Bạn đang nghĩ về việc bắt đầu một chương trình giảm cân? Trước khi bạn đặt mục tiêu cân nặng , điều quan trọng là phải hiểu lợi ích của việc giảm cân. Hiểu được nhiều lợi ích giảm cân có thể giúp bạn giữ được động lực trong những khoảnh khắc đầy thách thức của chương trình tập luyện và ăn uống của bạn . Và mọi hành trình giảm cân đều chạm vào các ván trượt tại một thời điểm nào đó.
Vì vậy, để thiết lập cho mình thành công, hãy xem xét tất cả các cách khác nhau làm giảm cân có thể cải thiện đời sống xã hội của bạn, sức khỏe y tế và tâm lý của bạn. Tạo một danh sách các lợi ích giảm cân có ý nghĩa nhất trong cuộc sống của bạn và giữ nó trong tạp chí giảm cân của bạn . Sau đó, truy cập danh sách vào những ngày bạn cảm thấy muốn bỏ thuốc lá.
Lợi ích sức khỏe
Bạn không phải mất hàng trăm bảng Anh để tận hưởng những lợi ích y tế của việc giảm cân. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể mất một lượng nhỏ trọng lượng để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Trong thực tế, một số nghiên cứu cho thấy chỉ giảm 5 đến 10 phần trăm trọng lượng của bạn có thể thay đổi sức khỏe của bạn. Đây là một số lợi ích bạn có thể thấy:
- Giảm nguy cơ đái tháo đường
- Hạ huyết áp
- Mức cholesterol được cải thiện
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Giảm nguy cơ ung thư nhất định
- Cải thiện tính di động
- Giảm đau khớp
- Cải thiện lượng đường trong máu
- Giảm nguy cơ đột quỵ
- Giảm đau lưng
- Giảm nguy cơ hoặc cải thiện các triệu chứng của viêm xương khớp
- Giảm nguy cơ hoặc cải thiện các triệu chứng của ngưng thở khi ngủ
Bác sĩ của bạn có thể cung cấp thêm thông tin được cá nhân hóa về các lợi ích sức khỏe mà bạn có thể thấy khi bạn giảm cân. Ví dụ, bạn có thể giảm hoặc loại bỏ một số loại thuốc nhất định hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh.
Bác sĩ của bạn cũng có thể cung cấp một đề nghị hoặc giới thiệu cho một chuyên viên dinh dưỡng hoặc chuyên gia trị liệu vật lý đã đăng ký để giúp bạn xây dựng một chương trình giảm cân lành mạnh.
Lợi ích Lối sống
Ngoài những lợi ích y tế của việc giảm cân, bạn cũng có thể trải nghiệm lối sống được cải thiện nếu bạn giảm cân. Nhiều người thất bại thành công báo cáo sự cải thiện trong các lĩnh vực sau:
- Cuộc sống xã hội tích cực hơn
- Tự tin hơn
- Ngủ ngon hơn
- Cải thiện năng lượng
- Cải thiện đời sống tình dục
- Giảm căng thẳng
- Hình ảnh cơ thể được cải thiện
- Cải thiện sức sống
- Tâm trạng được cải thiện
Lợi ích xã hội
Các lợi ích về sức khỏe và lối sống của việc giảm cân có thể đủ để thúc đẩy bạn gắn bó với một chế độ ăn kiêng và tập thể dục . Nhưng một số người ăn kiêng cũng giảm cân để cải thiện chất lượng của một mối quan hệ. Ví dụ, bạn có thể muốn giảm cân để cứu cuộc hôn nhân của bạn .
Đây là một lĩnh vực mà lợi ích của việc giảm cân trở nên phức tạp. Trong khi một số người có mối quan hệ tốt hơn sau khi giảm cân, giảm cân để làm cho người khác hạnh phúc không phải lúc nào cũng là một ý tưởng thông minh. Có thể có các vấn đề về mối quan hệ khác mà việc giảm cân sẽ không giải quyết được. Và khi bạn ăn kiêng để làm cho người khác hạnh phúc, bạn có thể giảm cân ngay từ đầu, nhưng trọng lượng thường trở lại.
Làm thế nào để tận hưởng những lợi ích của việc giảm cân
Nếu bạn quyết định rằng có những lý do quan trọng để bạn giảm cân, thì không có thời gian như hiện tại để bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của bạn.
Bước đầu tiên của bạn là đặt mục tiêu hợp lý. Sau đó, thực hiện những thay đổi nhỏ cho thói quen ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn. Yêu cầu trợ giúp giảm cân từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và từ bạn bè và gia đình để làm cho quá trình này dễ dàng hơn.
Nguồn:
CDC. Trọng lượng khỏe mạnh - nó không phải là một chế độ ăn uống, đó là một lối sống! Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Lợi ích tâm lý của giảm cân sau can thiệp giảm cân hành vi và / hoặc chế độ ăn uống. Một nghiên cứu có hệ thống." Thèm ăn tháng 1 năm 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Lợi ích của 5-10 phần trăm giảm cân. Liên minh hành động béo phì.
NHS Choices. Lợi ích của việc giảm cân là gì? NHS Anh.
PubMed Health. Tập thể dục, giảm cân và viêm xương khớp. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.