Thêm các thay đổi đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn để giảm cân
Đôi khi, sự thành công hay thất bại của chương trình giảm cân của bạn phụ thuộc nhiều vào thói quen hàng ngày của bạn hơn là lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện. Những điều nhỏ nhặt bạn làm như là một phần của thói quen của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn ăn và lượng thức ăn bạn di chuyển suốt cả ngày. Có những thói quen lành mạnh để giảm cân và sau đó có những thói quen có thể chống lại bạn và gây tăng cân.
Năm thói quen đơn giản này là các hoạt động dễ dàng kết hợp với lịch trình hàng ngày của bạn. Chọn một và cố gắng thực hành nó trong tuần này. Nếu mọi việc suôn sẻ, hãy chọn một cái khác. Cố gắng làm chủ một kỹ năng vào thời điểm đó để bạn không bị choáng ngợp.
Sống khỏe mạnh # 1: Xem những gì bạn uống
Bắt đầu theo dõi lượng calo trong đồ uống mà bạn tiêu thụ. Có một số loại đồ uống, đặc biệt, có thể có tác động lớn đến tổng lượng calo của bạn và vào loại lựa chọn thực phẩm mà bạn thực hiện mỗi ngày. Ví dụ, đồ uống thể thao, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống cà phê có hương vị thường được nạp với chất béo và calo. Đôi khi những đồ uống này tự hào rằng chúng khỏe mạnh vì chúng cung cấp vitamin, nhưng chúng cũng cung cấp quá nhiều calo. Đặt cược tốt nhất của bạn là uống nước. Bạn thậm chí có thể làm cho nước có hương vị ở nhà để thay thế soda cao calo của bạn và trà ngọt. Nhận dinh dưỡng lành mạnh (vitamin và khoáng chất) từ thực phẩm.
Thói quen lành mạnh # 2: Ngủ ngon hơn
Tin hay không, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến các lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện trong ngày. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng calo bạn tiêu thụ từ soda hoặc thức uống cà phê. Sử dụng các mẹo đơn giản để ngủ ngon hơn để bạn có được một đêm nghỉ ngơi đầy đủ và thức dậy đầy sinh lực cho một ngày hoạt động lành mạnh và ăn uống tốt.
Ví dụ: không sạc điện thoại bên cạnh giường của bạn. Giữ nó trong nhà bếp hoặc den khi bạn ngủ. Và cố gắng duy trì lịch trình ngủ bình thường — ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn học cách ngủ và thức dậy với ít nỗ lực hơn. Và cuối cùng, giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn vào ban đêm. Phòng mát có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Healthy Habit # 3: Xây dựng một chương trình tập thể dục cân bằng
Nếu bạn hoàn thành nhiệm vụ của tuần trước, bạn đã bắt đầu tập thể dục mỗi ngày. Bây giờ là lúc để tạo thói quen tập luyện toàn diện với các loại hoạt động thể chất khác nhau. Bạn sẽ học cách xây dựng một cơ thể gọn gàng, mạnh mẽ và linh hoạt. Nếu bạn không thuộc phòng tập thể dục hoặc cần trợ giúp tìm lớp tập thể dục, hãy cân nhắc sử dụng một bài tập trực tuyến thú vị và dễ dàng để có được hoạt động bạn cần.
Nhưng hãy nhớ rằng sự nhất quán là chìa khóa. Nếu bạn thấy mình bỏ qua phiên, chương trình của bạn có thể quá mãnh liệt. Đó là lành mạnh và an toàn hơn để làm tập luyện vừa phải hoặc dễ dàng thường xuyên hơn là để làm bài tập rất khó khăn một lần trong một thời gian.
Thói quen lành mạnh # 4: Tăng hoạt động thể chất không thể dục
Tập luyện hàng ngày của bạn là rất quan trọng. Nhưng nếu bạn đi đến phòng tập thể dục trong một giờ và dành phần còn lại của ngày ngồi trên ghế hoặc nằm trên đi văng, bạn có thể làm hại nhiều hơn là tốt khi bạn tập thể dục.
Tìm hiểu cách tăng mức hoạt động hàng ngày của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn với NEAT , nhiệt độ hoạt động không tập thể dục.
Một cách để đảm bảo bạn đang có đủ hoạt động hàng ngày là đầu tư vào một tracker thể dục. Các thiết bị này theo dõi các bước hàng ngày của bạn và hầu hết cung cấp cho bạn lời nhắc để đứng dậy và di chuyển khi bạn đã ngồi quá lâu. Các thương hiệu như Fitbit cung cấp nhiều phong cách và tính năng khác nhau để bạn có thể tìm thấy một phong cách phù hợp với phong cách sống và ngân sách của mình.
Môi trường sống lành mạnh # 5: Thiết lập lời nhắc hàng ngày
Quanh mình với những người hỗ trợ và nhắc nhở lành mạnh sẽ giúp bạn giữ cho kế hoạch của bạn đúng hướng.
Bạn có thể làm điều này bằng cách kết nối với những người ăn uống lành mạnh và tập thể dục tại nơi làm việc hoặc trong khu phố của bạn. Thiết lập ngày để tập thể dục hoặc nấu các bữa ăn lành mạnh với nhau.
Bạn cũng nên đăng ký tin nhắn lành mạnh trực tuyến và trên phương tiện truyền thông xã hội. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lời nhắc hàng ngày có thể có tác động lớn đến thành công giảm cân.
Hãy nhớ rằng nhiệm vụ của tuần trước liên quan đến việc lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh và tập thể dục. Tiếp tục hoàn thành các hoạt động đó khi bạn chuyển qua khóa học điện tử này và xây dựng một cơ thể tốt hơn.