Chuẩn bị cho bài tập của bạn
Khi nói đến tập thể dục, hầu hết chúng ta nghĩ nhiều hơn về việc tập luyện hơn là chúng ta làm ấm hoặc mát xuống . Hey, chúng ta muốn đốt cháy calo, đúng không?
Giảm cân có thể là mục tiêu cuối cùng của bạn, nhưng việc cơ thể bạn sẵn sàng tập thể dục là rất quan trọng để không chỉ giữ cho cơ thể bạn bị thương mà còn giúp bạn tập luyện tốt nhất có thể.
Khởi động
Một khởi động hiệu quả có một số yếu tố quan trọng rất quan trọng.
Những yếu tố này, hoặc các bộ phận, tất cả nên được làm việc cùng nhau để giảm thiểu khả năng chấn thương thể thao từ hoạt động thể chất.
Lợi ích
- Nó chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn để có thêm hoạt động vất vả.
- Nó giúp tăng nhiệt độ cơ bản của cơ thể, đồng thời tăng nhiệt độ cơ của cơ thể.
- Sự nóng lên giúp cơ bắp lỏng lẻo, dẻo dai và dẻo dai.
- Nó làm tăng cả nhịp tim và nhịp hô hấp của bạn, giúp chuẩn bị cho cơ thể tập luyện
- Nó làm tăng lưu lượng máu, do đó làm tăng việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ bắp hoạt động.
Tất cả điều này giúp chuẩn bị cơ bắp và gân cho hoạt động vất vả hơn.
Cấu trúc khởi động của bạn
Khi khởi động, bạn muốn bắt đầu với hoạt động dễ dàng và nhẹ nhàng nhất trước tiên, xây dựng trên từng phần với nhiều hoạt động năng động hơn, cho đến khi cơ thể ở đỉnh cao về thể chất và tinh thần. Đây là trạng thái mà cơ thể được chuẩn bị nhiều nhất cho hoạt động thể chất đến và nơi khả năng chấn thương thể thao đã được giảm thiểu càng nhiều càng tốt.
Vì vậy, làm thế nào chúng ta nên cấu trúc sự khởi động để đạt được những mục tiêu này?
Bạn bắt đầu với sự khởi động chung, bước đầu tiên hướng tới sự tập luyện tốt nhất của bạn.
1) Chung khởi động
Sự khởi động chung là nơi đầu tiên để bắt đầu và về cơ bản bao gồm hoạt động ánh sáng. Thời gian và mức độ khó làm việc của bạn dựa trên mức độ tập thể dục và mục tiêu của bạn, nhưng đối với người tập thể dục trung bình, bạn muốn làm việc trong khoảng 10 phút và kết thúc cảm giác ấm áp, tốt, ấm áp và đổ mồ hôi nhẹ nhàng.
Mục đích của việc khởi động chung là tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn. Điều này, lần lượt, làm tăng lưu lượng máu và giúp với việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ bắp làm việc. Điều này cũng giúp tăng nhiệt độ cơ, có nghĩa là cơ bắp của bạn đã sẵn sàng cho hoạt động mạnh mẽ hơn.
Ví dụ: Đi bộ nhanh, tăng dần tốc độ / nghiêng hoặc cả hai để làm việc ở mức 4 về biểu đồ gắng sức cảm nhận này.
2) Thể thao cụ thể khởi động
Bây giờ, nếu bạn là một vận động viên, bạn sẽ muốn di chuyển từ một sự khởi động chung đến một người dẫn bạn vào hoạt động bạn sẽ làm.
Rõ ràng, sự khởi động bạn làm sẽ phụ thuộc vào môn thể thao của bạn. Những người chạy, ví dụ, có thể bắt đầu với các cuộc tập trận đang chạy hoặc. Đó là trong phần này của khởi động mà bạn nên lên cường độ, làm các động tác tương tự bạn sẽ được làm trong tập luyện hoặc sự kiện của bạn.
Tận dụng tối đa khởi động của bạn
Nếu bạn là người tập thể dục trung bình, giống như hầu hết chúng ta, mục tiêu chính của bạn là đơn giản chuẩn bị cho cơ thể bạn tập luyện. Nếu bạn đang tập luyện cường độ rất cao , bạn muốn ấm lên lâu hơn và mãnh liệt hơn để cơ thể bạn sẵn sàng cho con đường khó phía trước.
Nếu bạn đang tập luyện nhẹ hơn, ấm lên của bạn cũng có thể nhẹ hơn.
Hãy thử để phù hợp với ấm lên đến mức độ tập luyện bạn đang đi. Dù bằng cách nào, luôn luôn dành cho mình nhiều thời gian để khởi động. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.