Cải thiện sức khỏe của bạn với tập thể dục nhịp điệu
Độ bền cardiorespiratory là phép đo mức độ tốt của tim, phổi và cơ của bạn để giữ cho cơ thể bạn hoạt động trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập có thể cải thiện sức chịu đựng tim mạch bằng cách tham gia vào một chương trình tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Cải thiện thể dục nhịp tim cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe.
Làm thế nào để đo lường sức chịu đựng tim mạch
Khi các chuyên gia kiểm tra độ bền tim trong phòng thí nghiệm, họ đo tim và phổi của bạn vận chuyển oxy đến cơ bắp hoạt động như thế nào để họ có thể làm việc chăm chỉ trong khi tập thể dục.
Khi cơ bắp của bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, các sản phẩm chất thải tích tụ và gây mệt mỏi.
Vậy làm thế nào để các nhà khoa học đo lường độ bền nhịp tim ? Đôi khi họ kiểm tra không khí mà bạn thở ra trong khi tập luyện mạnh mẽ. Bằng cách phân tích không khí thở ra của bạn, họ có thể ước tính hiệu quả cơ bắp của bạn đang sử dụng oxy. Nhưng thủ tục này, được gọi là kiểm tra tối đa VO2 , yêu cầu bạn làm việc với cường độ cực kỳ mạnh mẽ. Vì vậy, bài kiểm tra không an toàn cho mọi người. Nói chung, một thử nghiệm tối đa VO2 được thực hiện trong môi trường phòng thí nghiệm, thường ở bệnh viện hoặc phòng khám y tế.
Trong phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe, xét nghiệm tim mạch dưới mức tối ưu là phổ biến hơn. Các xét nghiệm này an toàn hơn cho những người tập thể dục không có hình dạng hoặc những người có vấn đề về tim. Các xét nghiệm này có thể bao gồm:
- Thử nghiệm máy chạy bộ
- Kiểm tra xe đạp
- Bài tập đi bộ thể dục ngoài trời
- Kiểm tra bước
Trong mỗi bài kiểm tra này, huấn luyện viên cá nhân của bạn sẽ đánh giá nhịp tim thay đổi như thế nào trong quá trình luyện tập.
Dựa trên kết quả, người đó có thể cung cấp một đánh giá về thể trạng nhịp tim của bạn.
Tại sao độ bền cardiorespiratory quan trọng?
Trong một khung cảnh thể dục, sức chịu đựng tim mạch hoặc thể dục nhịp tim (CRF) là một phép đo chỉ ra mức độ sức khỏe hiếu khí của bạn. Nó giúp bạn và huấn luyện viên biết bạn có thể thực hiện bài tập tim mạch trong một khoảng thời gian như thế nào.
Các bài tập với CRF thấp hơn sẽ bắt đầu với các buổi tập luyện ngắn hơn, ít căng thẳng hơn. Vận động viên có CRF cao hơn có thể tham gia tập luyện cường độ cao hơn một cách an toàn.
Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, tập thể dục cardiorespiratory là rất quan trọng. Hoạt động aerobic là điều cần thiết để đốt cháy calo và giảm cân . Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng nếu bạn muốn duy trì sức khỏe tim mạch mạnh và giảm cân trong thời gian dài. Nếu sức chịu đựng nhịp tim của bạn tốt, điều đó có nghĩa là bạn đủ khỏe mạnh để tham gia vào các hoạt động sẽ giúp bạn giảm cân và giữ cho nó giảm đi.
Cách để cải thiện độ bền tim mạch
Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào bạn sẽ giá vé trong một bài kiểm tra để đo lường thể dục tim mạch của bạn, đừng lo lắng. Bạn có thể ước tính kết quả bằng cách đánh giá mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu bạn vận động cơ thể hàng ngày, bạn sẽ làm tốt hơn một người ít vận động. Nếu bạn đã ít vận động trong một thời gian dài hoặc nếu bạn có vấn đề về tim hoặc phổi, bạn nên gặp bác sĩ trước khi bạn cố gắng cải thiện khả năng chịu đựng nhịp tim của bạn.
Một khi bạn biết rằng bạn đủ khỏe mạnh để tập thể dục, thì đã đến lúc tăng cường sức khỏe tim và phổi của bạn. Bạn có thể làm những bài tập mới bắt đầu đơn giản ở nhà , đi bộ hoặc chạy bộ bên ngoài với bạn bè, hoặc tham gia một phòng tập thể dục để bơi hoặc tham gia lớp thể dục nhịp điệu.
Hãy thử chọn các hoạt động mà bạn thích. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình tham gia cùng bạn trong các phiên của bạn. Hỗ trợ xã hội sẽ giúp bạn đi đúng hướng và làm cho mỗi công việc trở nên thú vị hơn.
Khi bạn bắt đầu tập thể dục, bắt đầu từ từ chỉ với vài phút hoạt động dễ dàng hoặc vừa phải hai hoặc ba lần mỗi tuần. Bạn sẽ cải thiện sức chịu đựng tim mạch của bạn mỗi lần bạn thực hiện các hoạt động hiếu khí làm tăng nhịp tim và khiến bạn hít thở sâu. Cố gắng nhất quán với chương trình của bạn càng tốt và dần dần thêm thời gian vào phiên của bạn. Cuối cùng, cố gắng tăng mức độ hoạt động của bạn để bạn đang thực hiện một số hình thức tập thể dục nhịp tim mỗi ngày trong tuần.
Bạn sẽ thấy rằng tập thể dục trở nên dễ dàng hơn khi bạn tham gia thường xuyên hơn.
Nếu bạn muốn xem độ bền của nhịp tim của bạn cải thiện theo thời gian như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử nghiệm nó trong phòng khám. Hoặc nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân của bạn để xem những lựa chọn nào có sẵn tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Đối với nhiều người tập thể dục, tiến trình theo dõi cung cấp một động lực quan trọng để tiếp tục di chuyển.