1 - Làm một tủ lạnh nhanh Makeover để giảm cân
Tủ lạnh của bạn có giúp bạn giảm cân hay không phá hoại những nỗ lực tốt nhất của bạn để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh? Trong nhiều trường hợp, trạng thái tủ lạnh của bạn có thể thực hiện hoặc phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.
Có nhiều cách khác nhau để tổ chức nhà của bạn để giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng nếu bạn chỉ có một vài phút, tôi khuyên bạn nên tổ chức tủ lạnh của bạn để giảm cân nhanh hơn. Một makeover tủ lạnh hoàn chỉnh là dễ dàng để làm và bạn chỉ cần một vài nguồn cung cấp để bắt đầu.
- Khăn giấy hoặc giẻ lau chùi
- Dung dịch làm sạch (Tôi sử dụng cửa sổ sạch hơn nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ chất tẩy rửa gia dụng nào. Nước nóng đồng bằng cũng hoạt động tốt!)
- Thùng rác mạnh mẽ có thể
- Thùng chứa có thể tái chế.
Các nguồn cung cấp tùy chọn bao gồm các thùng chứa có thể xếp chồng, phục vụ một lần (các nhãn hiệu như Glad và Ziploc hoạt động tốt) các chai nước có thể bơm lại, các gói snack 100 calo tự chế hoặc các thực phẩm tủ lạnh lành mạnh khác. Đừng lo lắng nếu bạn không có những thứ này khi bạn bắt đầu, bạn sẽ mua sắm cho họ sau khi bạn làm sạch và tổ chức tủ lạnh của bạn để giảm cân.
2 - Loại bỏ và sắp xếp thực phẩm
Bạn sẽ bắt đầu quá trình làm sạch bằng cách loại bỏ tất cả các thực phẩm tủ lạnh. Khi toàn bộ tủ lạnh trống, hãy đánh giá từng mục và quyết định xem nó có hỗ trợ hoặc phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn hay không. Nhiều người ăn kiêng thành công vứt bỏ những thực phẩm thường có nhiều chất béo và đường.
- Gia vị như sốt mayonnaise, sốt cà chua hoặc sốt thịt nướng
- Xà lách trộn thương mại
- Nước ngọt và trà ngọt
- Sản phẩm nước ép
- Chế biến mứt và thạch
- Margarine hoặc các loại lây lan khác có chứa chất béo chuyển hóa
- Sản phẩm thịt tiện lợi hoặc chế biến
- Pho mát lây lan hoặc các sản phẩm thực phẩm phô mai
Tất nhiên, bất kỳ thực phẩm đã lỗi thời hoặc hết hạn nào cũng nên được vứt đi. Và những thức ăn thừa từ tuần trước? Quăng những người trong thùng rác, quá. Điều quan trọng là để làm cho càng nhiều không gian càng tốt cho thực phẩm tủ lạnh lành mạnh, toàn bộ, chưa qua chế biến.
3 - Làm sạch tủ lạnh của bạn
Bây giờ tủ lạnh của bạn hoàn toàn trống rỗng, nó sẽ chỉ mất năm phút để quét sạch tất cả các bề mặt. Loại bỏ kệ và giá đỡ, loại bỏ bất kỳ dư lượng thực phẩm nào và xả dưới nước nóng. Lấy ra ngăn kéo tủ lạnh nữa. Lau sạch các bề mặt bên trong và bên ngoài và thậm chí làm sạch bề mặt tủ lạnh nơi ngăn kéo ngồi. Lau từng bức tường bên trong tủ lạnh, kể cả lưng. Một khi mỗi bề mặt được rửa sạch, lắp ráp lại tủ lạnh sạch mới của bạn.
Một tủ lạnh sạch sẽ làm cho các loại thực phẩm lành mạnh, tươi trông hấp dẫn hơn. Bạn sẽ thấy rằng nó dễ dàng hơn để thưởng thức các món ăn thân thiện với chế độ ăn uống khi chúng được hiển thị độc đáo và khi chúng dễ tìm và lấy khi bạn đang di chuyển.
4 - Tổ chức tủ lạnh của bạn với thực phẩm lành mạnh
Bây giờ quá trình lau dọn đã hoàn tất, đã đến lúc tổ chức tủ lạnh của bạn với thực phẩm lành mạnh. Nhưng bạn sẽ tổ chức thực phẩm của bạn khác với trước để đảm bảo rằng các lựa chọn thân thiện với chế độ ăn uống luôn dễ tìm. Sử dụng hướng dẫn này để tổ chức tủ lạnh của bạn, nhưng thực hiện các điều chỉnh khi cần để giữ toàn bộ không gian gọn gàng.
- Tủ lạnh dưới cùng ngăn kéo. Mặc dù các ngăn kéo này thường được dán nhãn cho các sản phẩm tươi sống hoặc thịt, bạn không muốn giấu thực phẩm lành mạnh của bạn ở một nơi khó nhìn thấy hơn. Thay vào đó, hãy đổ đầy các ngăn này với nước soda (nếu bạn chọn uống) hoặc các đồ uống khác mà bạn muốn tiêu thụ ít thường xuyên hơn, như rượu vang hoặc bia.
- Cửa tủ lạnh bên. Sử dụng cửa tủ lạnh để giữ các lựa chọn đồ uống lành mạnh hơn. Đổ đầy chai nhựa vào buổi sáng và làm lạnh chúng trên các kệ này suốt cả ngày để bạn luôn có sẵn đồ uống lạnh, khỏe mạnh. Bạn thậm chí có thể làm cho nước có hương vị để giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn . Tôi cũng sử dụng những kệ để giữ các loại thảo mộc tươi và thịt nguội như thịt gà tây hoặc thịt bò nướng nạc. Trên các phần dưới của cánh cửa, tôi giữ các sản phẩm từ sữa mà tôi ăn ít thường xuyên hơn như sữa và phô mai.
- Kệ trung tâm . Phần quan trọng nhất của tủ lạnh có tổ chức là khu vực kệ trung tâm. Đây là nơi bạn trưng bày thức ăn lành mạnh nhất. Nếu bạn đã chuẩn bị các gói đồ ăn nhẹ được phục vụ lành mạnh , hãy xếp chúng gọn gàng ở phía trước kệ trung tâm để bạn nhìn thấy chúng ngay lập tức khi mở cửa tủ lạnh. Tôi cũng đảm bảo rằng tôi có nhiều đồ ăn nhẹ protein phục vụ trong khu vực này. Đặt toàn bộ, sản phẩm tươi và thịt nạc bên cạnh các thùng chứa.
Mỗi thiết bị được xây dựng khác nhau, vì vậy bạn sẽ muốn tổ chức tủ lạnh của bạn theo cách có ý nghĩa với thiết kế của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng các loại thực phẩm lành mạnh, thân thiện với chế độ ăn uống là điều đầu tiên bạn nhìn thấy khi bạn mở cửa. Giữ thức ăn thư giãn của bạn giấu đi trong các khoang ít tiện lợi hơn.
5 - Cổ tủ lạnh của bạn với thực phẩm lành mạnh
Khi tủ lạnh của bạn sạch sẽ và có tổ chức, bạn sẽ dễ dàng thấy được những thực phẩm lành mạnh nào bạn cần mua khi đi mua sắm. Nó cũng ít có khả năng là bạn sẽ lãng phí tiền vào cửa hàng tạp hóa mà bạn đã có.
Để duy trì danh sách các loại thực phẩm tủ lạnh lành mạnh , hãy giữ một bảng xóa khô trên hoặc gần bên ngoài cửa tủ lạnh của bạn. Sử dụng bảng chỉ dành cho danh sách tạp hóa của bạn (vì vậy nó vẫn gọn gàng!) Khi bạn hết các món ăn yêu thích, như quả mọng, rau củ giòn và thịt nạc, hãy thêm các món vào danh sách thực phẩm lành mạnh của bạn. Sau đó, khi đến lúc mua sắm, hãy chụp ảnh danh sách với điện thoại thông minh của bạn và mang nó theo bạn đến cửa hàng tạp hóa.
6 - Giữ tủ lạnh của bạn sạch sẽ và tổ chức
Bây giờ tủ lạnh của bạn sạch sẽ và có tổ chức, bạn cần phải giữ cách đó để giảm cân hiệu quả. Mất năm phút mỗi tuần để quét từng phần của tủ lạnh và quăng bất kỳ vật phẩm nào bị hỏng. Sau đó, tổ chức lại các mục còn lại để đảm bảo rằng các mặt hàng thân thiện với chế độ ăn uống của bạn ở phía trước và ở giữa. Người ăn kiêng thông minh thường làm điều này như là một phần của quy trình lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh hàng tuần của họ, trước khi họ đi mua sắm hàng tạp hóa.
Nếu tủ lạnh của bạn bắt đầu lấp đầy quá nhanh. Bỏ qua chuyến đi hàng tuần của bạn đến cửa hàng tạp hóa. Thay vào đó, hãy ăn thức ăn lành mạnh mà bạn đã có. Sáng tạo. Sử dụng công thức nấu ăn ít chất béo và ý tưởng bữa ăn lành mạnh để giữ cho ngân sách của bạn đúng hướng và chế độ ăn uống của bạn được đặt đúng vị trí.