Firefly Pose - Tittibhasana

• Loại tư thế : Cân bằng cánh tay
• Lợi ích : Tăng cường cổ tay, cẳng tay và lõi; trải dài hamstrings.

Hướng dẫn

1. Hãy tách chân cách nhau khoảng 18 inch (điều này sẽ thay đổi một chút dựa trên kích thước của bạn). Đi vào một uốn cong về phía trước với đầu gối của bạn hơi cong.
2. Giữ vai của bạn ở xa dưới đầu gối của bạn khi bạn có thể. Bạn có thể uốn cong đầu gối nhiều hơn nếu bạn cần. Không sao nếu bạn không thể quì gối vào vai bạn. Các đùi trên cánh tay trên sẽ làm.

1. Mang lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn ngay sau chân bạn.
2. Bend khuỷu tay của bạn hơi trở lại như bạn sẽ nếu bạn đang đi vào chaturanga dandasana . Tuy nhiên, đừng mang cánh tay phía trên song song với sàn nhà.
3. Bắt đầu thay đổi trọng lượng của bạn trở lại để nghỉ ngơi trên cánh tay trên của bạn. Hãy để đà ngược lại nhấc nhẹ chân bạn lên khỏi sàn nhà.
4. Duỗi tay càng nhiều càng tốt.
5. Duỗi thẳng chân và ôm cánh tay trên của bạn mạnh mẽ với đùi của bạn.
6. Cắn chân.
7. Để đi ra, uốn cong đầu gối của bạn và đấm bàn chân của bạn về phía trước cho đến khi họ chạm sàn một lần nữa. (Hoặc chỉ ngồi xuống mông của bạn.)

Mẹo của người mới bắt đầu

• Nếu bạn có một số cân bằng cơ bản của cánh tay, tư thế này thực sự dễ hơn vẻ bề ngoài. Đối với một điều, nếu bạn rơi bạn sẽ hạ cánh trên mông của bạn thay vì trên đầu của bạn như bạn sẽ trong rất nhiều số dư cánh tay khác!
• Nếu bạn có thể nhấc chân ra khỏi sàn nhưng không thể duỗi thẳng chân, hãy thử băng chân tại mắt cá chân trước mặt bạn. Đây là tư thế áp lực cánh tay - bhujapidasana. Nó cũng giúp bạn có được cảm giác mạnh mẽ như thế nào bạn cần phải ôm cánh tay của bạn với đôi chân của bạn trong cả hai tư thế.

Mẹo nâng cao

• Một khi bạn có cánh tay và chân thẳng, bạn có thể bắt đầu làm việc trên một biến thể nhỏ trên tư thế. Thay đổi trọng lượng của bạn trở lại, lấy nghiêng về phía trước của thân mình và đưa nó vào một vị trí thẳng đứng hơn. Chân của bạn sẽ đi cùng cho đi xe như ngón chân của bạn bắt đầu chỉ về phía trần nhà. Phải mất rất nhiều sức mạnh cốt lõi ở đây không để quay trở lại và kết thúc ngồi trên mông của bạn.

• Từ tư thế đom đóm, chuyển sang tư thế quạ bằng cách đưa chân phía sau bạn bằng đầu gối trên cánh tay trên. Sau đó, quay lại chaturanga. Trình tự này là từ loạt thứ hai của Ashtanga .