Thở sâu là một phần thiết yếu của tập thể dục Pilates
Thở sâu là một phần thiết yếu của tập thể dục Pilates . Và không chỉ là hít thở lớn, mà còn khi bạn thực hiện một nỗ lực có ý thức để thở ra đầy đủ, loại bỏ từng chút không khí cũ và cho phép không khí tươi mát, tiếp thêm sinh lực lao vào. Joseph Pilates kiên quyết về hơi thở sâu. Xem xét câu nói này từ cuốn sách của ông Trở lại cuộc sống thông qua tương phản : "Hơi thở lười biếng chuyển đổi phổi, nghĩa đen và nghĩa bóng nói, vào một nghĩa trang cho sự lắng đọng của vi trùng bị bệnh, chết và chết cũng như cung cấp một nơi trú ẩn lý tưởng cho các nhân khác có hại vi trùng. " Điều đó không đáng sợ sao?
Lợi ích của việc thở sâu
Ngoài những tác động đáng sợ của việc không thở hoàn toàn, hãy xem xét một số lợi ích của việc thở sâu. Oxy là một phần của hầu hết các phản ứng hóa học trong cơ thể của bạn, vì vậy bạn cần rất nhiều nó. Nếu bạn muốn đốt cháy calo, bạn cần oxy. Trong thực tế, nếu bạn muốn có năng lượng ở tất cả, bạn đã có oxy. Ngược lại, carbon dioxide là một sản phẩm chất thải và hơi thở sâu giúp bạn thoát khỏi nó. Không chỉ vậy, nhưng hít thở sâu kích thích các cơ quan nội tạng, kể cả tim. Khi tim đi, do đó làm tăng lưu thông, bạn sẽ có được máu tươi chảy qua cơ thể, mang oxy và chất dinh dưỡng đến mọi tế bào, cũng như loại bỏ các chất thải. Thở sâu là cơ chế làm sạch nội bộ dễ nhất và có sẵn nhất của bạn.
Không có thảo luận về những lợi ích của việc thở sâu có ý thức sẽ được hoàn thành mà không giải quyết các khía cạnh tích hợp cơ thể / tâm trí.
Điều này đặc biệt đúng trong Pilates, nơi "sự phối hợp hoàn chỉnh của cơ thể, tâm trí và tinh thần" (Joseph Pilates, Trở về cuộc sống ) là lý tưởng mà theo nghĩa đen đã truyền cảm hứng cho sự phát triển của thực hành. Thở hoàn toàn, với sự chú ý và ý định, tập trung vào chúng tôi. Nó làm sáng tỏ và làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, và mở đường cho một trải nghiệm lớn hơn, toàn diện hơn.
Làm việc với hơi thở cũng mang lại một nhịp điệu tự nhiên để chuyển động giúp tăng cường hiệu quả và kinh nghiệm tập luyện.
Các bài tập và thở sâu
Ở Pilates, hơi thở dẫn đầu chuyển động và cho nó sức mạnh. Tất cả các hướng dẫn tập thể dục mat cổ điển của Joseph Pilates được phối hợp với hơi thở và hầu hết các bài tập thiết bị đều được dạy bằng các mẫu hơi thở. Nói chung, chúng tôi thở ra trên một phần của tập thể dục đòi hỏi nỗ lực nhiều nhất, tận dụng sự co tự nhiên của các cơ bụng trên thở ra. Trong các bài tập Pilates, hơi thở giúp chúng ta kéo dài và giải nén cột sống. Sự co thắt của một hơi thở ra có thể được coi là một vắt nhẹ, kéo dài của thân cây xung quanh cột sống. Sau đó, khi hít vào, với sự hỗ trợ của các cơ giãn, có một sự giãn nở tổng thể về chiều dài và chiều rộng. Người ta có thể tưởng tượng một hình trụ nhận được lâu hơn và tròn hơn.
Thông thường, khi mọi người nghĩ về hơi thở sâu họ lấp đầy ngực trên của họ. Tuy nhiên, ở Pilates, chúng tôi muốn sử dụng tất cả không gian thở mà chúng tôi có sẵn cho chúng tôi. Do đó, chúng tôi có ý thức sử dụng hai loại hơi thở liên quan nhưng hơi khác nhau:
- Thở cơ hoành : Đây là thở sâu bụng, nơi chúng tôi mang hơi thở vào cơ thể cho phép bụng mở rộng với hít vào và xì hơi với thở ra. Hơi thở cơ hoành là một hơi thở "thực hành tốt nhất" cho cuộc sống nói chung.
- Thở bên : Đôi khi, ở Pilates và các loại tập thể dục khác, chúng tôi tập trung tập luyện với các cơ bụng theo cách khiến cho bụng không thể nâng lên với dòng khí. Hơi thở bên dạy chúng ta mở rộng lồng ngực và trở lại để cho phép một lượng đầy đủ không khí.
Bây giờ bạn được nhắc nhở về tầm quan trọng của hơi thở lớn, đẹp, sử dụng nó! Đừng ngại ngùng thở trong lớp Pilates. Đó là những gì Joseph Pilates dự định và hoàn toàn đúng với công việc. Trên thực tế, hơi thở là một trong những nguyên tắc Pilates - một tập hợp các nguyên tắc hướng dẫn cho Pilates thực hành cất từ trực tiếp từ những lời dạy của Joseph Pilates.