Chương trình giảm cân của bạn có kéo bạn xuống không? Bạn có bị mệt mỏi về chế độ ăn uống và cảm thấy căng thẳng phần lớn thời gian? Bạn không cô đơn. Cố gắng để giảm cân có thể là mệt mỏi. Và áp lực giảm cân có thể gây lo âu. Để quản lý mệt mỏi giảm cân và căng thẳng, đầu tiên nhắm mục tiêu nguyên nhân sau đó giải quyết nguồn.
7 nguyên nhân phổ biến của chế độ ăn uống Stress
Nó có thể hữu ích để biết tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng.
Hiểu được nguồn sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp. Xem liệu có bất kỳ nguyên nhân phổ biến nào của âm thanh stress chế độ ăn uống quen thuộc hay không.
- Mệt mỏi. Khi bạn giảm lượng năng lượng của bạn, mức năng lượng của bạn có thể giảm mạnh. Và nếu bạn thêm một chương trình tập thể dục mới vào hỗn hợp, nó không phải là bất thường tại sao một số người ăn kiêng phàn nàn về việc bị mệt mỏi kinh niên. Cuối cùng, chương trình tập luyện của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhưng sự mất năng lượng ban đầu cũng có thể khiến bạn cảm thấy chán nản.
- Chế độ ăn kiêng rất ít calo / Chế độ ăn uống chất lỏng Nếu bạn chọn chế độ ăn ít calo hoặc chế độ ăn uống chất lỏng, bạn có thể bị căng thẳng vì bị thiếu dinh dưỡng tốt. Bạn chỉ nên thực hiện một VLCD dưới sự giám sát của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, nhưng ngay cả khi sức khỏe của bạn đang được theo dõi, nó rất có thể là cơ thể của bạn sẽ phản ứng với sự mất mát đáng kể calo. Chế độ ăn uống chất lỏng có thể gây căng thẳng đơn giản chỉ vì bạn không còn cảm thấy hài lòng khi ăn một bữa ăn nữa.
- Cortisol. Thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh rằng hạn chế calo làm tăng mức độ cortisol của cơ thể, hormone căng thẳng của bạn. Trong khi hoóc-môn đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thích hợp của cơ thể bạn, thì tăng cortisol mạn tính có thể gây ra những thay đổi cho cơ thể không lành mạnh, như huyết áp cao, giảm khả năng miễn dịch và suy giảm chức năng nhận thức. Trong dài hạn, tăng nồng độ cortisol có thể khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn.
- Ăn Binge. Trong một thế giới hoàn hảo, những người ăn kiêng sẽ không bao giờ rơi khỏi toa xe. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, hạn chế calo dài hạn khiến cho người ăn kiêng bị binge, đôi khi nhiều lần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng theo thời gian, những người mắc bệnh thường cảm thấy xấu đi hình ảnh cơ thể, xấu hổ và có nguy cơ trầm cảm cao hơn.
- Thuốc. Thuốc giảm cân theo toa là hữu ích cho một số người. Nhưng tác dụng phụ có thể gây lo âu hoặc trầm cảm. Ví dụ, những người dùng Alli hoặc Xenical (orlistat) có thể bị phân dầu có thể trở nên nghiêm trọng nếu họ ăn quá nhiều chất béo. Tình trạng này có thể xấu hổ và căng thẳng. Qysmia , một loại thuốc theo toa mới hơn, cũng mang nguy cơ tác dụng phụ bao gồm trầm cảm, vấn đề tâm trạng, khó ngủ và tập trung kém.
- Mất Comfort (thực phẩm). Các hành động ăn uống thúc đẩy một cảm giác thoải mái. Khi chúng ta không còn trải nghiệm niềm vui khi ăn, không có gì bất thường khi cảm thấy mất mát. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy nam giới và phụ nữ trong chế độ ăn uống trở nên bận tâm hơn với những suy nghĩ về thực phẩm, có những yêu cầu mạnh mẽ để ăn thường xuyên hơn, và có nhiều khả năng cảm thấy mất kiểm soát việc ăn uống của họ. Những người ăn kiêng cũng có thể trải qua những cuộc đấu tranh nội bộ khi phải đối mặt với quyết định về việc ăn những thức ăn mà họ đã từng thưởng thức.
- Mục tiêu không thực tế. Nếu bạn thiết lập chương trình giảm cân đúng cách, bạn đã xác định các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cụ thể ngay từ đầu. Nhưng nếu mục tiêu không thực tế, họ có thể dễ dàng phản tác dụng. Không đạt được mục tiêu của bạn gây ra cảm giác thất vọng, trầm cảm hoặc thất bại. Một phân tích cho thấy rằng điều này có nhiều khả năng xảy ra nếu bạn sử dụng chế độ ăn ít calo. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sử dụng VLCD có nhiều khả năng đánh giá thấp kích thước cơ thể sau chế độ ăn kiêng của họ.
Làm thế nào để quản lý giảm cân mệt mỏi và căng thẳng
Sử dụng các tài nguyên này để quản lý sự lo lắng cụ thể và độc đáo xảy ra khi bạn đang cố giảm cân.
Những tài nguyên này cũng có thể giúp những người xung quanh bạn cung cấp thêm hỗ trợ.
- 5 cách thông minh nhất để chế độ ăn uống dễ dàng hơn
- N phương pháp giảm cân thần kinh làm tăng năng lượng và giảm mệt mỏi
- 7 cách tăng động lực để giảm cân
- Làm thế nào để xây dựng niềm tin vào chính mình
- H ow để tự thưởng cho mình mà không cần thức ăn
Nguồn:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS và Abrams, DB "Ăn khớp, hình ảnh cơ thể, trầm cảm và tự hiệu quả trong một quần thể lâm sàng béo phì." Béo phì ngày 6 tháng 9 năm 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Tác dụng tâm lý của chế độ ăn kiêng." Tạp chí Anh về Tâm lý học lâm sàng tháng 9 năm 1988.
Janet Tomiyama, Tiến sĩ, Traci Mann, Tiến sĩ, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, Cử nhân, Jill DeJager, MPH, RD và Shelley E. Taylor, Tiến sĩ. "Chế độ ăn uống ít calo làm tăng Cortisol." Thuốc tâm thần tháng 4 năm 2010.
PM O'Neil và MP Jarrell. "Các khía cạnh tâm lý của bệnh béo phì và chế độ ăn ít calo." Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ tháng 7 năm 1992.