Câu trả lời cho năm câu hỏi cho thấy chế độ ăn có nhiều khả năng hoạt động nhất
Chế độ ăn uống tốt nhất là gì? Không có kế hoạch chế độ ăn uống duy nhất phù hợp với mọi người. Chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn là chế độ ăn uống mà bạn gắn bó lâu dài. Đó là kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống của bạn và rất dễ dàng để bạn theo dõi.
Vì vậy, làm thế nào để bạn sắp xếp thông qua các tuyên bố tiếp thị cho hàng trăm chế độ ăn uống để tìm một kế hoạch giảm cân hoạt động? Bắt đầu bằng cách tự hỏi mình năm câu hỏi quan trọng này.
Các câu trả lời sẽ tiết lộ kế hoạch chế độ ăn uống có nhiều khả năng làm việc cho bạn.
Câu hỏi để tìm chế độ ăn uống tốt nhất
1. Ngân sách của tôi là gì? Trước khi bạn bắt đầu mua sắm cho kế hoạch giảm cân tốt nhất , hãy quyết định xem bạn có tiền đầu tư hay không và số tiền bạn muốn chi tiêu.
Sau đó, dựa trên thông tin đó, hãy đánh giá các kế hoạch chế độ ăn uống trông thú vị nhất đối với bạn và quyết định xem chúng có phù hợp với ngân sách của bạn hay không. Hãy chắc chắn đánh giá tất cả các chi phí có thể có liên quan. Điều này bao gồm chi phí thức ăn, dịch vụ hỗ trợ, tài liệu tham khảo và các lớp tập thể dục. Ngoài ra, yếu tố trong khoảng thời gian bạn sẽ cần phải được trên kế hoạch để mất trọng lượng mục tiêu của bạn.
Hãy ghi nhớ rằng chi phí của một chương trình chế độ ăn uống không nhất thiết phải là một yếu tố dự báo sự thành công của chương trình. Chỉ vì bạn trả tiền để giảm cân không có nghĩa là trọng lượng nhất thiết sẽ biến mất. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy các kế hoạch giảm cân thương mại thành công hơn là giảm cân theo cách riêng của bạn.
Nghiên cứu trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người ăn kiêng theo kế hoạch thương mại có cấu trúc giảm cân nhiều hơn một chút so với những người theo kế hoạch tự giúp đỡ.
Nhưng nếu bạn không có tiền để chi tiêu cho một chế độ ăn uống thương mại, đừng lo lắng. Có một số chương trình giảm cân trực tuyến tuyệt vời có giá rẻ hoặc thậm chí miễn phí .
Các ứng dụng này, các bài tập trực tuyến và các dịch vụ huấn luyện ảo là hoàn hảo nếu bạn là một kiểu tự làm thích hợp để độc lập. Họ cung cấp cho bạn những công cụ bạn cần để tạo ra chương trình giảm cân của riêng bạn ở nhà .
2. Tôi có cần phải cân nhắc các vấn đề sức khỏe không? Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định những vấn đề sức khỏe cần được xem xét khi lựa chọn chế độ ăn uống tốt nhất. Ví dụ, những người mắc bệnh tiểu đường có nhu cầu dinh dưỡng cụ thể có thể giới hạn các loại chế độ ăn mà họ có thể chọn. Những người bị huyết áp cao là những ứng viên tuyệt vời cho chương trình DASH , giúp hạn chế tiêu thụ muối. Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm khớp có thể thoải mái hơn với các kế hoạch không liên quan đến tập thể dục có trọng lượng nhiều.
3. Lịch trình của tôi có cho phép chuẩn bị thức ăn không? Một trong những lý do khiến nhiều chế độ ăn thất bại là lịch trình bận rộn cản trở thói quen ăn uống tốt . Hãy đối mặt với nó, thật khó để vượt qua bởi một nhà hàng thức ăn nhanh sau khi làm việc một ngày 10 giờ. Nhưng nếu bạn biết rằng một bữa ăn lành mạnh đang chờ ở nhà, việc lựa chọn tốt có thể dễ dàng hơn.
Hãy nghĩ xem bạn có bao nhiêu thời gian để mua sắm thực phẩm và chuẩn bị thức ăn. Hãy thực tế. Nếu cuộc sống của bạn không đủ thời gian để chuẩn bị bữa ăn lành mạnh , thì một chương trình bao gồm thực phẩm đã chuẩn bị có thể là một kế hoạch giảm cân tốt hơn cho bạn.
Xem lại các chương trình bữa ăn theo chế độ ăn uống để tìm hiểu xem liệu chương trình có phù hợp với ngân sách và lối sống của bạn hay không.
4. Tôi có hỗ trợ xã hội không? Một phần quan trọng của mỗi chế độ ăn uống thành công là hỗ trợ xã hội. Một người phối ngẫu hỗ trợ, một người hàng xóm ăn kiêng hoặc một nhóm cộng đồng có thể giúp cung cấp sự hỗ trợ tinh thần mà bạn cần thông qua hành trình ăn kiêng của bạn. Bạn có thể tìm hiểu làm thế nào để có được sự hỗ trợ xã hội từ bạn bè hoặc gia đình, hoặc nhìn ra bên ngoài vòng tròn bên trong của bạn cho một người bạn ăn kiêng.
Một số phòng tập thể dục, trung tâm cộng đồng khu phố, nhóm công dân cấp cao và bệnh viện cung cấp dịch vụ hỗ trợ giảm cân. Hoặc tìm một chương trình tại trung tâm tôn giáo của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Illinois, Bộ Y học, phát hiện ra rằng việc thêm một thành phần tôn giáo vào các chương trình giảm cân của một số phụ nữ đã cải thiện kết quả của họ.
Nếu những người xung quanh bạn không có mặt, hãy tìm một kế hoạch thương mại bao gồm một thành phần xã hội. Các chương trình ăn kiêng như Weight Watchers cung cấp dịch vụ hỗ trợ tại các địa điểm trên khắp đất nước. Cân nặng , trao đổi công thức và họp nhóm mang lại cơ hội tuyệt vời để kết nối với những người đang cố gắng giảm cân.
5. Tôi đã thử những kế hoạch nào trong quá khứ và tại sao chúng lại thất bại? Đánh giá lịch sử giảm cân của bạn và lập danh sách các lý do mà chế độ ăn kiêng trước đây đã không thành công.
Những lựa chọn thực phẩm có quá hạn chế không? Sau đó, chọn một chế độ ăn uống mà dạy lời khuyên kiểm soát phần tốt hơn là hạn chế thực phẩm cụ thể. Ví dụ, Seattle Sutton cho phép bạn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng ở những phần nhỏ hơn. Chế độ ăn kiêng Atkins , mặt khác, hạn chế tiêu thụ hầu hết các carbohydrate.
Bạn có luôn cảm thấy đói không? Sau đó, chế độ ăn tốt nhất có thể là chế độ ăn cho phép ăn nhiều hơn nhưng nhấn mạnh việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây, rau quả, protein cần thiết và sữa. Volumetrics và Five Factor Diet đều nhấn mạnh các bữa ăn đầy đủ thông thường. Kế hoạch chế độ ăn uống của Jenny Craig cũng sử dụng các chiến lược khác nhau để giúp bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong mỗi bữa ăn.
Bạn đã mất động lực? Sau đó chọn một kế hoạch chế độ ăn uống bao gồm trách nhiệm giải trình cho bạn bè, nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia giảm cân . Điều này có thể giúp bạn học các kỹ năng động lực để giữ cho chế độ ăn uống của bạn đúng hướng.
Chọn chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn
Trong quá trình chọn chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn, hãy cố gắng bỏ qua các tuyên bố và quảng cáo hoặc xác nhận danh tiếng. Tập trung vào các cân nhắc về thể chất, cảm xúc và lối sống của riêng bạn để tìm một kế hoạch giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình .