Khoa học tiết lộ phương pháp giảm cân tốt nhất
Nếu bạn hỏi chuyên gia về chế độ ăn uống về những cách tốt nhất để giảm cân, bạn có thể nhận được nhiều câu trả lời. Vì vậy, người ăn kiêng thường dành hàng giờ trực tuyến cố gắng tìm ra kế hoạch ăn uống tốt nhất , xu hướng tập luyện mới nhất, hoặc bổ sung hiệu quả nhất để giảm cân . Nhưng thông thường, các loại thuốc quá đắt, chế độ ăn quá phức tạp, và tập luyện quá mệt mỏi.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy một chương trình giảm cân mà thực sự sẽ làm việc? Một nghiên cứu khoa học đã tiết lộ những cách tốt nhất để thu nhỏ. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã xác định ba điều cụ thể bạn cần nếu bạn muốn giảm cân.
Nghiên cứu tiết lộ 3 cách tốt nhất để giảm cân
Vì vậy, nó làm gì để giảm cân? Theo một đánh giá chính về các nghiên cứu giảm cân được công bố ở JAMA , những người ăn kiêng béo phì đã kết hợp ba điều này thành công nhất trong việc giảm cân.
- Một chế độ ăn uống làm giảm lượng thức ăn vào khoảng 500 calo mỗi ngày
- Nhiều hoạt động thể chất hơn như đi bộ 20-25 phút mỗi ngày
- Hỗ trợ từ một chuyên gia được đào tạo như bác sĩ, y tá đã đăng ký hoặc chuyên viên dinh dưỡng đã đăng ký
Khi các nhà nghiên cứu đánh giá kết quả của các nghiên cứu giảm cân khác nhau, họ phát hiện ra rằng khi người ăn kiêng đã làm một trong những thứ trong danh sách nhưng không phải những người khác thì họ kém thành công. Và ngay cả những người ăn kiêng chỉ làm hai việc giảm cân ít hơn. Những người mất cân nặng nhất là những người kết hợp cả ba thứ: chế độ ăn uống, tập thể dục và hỗ trợ.
Cách tốt nhất để giảm cân — Cách tiếp cận được cá nhân hóa của bạn
Có lẽ kết quả của nghiên cứu không gây ngạc nhiên cho bạn. Sau khi tất cả, thực tế là chúng ta cần phải ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn không phải là tin tức đột phá. Nhưng có một vài điều từ nghiên cứu này có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm bớt.
- Đừng đánh giá thấp vai trò mà bác sĩ của bạn có thể chơi trong hành trình giảm cân của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn hiểu cách giảm cân có thể cải thiện sức khỏe của bạn . Họ cũng có thể cung cấp hỗ trợ và giới thiệu cho các chuyên gia khác như chuyên viên dinh dưỡng có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn cho bạn hoặc chuyên gia sức khỏe hành vi để quản lý những cảm xúc ảnh hưởng đến việc ăn uống. Sự hỗ trợ bạn nhận được từ một bác sĩ, một y tá hoặc một chuyên viên dinh dưỡng có thể giúp bạn luôn có động cơ và theo dõi khi những thách thức điển hình phát sinh.
- Bạn cần theo dõi lượng calo của mình. Nếu bạn muốn đạt mức thâm hụt calo 500 calo mỗi ngày theo đề xuất của nghiên cứu, bạn cần phải theo dõi lượng thức ăn của bạn, đặc biệt là vào đầu chương trình của bạn. Nếu không, bạn sẽ không bao giờ biết nếu bạn đang đạt được mục tiêu của bạn một cách thường xuyên. Và nhất quán là chìa khóa khi bạn đang cố gắng để giảm bớt. Vậy làm thế nào để bạn đếm calo? Một số người ăn kiêng sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh, nhưng những người khác sử dụng một tạp chí giấy để lập kế hoạch bữa ăn và ghi lại lượng calo . Sử dụng phương pháp phù hợp nhất với bạn. Cuối cùng, bạn có thể bỏ qua các con số và sử dụng một cách tiếp cận đơn giản hơn, như kiểm soát phần. Nhưng việc theo dõi lượng calo vào đầu chương trình của bạn có thể hữu ích
- Hãy nhớ rằng giảm cân là thay đổi lối sống của bạn, không chỉ là chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn thay đổi thói quen ăn uống của bạn để mỏng xuống , đó là tuyệt vời. Nhưng bạn cũng cần phải thay đổi thói quen hàng ngày của bạn để bao gồm đủ hoạt động để giảm cân và bạn cần kết nối với những người khác để giải quyết những thay đổi về cảm xúc và hành vi .
Và cuối cùng, bạn không thể mong đợi kết quả lớn nếu bạn chỉ thực hiện những thay đổi nhỏ. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn cần phải giải quyết từng trong ba nhiệm vụ nếu bạn muốn xem kết quả thực. Ghi lại lượng calo hàng ngày của bạn, đo lường các bài tập hàng tuần của bạn và chịu trách nhiệm với một huấn luyện viên sức khỏe hoặc chuyên gia khác để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn và giữ cho trọng lượng giảm cho tốt.
Một từ từ
Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình giảm cân, nó có thể hấp dẫn để sử dụng một chương trình trông mới hoặc hợp thời trang. Nhiều chương trình quảng cáo mà bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và vẫn mảnh mai. Nhưng nghiên cứu này xác nhận và hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng chế độ dinh dưỡng có kiểm soát calo, bổ dưỡng, tập thể dục vừa phải và hỗ trợ tinh thần là cách tốt nhất để giảm cân và duy trì trọng lượng vĩnh viễn. Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chương trình mà bạn cảm thấy thoải mái vì vậy bạn cảm thấy tự tin khi gắn bó với nó trong cuộc sống.
Nguồn
Wadden TA, Butryn ML, Hồng PS, Tsai AG. "Điều trị hành vi béo phì ở bệnh nhân gặp phải trong các thiết lập chăm sóc chính: Một đánh giá có hệ thống .." JAMA. 2014, 312 (17): 1779-1791.