Đặt mục tiêu SMART để giảm cân

by Malia Frey

Đảm bảo bạn thực hiện đúng các bước để giảm cân thành công

Bạn có muốn bắt đầu giảm cân hôm nay không? Bạn đã quyết định giảm cân trong năm mới chưa? Bạn không cô đơn. Giảm cân là một trong những giải pháp phổ biến nhất mà chúng tôi đưa ra vào đầu tháng 1. Nhưng vào tháng Hai, nhiều người trong chúng ta đã bỏ các chương trình của mình. Vậy sự khác biệt giữa độ phân giải thành công và sự khác biệt nào là thất bại?

Cách bạn xác định mục tiêu của bạn có thể giữ chìa khóa để thành công.

Bước đầu tiên để bắt đầu giảm cân

Không có chế độ ăn uống hoặc giảm cân sẽ hoạt động cho đến khi bạn đặt mục tiêu thành công. Một mục tiêu vững chắc là một lộ trình cho toàn bộ hành trình giảm cân. Nếu không có hướng dẫn này, bạn giống như một người lái xe nhảy trong xe của mình và bắt đầu lái xe mà không có bất kỳ ý tưởng về nơi cô ấy đang đi. Bạn không có khả năng đi xa cho đến khi bạn bỏ thuốc lá và về nhà.

Vậy làm cách nào để bạn đặt mục tiêu giúp chương trình của bạn đi đúng hướng? Nhiều huấn luyện viên, giảng viên và chuyên gia về lối sống sử dụng quy trình gọi là thiết lập mục tiêu SMART để thiết lập chương trình cho khách hàng của họ. Hệ thống được sử dụng thường xuyên trong các thiết lập của công ty bởi vì nó giúp người lao động xác định chiến lược rõ ràng và kết quả cho sự thành công của họ. Nhưng nó cũng có ích cho người ăn kiêng.

Cách đặt mục tiêu SMART

Hãy đi qua một giải pháp giảm cân điển hình và áp dụng chiến lược mục tiêu SMART. Nếu bạn chỉ mất mười phút để đi qua quá trình này, bạn sẽ bắt đầu giảm cân với sự tự tin và hướng hơn.

Sử dụng quy trình này làm ví dụ, sau đó điều chỉnh mục tiêu của riêng bạn bằng các nguyên tắc tương tự.

Độ phân giải điển hình: "Tôi muốn giảm cân trong năm mới".

Bây giờ chúng ta hãy điều chỉnh mục tiêu này bằng cách sử dụng hướng dẫn SMART. Mỗi chữ cái viết tắt của một phần tử khác. Lưu ý cách mục tiêu được điều chỉnh cho từng phần tử cho đến khi mục tiêu cuối cùng là mục tiêu SMART.

Riêng

Tránh đặt mục tiêu quá rộng. Bước đầu tiên trong quá trình thiết lập mục tiêu của bạn là tinh chỉnh mục tiêu thành một thành tích cụ thể hoặc cột mốc quan trọng mà bạn muốn tiếp cận. Một cách để giúp tinh chỉnh mục tiêu của bạn là nói chuyện với bác sĩ của bạn . Nếu bạn đang cân nhắc việc giảm cân, bác sĩ của bạn có thể cho bạn biết làm thế nào mất một số lượng nhất định của trọng lượng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn . Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc giảm sự phụ thuộc vào thuốc nếu bạn giảm cân đến trọng lượng mục tiêu cụ thể hoặc BMI. Nếu trọng lượng của bạn không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bạn có thể đặt mục tiêu cụ thể để giảm số lượng trọng lượng bạn đã đạt được trong vài năm qua hoặc trong các ngày lễ.

Độ phân giải được điều chỉnh: "Tôi muốn giảm 30 cân Anh trong năm mới".

Có thể đo lường

Để theo dõi tiến độ của bạn trong hành trình giảm cân, mục tiêu bạn đặt cần phải đo lường được. Xác định cách bạn sẽ đo lường thành công của mình khi bạn di chuyển qua hành trình của mình. Ví dụ, một số người ăn kiêng có thể chọn theo dõi chỉ số BMI của họ (chỉ số khối cơ thể) . Tính toán của bạn bằng cách sử dụng công cụ dưới đây.

Những người khác có thể chọn một số cụ thể trên quy mô hoặc kích thước trang phục mà họ muốn phù hợp. Những người có quyền truy cập vào các công cụ tạo thành phần cơ thể có thể chọn theo dõi phần trăm mỡ cơ thể .

Mỗi cách này là một cách khác nhau để đo lường những thay đổi đối với kích thước của cơ thể bạn. Hãy cụ thể về đo lường bạn sẽ sử dụng.

Độ phân giải được điều chỉnh: "Tôi muốn giảm 30 cân Anh trong năm mới. Tôi sẽ đo trọng lượng của tôi trên quy mô để theo dõi tiến độ của tôi."

Có thể đạt được

Để làm cho mục tiêu giảm cân của bạn đạt được, bạn nên đánh giá lịch sử quá khứ của bạn giảm cân. Nếu bạn chưa bao giờ có thể mất hơn mười pound, thì mục tiêu giảm cân là 30 pound có thể không hợp lý. Hãy nhớ rằng khi bạn đạt được mục tiêu, bạn luôn có thể đặt mục tiêu mới. Tất cả các mục tiêu nên được thử thách nhưng họ không nên quá khó khăn mà họ đang áp đảo.

Điều chỉnh mục tiêu của bạn để nó hợp lý.

Liên quan, thích hợp

Mục tiêu của bạn cần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn đến gặp bác sĩ trong quá trình giảm cân, hãy ghi lại cách giảm cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể muốn mỏng xuống để vừa vặn thoải mái hơn trong quần áo của bạn. Hoặc thậm chí bạn có thể muốn giảm cân để cải thiện hôn nhân hoặc các mối quan hệ khác. Xác định cách giảm cân có liên quan trong cuộc sống của bạn và nhắc nhở chính mình về những lý do này khi bạn muốn bỏ thuốc lá.

Độ phân giải được điều chỉnh: "Tôi muốn giảm 10 cân Anh trong năm mới. Tôi sẽ đo trọng lượng của mình trên thang đo để theo dõi tiến trình của mình. Khi đạt tới 10 pound, tôi sẽ đánh giá lại và cân nhắc đặt mục tiêu mới để giảm cân liên tục. Giảm cân này sẽ giúp giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường và sẽ giúp tôi di chuyển thoải mái hơn khi tôi đi leo núi cùng bạn bè. "

Giới hạn thời gian

Mỗi độ phân giải phải có giới hạn thời gian. Tức là, bạn nên quyết định một khoảng thời gian hợp lý mà bạn sẽ thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Đối với người ăn kiêng, hãy nhớ rằng giảm cân 1-2 pound thường được coi là hợp lý, mặc dù thời gian ngắn giảm cân nhanh có thể được sử dụng bởi những người ăn kiêng.

Độ phân giải được điều chỉnh: "Tôi muốn giảm 10 cân Anh trong 3 tháng tới. Tôi sẽ đo trọng lượng của mình trên thang đo để theo dõi tiến độ của mình. Khi đạt tới 10 pound, tôi sẽ đánh giá lại và cân nhắc đặt mục tiêu mới để giảm cân liên tục Giảm cân này sẽ giúp giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường và sẽ giúp tôi di chuyển thoải mái hơn khi tôi đi leo núi cùng bạn bè. "

Một từ từ

Mặc dù thiết lập mục tiêu SMART là một bước quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn, nó không phải là bước duy nhất trong quá trình giảm cân của bạn. Một khi mục tiêu của bạn được đặt ra, bạn cần phải chọn một chế độ ăn uống và đưa kế hoạch của bạn thành hành động để bắt đầu giảm cân. Tìm một chế độ ăn uống phù hợp nhất với bạn và bạn bắt đầu một chương trình ở nhà .