Bạn đang bắt đầu một chế độ ăn uống? Ở giai đoạn đầu này trong quá trình giảm cân, bạn có thể tràn đầy năng lượng và nhiệt tình. Bạn cam kết thói quen ăn uống tốt hơn, chế độ ăn uống và một chương trình tập thể dục thường xuyên. Bạn đã sẵn sàng thay đổi.
Trong giai đoạn mới và thú vị này, bạn nên dành thời gian để thiết lập một chương trình có tổ chức sẽ cung cấp cho bạn kết quả bạn xứng đáng.
Có năm điều bạn cần làm khi bắt đầu ăn kiêng. Sử dụng danh sách này và mất nhiều thời gian khi bạn cần hoàn thành mỗi tác vụ. Sự thành công của chương trình của bạn có thể phụ thuộc vào nó.
5 bước cần làm khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp thông tin cần thiết có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Hẹn khám bác sĩ và hỏi những câu hỏi giảm cân quan trọng trong khi bạn ở đó. Ghi chép và thêm thông tin vào nhật ký chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể nhân cơ hội này để yêu cầu giúp giảm cân . Bạn có thể được giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, một nhà giáo dục tiểu đường, hoặc một nhà trị liệu vật lý. Mỗi chuyên gia có thể làm việc cùng với bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
- Mục tiêu đề ra. Tất nhiên, mục tiêu của bạn là giảm cân. Nhưng điều quan trọng là phải đặt mục tiêu dài hạn và ngắn hạn cụ thể hơn cho chương trình của bạn. Những mục tiêu này tạo ra một con đường để bạn theo dõi và giúp bạn xây dựng sự tự tin bạn cần để vượt qua những thời điểm khó khăn khi bạn đang ăn kiêng. Dành 20-30 phút để suy nghĩ về những mong muốn lâu dài của bạn để cải thiện sức khỏe hoặc sự tự tin. Sau đó, phá vỡ mục tiêu dài hạn đó thành các mục tiêu nhỏ hơn hàng tuần có tác dụng như đá đệm để giúp bạn đi đúng hướng.
- Thiết lập một tạp chí chế độ ăn uống. Thông thường, huấn luyện viên giảm cân yêu cầu bạn giữ một cuốn nhật ký thực phẩm trong khi bạn đang ăn kiêng. Và đó là một thói quen tốt. Nhưng nó cũng quan trọng để biết thói quen ăn uống của bạn trước khi bạn ăn kiêng. Vì vậy, khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống, hãy ghi lại số lượng calo bạn ăn mỗi ngày . Con số đó cung cấp một điểm khởi đầu cho toàn bộ chương trình giảm cân. Sau đó duy trì tạp chí giảm cân của bạn trong suốt quá trình ăn kiêng. Một tạp chí giảm cân được tổ chức tốt sẽ giúp nhiều người ăn kiêng ở lại mục tiêu khi những thách thức nảy sinh.
- Tìm ra bao nhiêu để ăn. Có năm phương pháp khác nhau bạn có thể sử dụng để tìm ra bao nhiêu calo bạn nên ăn để giảm cân. Một khi bạn đã hoàn thành bước # 3 ở trên, bạn có thể học cách tạo ra một thâm hụt calo để giảm cân. Bạn có thể chọn để mất một pound mỗi tuần hoặc để mất hai cân Anh mỗi tuần. Số lượng calo bạn cắt sẽ khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân mà bạn đặt ở bước # 2.
- Quản lý số dư năng lượng của bạn. Có ba cách khác nhau để giảm cân . Bạn có thể giảm lượng calo, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn với tập thể dục hoặc bạn có thể kết hợp cả hai để giảm cân nhanh hơn. Quyết định phương pháp nào hoạt động tốt nhất với lối sống và phong cách ăn uống của bạn. Sau đó, tìm ra cân bằng năng lượng của bạn và sẵn sàng để giảm cân.
Khi bạn di chuyển qua kế hoạch giảm cân của mình, hãy nhớ rằng bạn có thể quay lại bất kỳ bước nào trong số này để thực hiện thay đổi. Điều chỉnh mục tiêu của bạn, kiểm tra với bác sĩ của bạn hoặc đánh giá lại cân bằng năng lượng của bạn nếu bạn không nhận được kết quả bạn cần.