Sử dụng kế hoạch giảm cân thông minh để giảm cân
Bạn có cần một kế hoạch bữa ăn để giảm cân? Các bữa ăn giảm cân khó có thể tự tổ chức. Nó thường dễ dàng hơn để làm theo một kế hoạch thực phẩm lành mạnh được tập hợp bởi một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Cho dù bạn đang theo chế độ ăn 1.200 calo mỗi ngày, chế độ ăn 1.500 calo mỗi ngày hoặc một chương trình có số lượng calo cao hơn, bạn sẽ tìm thấy một kế hoạch để làm theo bên dưới.
Sau đó, sử dụng lịch trình có thể tải xuống và mẹo đơn giản để đạt được mục tiêu cân nặng của bạn và giảm cân cho tốt.
3 kế hoạch bữa ăn để giảm cân
Trước khi bạn chọn kế hoạch chế độ ăn ít calo tốt nhất, điều quan trọng là phải biết bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày . Con số có thể khác nhau tùy thuộc vào kích thước, giới tính và cấp độ hoạt động của bạn. Nhiều kế hoạch giảm cân thương mại giao phụ nữ cho một kế hoạch chế độ ăn uống 1.200 calo mỗi ngày và nam giới cho một kế hoạch chế độ ăn uống 1.500 calo mỗi ngày.
Một khi bạn biết bạn ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy chọn một trong những kế hoạch bữa ăn này để giảm cân.
- 1.200 calo mỗi ngày bữa ăn kế hoạch để giảm cân
- 1.500 calo mỗi ngày bữa ăn kế hoạch để giảm cân
- 1.700 calo mỗi ngày bữa ăn kế hoạch để giảm cân
Lịch trình bữa ăn có thể tải xuống để giảm cân
Một khi bạn đã chọn một kế hoạch bữa ăn, sau đó là thời gian để sắp xếp và theo dõi các bữa ăn của bạn. Nếu bạn lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn trước và có thức ăn sẵn sàng để đi, bạn sẽ có nhiều khả năng dính vào chế độ ăn uống của bạn.
Sử dụng biểu mẫu có thể tải xuống này để lên lịch cho bữa ăn của bạn.
- Lập kế hoạch bữa ăn giảm cân hàng tuần có thể in
Sử dụng biểu mẫu để lập kế hoạch thời gian và những gì bạn sẽ ăn mỗi ngày. Kế hoạch bữa ăn bạn đã chọn ở trên sẽ cung cấp những gì để ăn, nhưng bạn vẫn sẽ cần phải quyết định khi nào để ăn. Vì vậy, có một thời gian tốt nhất để ăn mỗi bữa ăn trong ngày?
Không hẳn. Để giảm cân, số lượng calo bạn ăn mỗi ngày quan trọng hơn khi bạn ăn chúng.
Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là thời gian bữa ăn không quan trọng chút nào. Cố gắng lên kế hoạch các bữa ăn cách nhau không quá năm giờ. Sau đó lên lịch cho một bữa ăn nhẹ giữa mỗi bữa ăn. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy đói khi ăn gian. Sử dụng trực giác của bạn, lịch trình cá nhân của riêng bạn và nhu cầu của riêng bạn làm hướng dẫn của bạn.
5 mẹo để bám sát kế hoạch bữa ăn của bạn
- Lên lịch cho một thời gian để lên kế hoạch . Dành 30 phút mỗi tuần để lên lịch cho bữa ăn của bạn và tạo danh sách mua sắm. Bạn có thể tìm thấy điều này dễ nhất để làm vào sáng chủ nhật. Lên lịch cho thời gian lập kế hoạch bữa ăn của bạn giống như bạn lên lịch cho tất cả các sự kiện quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để lên lịch tập luyện của bạn, do đó bạn chắc chắn rằng bạn có đủ bài tập để giảm cân nhanh hơn .
- Mua sắm và nấu ăn. Sau khi bạn đã lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh, thì đã đến lúc đi mua sắm. Nhiều người ăn kiêng làm điều này ngay lập tức sau khi họ điền vào kế hoạch bữa ăn của họ để họ được thả đầy đủ trong một tuần ăn uống lành mạnh. Sau đó, bạn có thể tổ chức tủ lạnh của bạn với các loại thực phẩm chế độ ăn uống thân thiện để thực phẩm giảm cân dễ tìm.
- Đăng kế hoạch của bạn. Kế hoạch giảm cân lành mạnh của bạn sẽ không làm bất cứ điều gì tốt nếu nó đang ngồi trong một ngăn kéo được chôn dưới hóa đơn. Vì vậy, khi bạn đã điền vào biểu mẫu của mình, hãy đăng nó ở một nơi mà bạn thấy nó mỗi ngày. Nó sẽ phục vụ như một lời nhắc nhở về lựa chọn thực phẩm của bạn và cam kết của bạn để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh.
- Chuẩn bị thực phẩm trước. Để đảm bảo bạn tuân thủ kế hoạch chế độ ăn uống của mình , hãy sắp xếp các bữa ăn của bạn trước. Bạn có thể làm điều này sau bữa tối vào buổi tối. Đặt ra các loại thực phẩm bạn sẽ ăn cho bữa ăn sáng để họ sẵn sàng để đi khi bạn thức dậy. Sau đó gói bữa trưa và đồ ăn nhẹ của bạn cho ngày hôm sau. Cuối cùng, hãy chuẩn bị bữa ăn cho bữa tối lành mạnh của đêm tiếp theo để bạn dễ dàng hòa mình khi đi làm về.
Hãy ghi nhớ rằng lần đầu tiên bạn ngồi xuống và lên kế hoạch bữa ăn để giảm cân, quá trình này sẽ lâu hơn một chút. Nhưng một khi bạn có một hệ thống tại chỗ, bạn sẽ khoe qua các nghi thức và thậm chí bạn có thể thích nó!
Bắt tổ chức cảm thấy tốt và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn cảm thấy tốt hơn.