Cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi khi nó già đi, biến đổi hầu hết mọi thứ - từ tóc, móng tay, da, xương, tim, phổi và nhiều thứ khác - và liệu bạn có bắt đầu như quả táo hay quả lê hay không, thay đổi theo thời gian. Biến thái này là do các yếu tố rơi vào hai loại chính: những thứ bạn không thể kiểm soát và những thứ bạn có thể làm.
Đặc biệt, tốc độ thay đổi hình dạng cơ thể xảy ra, được kết nối chặt chẽ với các yếu tố lối sống như tập thể dục, hút thuốc và chế độ ăn uống.
Cơ thể chúng ta được tạo thành từ một số thành phần, chủ yếu là xương, cơ, mỡ và nước. Những thay đổi trong thành phần cơ thể - có nghĩa là, tỷ trọng tương đối của từng thành phần này, thường xảy ra theo độ tuổi - ngay cả khi không có sự thay đổi tổng thể về trọng lượng cơ thể.
Nói chung, chất béo tăng và khối lượng cơ, hoặc mô nạc, và mật độ xương khoáng giảm theo độ tuổi.
Mập
Tỷ lệ phần trăm của cơ thể con người tạo thành chất béo là trọng tâm của nhiều mối quan tâm vì một vấn đề béo phì ngày càng tăng. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh cho nam giới dao động từ 8-20% (tuổi 20-39 tuổi) và 11-22% (tuổi 40-59 tuổi). Đối với phụ nữ, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh nằm trong khoảng từ 21-33% (tuổi 20-39 tuổi) và từ 23-34% (tuổi 40-59 tuổi). Những con số này, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ , dựa trên các khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) về một chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh trong khoảng từ 19-25.
Tổng trọng lượng cơ thể dao động theo số lượng calo (năng lượng) tiêu thụ . Nếu bạn ăn nhiều hơn bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân theo thời gian . Nếu không tập thể dục, trọng lượng thừa sẽ được lưu trữ trên cơ thể của bạn như là chất béo, chứ không phải là cơ bắp, tăng tỷ trọng trọng lượng cơ thể của bạn được tạo thành từ chất béo.
Thành phần cơ thể chuyển dịch này có thể, lần lượt, tăng tốc độ tăng mỡ theo thời gian, bởi vì cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn mô mỡ và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Vị trí của chất béo, cũng như tỷ lệ, thường thay đổi theo độ tuổi. Ở phụ nữ, sự sụt giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh trùng với một sự thay đổi chất béo từ phần dưới của cơ thể (hình dạng "quả lê"), hướng về phía giữa (hình dạng "quả táo"). "Chất béo bụng" này bao gồm cả chất béo dưới da dưới da bụng, cũng như chất béo tích lũy xung quanh các cơ quan, được gọi là mô mỡ nội tạng, sâu bên trong bụng. Chất béo bụng tạo ra một dạng hình quả táo có liên quan với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn.
Ví dụ, một đánh giá năm 2008 của các nhà nghiên cứu từ NIH và Đại học Harvard xem xét dữ liệu từ hơn 44.000 phụ nữ trong nghiên cứu Y tế của Y tá trong thời gian 16 năm. Nó kết luận rằng những phụ nữ có chu vi vòng eo lớn hơn có nhiều khả năng chết vì bệnh tim và ung thư hơn phụ nữ có vòng eo nhỏ hơn. Cụ thể, phụ nữ có kích thước vòng eo lớn hơn 35 inch có nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư cao gấp đôi so với phụ nữ có chu vi vòng eo dưới 28 inch.
Gần đây hơn, tổng quan hơn 221.000 người ở 17 quốc gia, được công bố trên tạp chí The Lancet , đã tìm thấy huyết áp, chất béo và tiền sử bệnh tiểu đường đáng tin cậy hơn so với hình dạng cơ thể, trong dự đoán bệnh tim mạch. Tuy nhiên, NIH đề nghị một chu vi vòng eo không lớn hơn 35 inch đối với phụ nữ; cho nam giới, không lớn hơn 40 inch.
Ở nam giới, sự sụt giảm nồng độ testosterone cũng có thể ảnh hưởng đến sự phân bố chất béo, và chu vi hông thường giảm khi nam giới già đi.
Những gì bạn có thể làm : Duy trì cân nặng khỏe mạnh khi bạn già đi, để giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ ở khu vực giữa của bạn. Cả mỡ dưới da và chất béo nội tạng có thể được giảm thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.
Cơ bắp
Cơ xương chiếm khoảng 40-50% tổng trọng lượng cơ thể ở người lớn khỏe mạnh . Mất mô và sức mạnh cơ bắp, hoặc giảm sarcopenia, là kết quả của việc thiếu hoạt động thách thức hệ thống cơ bắp của bạn. Một số nhà nghiên cứu ước tính mất khối lượng cơ 1% hàng năm, sau tuổi 30. Vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, một tỷ lệ nhỏ cơ bắp trên cơ thể của bạn có tác động đến trọng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn, cũng như mất tổng thể sức mạnh, và tăng khuyết tật.
Những gì bạn có thể làm : Duy trì hoạt động thể lực và bao gồm tập thể dục kháng thuốc trong phác đồ, điều này sẽ giúp duy trì khối lượng cơ trong suốt cuộc đời bạn. Ngay cả người cao niên trong những năm 80 và 90 của họ đã được chứng minh là có được sức mạnh thông qua đào tạo kháng chiến nhẹ.
Giảm cân
Không chỉ bạn có thể rộng hơn, nhưng bạn có thể nhận được ngắn hơn khi bạn già đi. Xương chiếm khoảng 20% tổng trọng lượng cơ thể. Do những thay đổi trong khối lượng xương, cũng như trong cơ và khớp, mất chiều cao khoảng 0,4 inch (1 cm) cứ 10 năm một lần thường xảy ra, với sự mất mát gia tăng sau tuổi 70. Một người có thể mất từ 1-3 inch chiều cao, trong suốt cuộc đời của họ. Đây là một xu hướng được thấy trong tất cả các chủng tộc, và ở cả hai giới, theo NIH.
Những gì bạn có thể làm : Mật độ khoáng xương cao nhất khoảng 30 tuổi, sau đó có thể giảm - đặc biệt là ở phụ nữ trong những năm đầu sau mãn kinh - khiến bạn có nguy cơ bị bệnh loãng xương như loãng xương và loãng xương. Giảm sự mất khối lượng xương bằng cách tránh hút thuốc, tiêu thụ đủ canxi, và bao gồm các bài tập mang trọng lượng như rèn luyện sức đề kháng và đi bộ trong kế hoạch hoạt động của bạn.
Tiếp tục nghiên cứu để xác định sự thay đổi trong thành phần cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như cách thành phần cơ thể có thể thay đổi theo độ tuổi, giữa các chủng tộc khác nhau. Trong khi đó, hãy nhớ rằng những thay đổi lớn trong hình dạng cơ thể là không thể tránh khỏi nếu bạn tiếp tục tập thể dục, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, và tránh xa thuốc lá.
Nguồn:
Lão hóa thay đổi hình dạng cơ thể. ADAM Medical Encyclopedia.
Đánh giá trọng lượng và nguy cơ sức khỏe của bạn. Viện Tim và Phổi Tim Quốc gia NIH. Bảng thông tin công cộng. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. “Béo phì bụng và nguy cơ tử vong do tất cả nguyên nhân, tim mạch và ung thư. Lưu thông : 2008, 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể khỏe mạnh là một phương pháp để phát triển các hướng dẫn dựa trên chỉ số khối cơ thể. Am J Clin Nutr. 2000 tháng 9, 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge và Dympna Gallagher. "Thành phần cơ thể thay đổi với lão hóa: Nguyên nhân hoặc kết quả của sự thay đổi trong tỷ lệ trao đổi chất và quá trình oxy hóa macronutrient?" Dinh dưỡng . Tháng 2 năm 2010; 26 (2): 152–155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Loãng xương: Khối lượng xương đỉnh ở phụ nữ. Bảng thông tin công cộng. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David và cộng sự. "Các kết hợp riêng biệt và kết hợp của chỉ số khối cơ thể và tình trạng đau bụng với bệnh tim mạch: phân tích hợp tác của 58 nghiên cứu tiền cứu." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Tập 377, Số 9771, trang 1085 - 1095.