Căng thẳng ăn là tiêu thụ thức ăn để đáp ứng với cảm xúc của bạn, đặc biệt là khi bạn không đói. Căng thẳng ăn cũng đôi khi được gọi là cảm xúc ăn uống . Ăn uống tình cảm có nghĩa là cảm xúc của bạn - không phải cơ thể bạn - quyết định khi nào và bạn ăn bao nhiêu.
Tại sao ăn căng thẳng xảy ra?
Một số người ăn stress căng thẳng khi họ buồn hoặc bối rối . Đối với những người khác, ăn uống có thể là một cách để tránh suy nghĩ về các vấn đề hoặc thực hiện hành động cần thiết để giải quyết chúng.
Vậy tại sao chúng ta ăn khi chúng ta bị căng thẳng? Bởi vì đối với hầu hết chúng ta, thức ăn mang lại sự thoải mái. Và thật không may, các loại thực phẩm ít lành mạnh thường mang lại sự thoải mái nhất.
Nếu chúng tôi đạt đến rau trong những lúc khó chịu về cảm xúc, chúng tôi sẽ ổn. Nhưng có bao nhiêu người chuyển sang cà rốt khi họ cảm thấy căng thẳng? Đó là những thực phẩm giàu chất béo có hàm lượng calo cao mà chúng tôi yêu thích khiến chúng tôi cảm thấy tốt hơn. Món ăn béo hơn, ngọt hơn hoặc mặn hơn, chúng ta dường như càng cảm thấy tốt hơn.
Bạn là một Eater Stress?
Bạn là người ăn cảm xúc nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào sau đây:
- Bạn có bao giờ ăn mà không nhận ra bạn thậm chí còn làm nó?
- Bạn có thường cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ sau khi ăn không?
- Bạn có thường xuyên ăn một mình hoặc tại các địa điểm lẻ, chẳng hạn như đậu trong xe hơi bên ngoài ngôi nhà của bạn không?
- Sau một trải nghiệm khó chịu, chẳng hạn như tranh luận, bạn có ăn ngay cả khi bạn không cảm thấy đói không?
- Bạn có thèm các loại thực phẩm cụ thể khi bạn đang buồn, chẳng hạn như luôn luôn mong muốn sô cô la khi bạn cảm thấy chán nản?
- Bạn có cảm thấy sự thôi thúc để ăn để đáp ứng với các tín hiệu bên ngoài như nhìn thấy thức ăn được quảng cáo trên truyền hình?
- Bạn có ăn bởi vì bạn cảm thấy không có gì khác để làm ?
- Việc ăn uống có khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn đang xuống hoặc ít tập trung vào các vấn đề khi bạn lo lắng về điều gì đó không?
Nếu bạn ăn một lượng lớn thức ăn bất thường hoặc bạn thường xuyên ăn cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái khi buồn nôn, bạn có vấn đề với việc ăn uống .
Nếu bạn thường xuyên ăn uống, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhưng nếu ăn căng thẳng là vấn đề chính, bạn có thể tự mình tìm ra giải pháp.
3 cách để ngăn chặn căng thẳng ăn
Có nhiều cách khác nhau để kiểm soát việc ăn uống cảm xúc và biến căng thẳng của bạn thành một trải nghiệm tích cực hơn. Nhưng cả ba phương pháp đều yêu cầu bạn kiểm tra và thay đổi thói quen của bạn. Vì vậy, bạn cần phải được cam kết nếu bạn muốn ngừng ăn uống căng thẳng cho tốt.
- Tìm nguồn gốc của sự căng thẳng. Nhiều người bị kích thích căng thẳng khiến họ ăn. Có lẽ có những vấn đề về mối quan hệ gây đau đớn. Hoặc có lẽ căng thẳng gia đình hoặc công việc đã vượt ngoài tầm kiểm soát. Nếu bạn có thể xác định trình kích hoạt của mình, thì bạn có thể thực hiện các bước hoạt động để giải quyết căng thẳng trước khi bị mất kiểm soát.
- Tìm những cách mới để giảm căng thẳng. Một khi bạn biết nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn, hãy thiết lập các hệ thống lành mạnh để tránh ăn trong những tình huống đó. Học cách lành mạnh để thư giãn và tự thưởng cho mình . Ví dụ, nếu môi trường làm việc của bạn căng thẳng. Xác định một người bạn có thể đi cùng bạn trong giờ ăn trưa của bạn để tránh lượng calo dư thừa và thúc đẩy hoạt động lành mạnh.
- Nhận trợ giúp về căng thẳng cảm xúc. Nếu phương pháp của riêng bạn không ngừng ăn căng thẳng, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ. Nhiều nhân viên xã hội và các nhà tâm lý học được đào tạo đặc biệt để đối phó với những người ăn cảm xúc và tìm ra giải pháp để kiềm chế thói quen.
Một điều thường không giúp kiểm soát ăn căng thẳng là chờ đợi và hy vọng rằng nó sẽ thay đổi. Thực hiện các bước tích cực trong ngày hôm nay để giải quyết tình cảm ăn uống và tìm những thói quen lành mạnh mới để quản lý căng thẳng.