Giảm cân sau 30 có thể với một kế hoạch thông minh
Giảm cân ở mọi lứa tuổi là một thách thức lớn. Nhưng giảm cân ở độ tuổi 30 là đặc biệt khó khăn. Tại sao? Bởi vì một kế hoạch giảm cân thông minh cho phụ nữ trên 30 tuổi có thể mất rất nhiều thời gian và năng lượng. Và nó gần như không thể tìm thấy thêm thời gian trong một giai đoạn của cuộc sống khi sự nghiệp và gia đình là ưu tiên hàng đầu.
Vì vậy, nó là không thể cho một người phụ nữ ở độ tuổi 30 của mình để giảm cân?
Tuyệt đối không! Nó chỉ mất kế hoạch và tổ chức thông minh. Sử dụng những mẹo này được thiết kế riêng để giải quyết những thách thức độc đáo mà bạn gặp phải khi bạn cố gắng giảm bớt ở mức 30 trở lên.
Giảm cân trong 30 giây của bạn: 5 Lời khuyên hay nhất
- Xác định và loại bỏ các rào cản. Mọi người phải đối mặt với một vài rào chắn trong quá trình giảm cân, nhưng khi bạn ở độ tuổi 30, những thách thức có thể liên quan đến thời gian. Thiếu thời gian do công việc và nghĩa vụ gia đình có khả năng cản trở nỗ lực giảm cân tốt nhất của bạn.
Để giành chiến thắng trong cuộc chiến giảm cân, bạn cần biết những gì bạn đang chống lại. Hầu như bất kỳ rào cản nào - kể cả thiếu thời gian — đều có thể quản lý được. Nhưng bạn phải biết nó là gì trước khi bạn có thể phát triển một kế hoạch hành động.
Giải pháp: Khi bắt đầu quá trình giảm cân, hãy dành ít nhất 20 phút để xác định các rào cản giảm cân của bạn . Bước đơn giản này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng từ những thất bại sau này.
Một khi bạn xác định các rào cản, nó trở nên dễ dàng hơn để vượt qua chúng. Nếu thiếu thời gian là một vấn đề, hãy hỏi vợ / chồng của bạn để được giúp đỡ quản lý chăm sóc trẻ em hoặc việc vặt để bạn có thời gian chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và một chương trình tập thể dục tại nhà thông thường .
- Hiểu cơ và trao đổi chất. Nếu bạn muốn giữ một sự trao đổi chất lành mạnh để giảm cân ở độ tuổi 30 , bạn cần duy trì cơ bắp. Ariane Hundt, MS đào tạo phụ nữ 30-một cái gì đó như là một phần của chương trình giảm béo mỏng trong vòng 4 tuần của mình ở thành phố New York. Cô nói rằng phụ nữ ở độ tuổi 30 cần đặc biệt cẩn thận trong việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ để hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh. "Phụ nữ bắt đầu mất cơ bắp ở độ tuổi 30 và trừ khi cơ đó được thử thách và duy trì với tập luyện đều đặn, mất cơ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất ."
Giải pháp: Làm thế nào để một người phụ nữ với một cuộc sống bận rộn làm việc ra để giữ cho ngọn lửa cháy calo của mình từ fizzling? Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập luyện sức mạnh đơn giản ở nhà. Các buổi tập thể dục ngắn, cường độ cao cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn .
- Được tổ chức. Có vẻ như cuộc sống sẽ ổn định khi những đứa trẻ lớn tuổi hơn hoặc khi bạn thành lập sự nghiệp, nhưng hãy tin tôi đi, nó sẽ không. Bây giờ là lúc bạn cần thiết lập thói quen lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân và giữ cho nó hoạt động.
Giải pháp: Lập kế hoạch bữa ăn để giảm cân là một trong những thói quen mà bạn cần phải học khi giảm cân sau 30. Dành một ngày mỗi tuần để mua thực phẩm lành mạnh , chuẩn bị bữa ăn thân thiện với chế độ ăn uống cả tuần và thiết lập tủ lạnh với đồ ăn nhẹ lành mạnh . Bạn thậm chí có thể lên lịch các buổi tập luyện của mình . Yêu cầu vợ / chồng hoặc các thành viên trong gia đình giúp đỡ nếu cần thiết để ưu tiên thói quen này. - Ngừng rơi cho chế độ ăn mốt . Phụ nữ ở độ tuổi 30 quá thông minh và quá tinh vi để rơi vào xu hướng chế độ ăn uống phổ biến mà phụ nữ trẻ rơi vào. Ariane giải thích tại sao những mốt mốt này có thể gây hại. “Nếu bạn đã ăn kiêng cho đến 30 tuổi, cơ hội là sự trao đổi chất của bạn bị nhầm lẫn . Với mọi nỗ lực chế độ ăn uống mới, bạn có thể đưa cơ thể của bạn vào chế độ đói và giảm cân là khó khăn hơn và khó hơn, ”cô nói.
Giải pháp: Bước đầu tiên của bạn để ăn uống lành mạnh là để đánh giá lượng calo hàng ngày của bạn . Bạn cũng nên giữ một tạp chí thực phẩm trước khi ăn kiêng . Sau đó, hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ protein để duy trì một sự trao đổi chất lành mạnh, hạn chế lượng đường của bạn , và theo dõi lượng carbohydrate của bạn để duy trì năng lượng và bão hòa trong suốt cả ngày.
- Tìm hiểu cách quản lý căng thẳng. 30 tuổi của bạn có thể là thời điểm căng thẳng nhất trong cuộc sống của bạn. Trẻ sơ sinh, căng thẳng trong công việc và các vấn đề về mối quan hệ có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Ngay cả hành động ăn kiêng đơn giản cũng có thể gây căng thẳng . Nhưng những thách thức đó có thể gây ra vấn đề nếu chúng không được giải quyết. "Sự căng thẳng cuộc sống có thể thách thức sự trao đổi chất của bạn bằng cách kích hoạt phản ứng căng thẳng và lần lượt lưu trữ chất béo," Ariane nói, "vì vậy cân bằng trong lối sống là chìa khóa."
Giải pháp: Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình hoặc liên hệ với chuyên gia được chứng nhận nếu bạn cho rằng căng thẳng đang ngăn bạn giảm cân.
Một từ
Nếu bạn là một người phụ nữ bận rộn cố gắng giảm cân sau 30, bạn có thể bị cám dỗ để đốt cháy sức khỏe và cân nặng của bạn.
Hoặc tệ hơn, bạn có thể đi vào chế độ ăn uống đầu tiên bạn thấy trong một tạp chí thời trang. Đừng phạm sai lầm. Bây giờ là thời điểm quyết định của bạn có hậu quả lâu dài thực sự. Hãy lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe suốt đời và hạnh phúc. Giảm cân cho phụ nữ sau 30 là có thể với tổ chức thông minh, hỗ trợ và một liều khỏe mạnh của cảm giác thông thường.