Tại sao săn chắc là một huyền thoại
Hầu hết mọi người nghĩ rằng toning cơ thể của bạn có nghĩa là nhận được nhiều định nghĩa và cơ bắp săn chắc hơn bằng cách làm đại diện nhiều hơn với trọng lượng nhẹ hơn . Những gì bạn có thể không biết là ý tưởng này của toning các cơ bắp là một huyền thoại.
Những gì Toning thực sự có nghĩa là gì
Từ ngữ chỉ đơn giản mô tả trạng thái cơ bắp của bạn. Khi nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn đang ở trạng thái co thắt liên tục để sẵn sàng hành động.
Các giai điệu của cơ bắp của bạn là không tự nguyện, vì vậy bạn không thể thay đổi nó bằng cách nâng trọng lượng một cách nhất định.
Trong những năm qua, mọi người đã lấy từ ngữ và định nghĩa lại nó để có nghĩa là chúng ta nạc và cách xác định cơ bắp của chúng ta xuất hiện. Nó thậm chí là một từ giới tính cụ thể. Phụ nữ đi đến phòng tập thể dục để giai điệu lên trong khi người đàn ông đi đến phòng tập thể dục để nâng tạ và xây dựng cơ bắp. Sự thật là, chúng giống hệt nhau. Trở thành nạc và xây dựng cơ bắp đòi hỏi phải nâng trọng lượng. Sự khác biệt là số tiền bạn nâng.
Cơ bắp có giới hạn
Trong khi bạn có thể nâng trọng lượng để thay đổi cơ thể của bạn, bạn bị giới hạn như những gì bạn thực sự có thể thay đổi về cơ bắp của bạn. Tóm lại, đây là những gì cơ bắp của bạn có thể làm:
- Phát triển lớn hơn và / hoặc mạnh hơn
- Thu hẹp và / hoặc yếu đi
Bạn không thể làm cho cơ dài hơn mà không cần phẫu thuật và bạn không thể khắc nó thành một hình dạng nhất định hoặc nhìn. Nếu mục tiêu của bạn là để xem cơ bắp của bạn, mục tiêu của bạn không phải là toning, nó thực sự mất chất béo cơ thể.
Và, cho dù bạn là một người đàn ông hay đàn bà, muốn lớn lên hoặc thon thả, bạn sẽ thực hiện cùng một loại bài tập và phương pháp đào tạo . Sự khác biệt nằm ở trọng lượng, đại diện và số lượng bạn sẽ làm, cũng như lượng calo bạn tiêu thụ (nhiều hơn nếu bạn đang xây dựng cơ bắp, ít hơn nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ).
Bạn có thể tự hỏi tại sao nó quan trọng nếu bạn tin vào toning hay không. Vấn đề với ý tưởng toning là nó dẫn đến một huyền thoại bướng bỉnh khác gọi là đào tạo tại chỗ.
Đào tạo tại chỗ: Thần thoại khác
Huyền thoại về toning thường rối tung trong huyền thoại đào tạo tại chỗ. Ai đó có thể nói, "Tôi muốn làm dịu phần lưng của cánh tay, vì vậy tôi sẽ tập các bài tập cơ tam đầu ." Bạn có thể, và nên, làm việc cơ bắp cơ bắp của bạn, nhưng đó không phải là đi để thoát khỏi chất béo xung quanh triceps của bạn, đó là những gì giúp bạn nhìn thấy cơ bắp đó. Nếu bạn giảm lượng calo, tăng cân và tập tim, bạn có thể giảm mỡ cơ thể . Bạn có thể mất nó trên triceps của bạn? Chắc chắn bạn có thể, nhưng chỉ có cơ thể của bạn sẽ quyết định khi nào, hoặc nếu, chất béo trên khu vực cụ thể sẽ đi.
Tại sao nâng Trọng lượng
Nếu bạn bị thuyết phục rằng toning không tồn tại và bạn không thể phát hiện ra tàu, bạn có thể tự hỏi tại sao bạn thậm chí nên bận tâm nâng tạ. Nếu một bicep curl sẽ không làm cho bắp tay của bạn hiển thị nhiều hơn, tại sao làm điều đó? Đây là nơi mà một sự thay đổi trong quan điểm cần phải xảy ra. Thay vì tập trung vào các bộ phận cơ thể cá nhân, chẳng hạn như vai được xác định rõ hơn, bạn cần phải tập trung vào toàn bộ cơ thể của bạn, làm việc nó với tim và trọng lượng.
Lợi ích của đào tạo sức mạnh
Để làm cho sự thay đổi này trong quan điểm từ làm việc ra các khu vực nhất định để làm việc ra toàn bộ cơ thể của bạn, nó giúp để hiểu những gì đào tạo sức mạnh sẽ làm cho bạn:
- Xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo. Bạn sẽ xây dựng cơ bắp, giúp giảm béo trong dài hạn. Một pound cơ bắp có thể đốt cháy khoảng 20-30 calo mỗi ngày. Một pound chất béo đốt cháy khoảng 5 calo mỗi ngày. Càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo.
- Cơ bắp mạnh hơn. Bạn sẽ tăng cường cơ bắp và các mô liên kết giúp bạn thực hiện tốt hơn, cho dù trong các hoạt động hàng ngày hay hoạt động thể chất và giảm nguy cơ chấn thương.
- Giữ khối lượng cơ bắp. Bạn sẽ bảo toàn khối lượng cơ khi bạn già đi. Chúng tôi tự nhiên mất cơ bắp theo thời gian, trừ khi chúng tôi nâng tạ .
- Xương chắc hơn. Khi bạn già đi, điều này đặc biệt quan trọng vì xương trở nên yếu hơn và mong manh hơn.
- Lợi ích tổng thể. Bạn sẽ cải thiện tính linh hoạt, ổn định và cân bằng của mình.
- Tăng lòng tự trọng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Bắt thêm định nghĩa
Sau những gì bạn đã đọc ở đây, bạn có thể tự hỏi chính xác phải làm gì để có được nhiều định nghĩa hơn trong cơ thể của bạn. Câu trả lời rất đơn giản: Giảm mỡ cơ thể. Để giảm mỡ cơ thể bạn cần ba yếu tố chính:
- Tập thể dục nhịp tim thường xuyên
- Đào tạo sức mạnh nhất quán cho tất cả các nhóm cơ của bạn
- Chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo
Thách thức bản thân với trọng lượng nặng
Dù mục tiêu hay giới tính của bạn, đừng sợ trọng lượng nặng . Phải mất rất nhiều công việc khó khăn để lớn lên - cả nam giới và phụ nữ đều có thể cảm thấy khó khăn, mặc dù phụ nữ không có đủ testosterone để có cơ bắp lớn.