểu một vài chiến lược lập kế hoạch bữa ăn cơ bản để giảm thiểu thời gian chuẩn bị thức ăn của bạn và tối đa hóa khả năng tiếp cận thức ăn tăng cường chế độ ăn uống sẽ giữ cho bạn gầy ngay cả khi bạn đang chạy.
- Làm sạch tủ quần áo của bạn. Hãy suy nghĩ về kế hoạch giảm cân của bạn như một chiến lược dài hạn, không phải là một giải pháp sửa chữa nhanh chóng. Khi bạn mảnh mai, hãy loại bỏ những bộ quần áo không còn phù hợp nữa. Theo Hundt, khi bạn giữ những món đồ lớn hơn “bạn gửi cho não của bạn thông điệp rằng cuối cùng bạn sẽ quay lại với cân nặng cũ của mình.” Đi vào đi, các cô gái! Hôn quần jean chất béo tạm biệt và đừng để chúng trở lại trong tủ quần áo của bạn.
- Xem thói quen ăn nhẹ của bạn. Bạn có biết bao nhiêu calo nên đến từ đồ ăn nhẹ mỗi ngày? Nhận câu trả lời dựa trên nhu cầu calo của bạn . Sau đó cố gắng ý thức hơn về thói quen ăn vặt của bạn suốt cả ngày. Cố gắng ăn ít hơn khi bạn xem tivi và quay lại vào đêm khuya khi bạn ra ngoài thị trấn.
Điều tốt về việc cố gắng để có được gầy ở độ tuổi 20 là cơ thể của bạn có nhiều khả năng đáp ứng với những thay đổi nhỏ, Hundt nói. Vì vậy, hãy tổ chức, nghiêm túc và tự tin để thực hiện những điều chỉnh nhỏ và có cơ thể khỏe mạnh, phù hợp cho cuộc sống.