Chúng tôi rất may mắn khi có bài tập trên cơ thể này với các bài tập ban nhạc kháng chiến được giảng dạy bởi giảng viên Pilates nổi tiếng và người mẫu Lisa Hubbard. Ở đây, Lisa đã tập hợp một tập các bài tập tập trung vào cánh tay - bắp tay và cơ tam đầu, đặc biệt là ngực và vai. Tất nhiên, trong thời trang Pilates thực sự, bạn sẽ cảm thấy những bài tập giai điệu lưng và bụng của bạn và tham gia toàn bộ của bạn. bạn sẽ cảm thấy những bài tập này làm nổi bật lưng và bụng của bạn và thu hút toàn bộ.
Lưu ý: Xin lưu ý rằng trong khi ban nhạc kháng cự chống lại bạn, bạn cần phải chống lại ban nhạc. Bản phát hành là một động thái có kiểm soát, làm cho toàn bộ trình tự của một bài tập kháng chiến trơn tru. Đó là chìa khóa để làm cho tất cả các bài tập của ban nhạc kháng chiến của bạn thực sự hiệu quả với bạn. Ngoài ra, các ban nhạc tập thể dục không thể được phép kéo bạn ra khỏi tư thế tốt. Cột sống của bạn dài, cổ của bạn là một sự tiếp nối của cột sống của bạn, và bạn đang kết nối xuống mặt đất thông qua xương ngồi của bạn và vươn ra qua đỉnh đầu của bạn. Xương sườn của bạn, ví dụ, không bật lên phía trước chỉ vì bạn sử dụng cánh tay và vai của bạn. Mặc dù tập trung là một bài tập trên cơ thể, bạn vẫn được kết nối với cốt lõi của bạn và các bài tập ban nhạc kháng chiến tham gia toàn bộ cơ thể của bạn. Thưởng thức.
Xoay ngoài với ban nhạc kháng
- Bắt đầu quỳ hoặc đứng ở một vị trí cột sống trung lập với hai chân song song và chiều rộng hông .
- Giữ ban nhạc ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên trên và khuỷu tay của bạn ở hai bên.
- Thở ra bên ngoài xoay vai, kéo dài ban nhạc theo chiều ngang và vươn cánh tay của bạn ra hai bên.
- Hít vào và chống lại dải khi bạn quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Đại diện được đề xuất: Xây dựng tối đa 3 bộ 10 -15 đại diện
Triceps Press Với Resistance Band
- Ngồi với đôi chân của bạn mở rộng với nhau và bàn chân uốn cong.
- Đặt băng qua lòng bàn chân của bạn
- Giữ cho cột sống của bạn thẳng và bản lề về phía trước ở hông, tay ở hai bên của dải kháng chiến.
- Lùi tay lại, nâng khuỷu tay lên bằng cánh tay thẳng.
- Giữ khuỷu tay của bạn cao và hít vào để uốn cong khuỷu tay, chống lại sự kéo của ban nhạc.
- Thở ra mở rộng cánh tay lại.
- Đại diện được đề xuất: Xây dựng tối đa 3 bộ 10 -15 đại diện
Bắp tay Curl với ban nhạc kháng chiến
- Ngồi với đôi chân của bạn mở rộng với nhau và bàn chân uốn cong.
- Đặt dây điện trở qua lòng bàn chân và bàn tay của bạn ở hai bên của ban nhạc.
- Cuộn lưng thấp của bạn vào tấm thảm đưa cánh tay của bạn đến một góc 90 độ, khuỷu tay ở hai bên của bạn.
- Hít phải mở rộng cánh tay song song với tấm thảm
- Thở ra để quay lại vị trí bắt đầu của chúng.
- Đại diện được đề xuất: Xây dựng tối đa 3 bộ 10 -15 đại diện
Lưu ý: Bài tập này không phải là về treo ra khỏi ban nhạc kháng chiến. Đừng giữ cơ thể phía trên của bạn curl được hỗ trợ với abs của bạn. Tập thể dục Pilates mat sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cho điều đó bao gồm nâng ngực , cuộn lên và loạt bài tập 5 ab .
Chèo thuyền với ban nhạc nghỉ ngơi
- Bắt đầu ngồi, chân mở rộng với nhau và bàn chân uốn cong.
- Đặt băng qua lòng bàn chân bằng hai bàn tay của bạn ở hai bên của ban nhạc, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Mở rộng cánh tay của bạn và xoay cột sống của bạn về phía trước. Thở ra và bám vào khu vực giữa các bả vai để giúp kéo khuỷu tay trở lại.
- Hít vào vị trí bắt đầu.
- Đại diện được đề xuất: Xây dựng tối đa 3 bộ 10 -15 đại diện
Một lời cảm ơn rất lớn đến với Lisa Hubbard vì đã đóng góp những bài tập về sức đề kháng trên cơ thể. Lisa là người sáng lập Rhythm Pilates và đã thực hiện hai đĩa DVD Pilates: Pilates tăng tốc với Exercise Band và Total Body Pilates với Mini Ball . Bạn có thể nhận ra cô ấy là một người mẫu nổi bật trong đĩa DVD Pilates và sách của Rael Isacowitz cũng như trong tạp chí Pilates Style.