Sau một chế độ ăn ít calo có vẻ buồn và khó khăn. Nhưng nó không phải là xấu miễn là bạn đang chuẩn bị với một kế hoạch (và rất nhiều thực phẩm ít calo). Dưới đây là cách thực hiện:
Xem bác sĩ của bạn
Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để có được một cuộc kiểm tra thể chất trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hoặc chương trình thể dục. Đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào như huyết áp cao hoặc cholesterol cao.
Đo thành phần cơ thể của bạn và quyết định mục tiêu của bạn. Ví dụ, bạn có thể đo chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI).
Xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn
Bước này sẽ khác với mọi người và thậm chí sẽ thay đổi theo thời gian. Xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại của bạn, sau đó giảm số lượng đó xuống còn 100 đến 500 calo. Không thể bắt đầu từ từ chỉ với một lượng calo giảm nhỏ. Sau khi tất cả, đây là một sửa đổi lối sống, không phải là một chế độ ăn uống tai nạn. Nếu bạn quá cởi mở trong đầu, bạn có thể thấy hạn chế calo quá khó sau này.
Nhận dụng cụ nhà bếp phù hợp
Để đếm calo, bạn sẽ cần phải biết bao nhiêu thực phẩm bạn đang ăn ở mỗi bữa ăn. Bắt đầu với một quy mô nhà bếp và một số đo ly và đo lường tất cả các phần ăn của bạn, ít nhất là cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái ước tính phần của bạn trực quan. Hãy nhớ rằng đồ uống của bạn có thể chứa calo, vì vậy bạn cần phải đo lường những gì bạn uống, là tốt.
Giữ nhật ký thực phẩm
Bạn sẽ tăng cơ hội thành công nếu bạn theo dõi tất cả các loại thực phẩm bạn ăn. Bạn có thể giữ nhật ký thực phẩm trong sổ ghi chép hoặc tham gia trang web về chế độ ăn uống nơi bạn có thể nhập thực phẩm và số tiền vào tài khoản cá nhân (và riêng tư) của mình. Chương trình theo dõi lượng calo của bạn và đánh giá chế độ ăn uống hàng ngày của bạn về giá trị dinh dưỡng.
Và hoàn toàn miễn phí.
Chọn thực phẩm bổ dưỡng
Vì bạn đang giảm lượng calo của mình, bạn cần phải chắc chắn rằng mỗi lượng calo, không có quá nhiều chỗ cho đồ ăn vặt với chế độ ăn ít calo nên ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng. Tăng lượng ăn trái cây và rau củ của bạn. Chọn nguồn protein nạc .
Để lại một căn phòng nhỏ lung lay
Mặc dù không có nhiều chỗ cho đồ ăn vặt, bạn có thể tự cho phép mình 100 đến 150 calo mỗi ngày cho một miếng kẹo, một vài con chip hoặc một món ăn yêu thích khác. Chỉ cần chắc chắn để xem phần của bạn, vì vậy bạn không vô tình ăn quá nhiều. Trên thực tế, bạn cũng có thể chọn các món ăn lành mạnh thay vì đồ ăn vặt, chẳng hạn như sô-cô-la đen hoặc một ly rượu vang đỏ nhỏ, cả hai đều chứa chất chống oxy hóa có thể tốt cho bạn.
Đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn
Khi cân nặng giảm, nhu cầu calo của bạn sẽ giảm, và bạn sẽ cần điều chỉnh lượng calo của bạn cho đến khi bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng mục tiêu của chế độ ăn ít calo là sức khỏe tốt; đừng để trọng lượng của bạn quá thấp (dưới BMI dưới 18.5). Nếu chỉ số BMI của bạn quá thấp, bạn cần tăng lượng calo của bạn một chút.
Đừng quên về tập thể dục
Tăng cường hoạt động thể chất của bạn là quan trọng đối với sức khỏe tốt.
Nếu bạn không tập thể dục, hãy suy nghĩ về việc tham gia một phòng tập thể dục , hoặc thiết lập một trung tâm tập luyện tại nhà. Bạn cũng có thể đi bộ, chạy bộ hoặc chạy ra ngoài khi thời tiết tốt.
Hãy suy nghĩ về một số điều bạn không nên làm, như sử dụng thức ăn cho thoải mái hoặc như một phần thưởng. Bây giờ, nếu bạn đã sẵn sàng, tôi có một số ví dụ về các menu có hàm lượng calo thấp để giúp bạn:
Lời khuyên
- Lập kế hoạch bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trước thời hạn. Bạn có thể lập kế hoạch bữa ăn cho một vài ngày hoặc một tuần và sử dụng những kế hoạch đó để chuẩn bị danh sách mua sắm thực phẩm của bạn.
- Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn của bạn. Không cần phải vội vàng qua các bữa ăn của bạn. Thưởng thức từng ngụm.
- Uống nhiều nước. Cơ thể bạn cần chất lỏng và nước không chứa calo. Thêm chanh hoặc chanh lát cho một chút hương vị.
- Bạn có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo hoặc không có chất dinh dưỡng để giảm lượng calo của bạn; tuy nhiên, bạn cần tập trung vào các loại thực phẩm tốt và không phải thức ăn vặt 'không đường'.
- Chọn các phiên bản ít calo của công thức nấu ăn yêu thích của bạn. Đừng lo, chúng vẫn ngon.