Con quạ bên trông khá đáng sợ, nhưng một số người thực sự thấy nó dễ hơn là quạ . Có một cái gì đó về nó đó là một chút ổn định hơn vì cả hai chân được với nhau trong một gói chặt chẽ và vị trí cánh tay tạo ra một hỗ trợ tự nhiên cho chân. Một khi bạn nhận được hang của này, rất nhiều số dư cánh tay trở nên có sẵn cho bạn.
- Loại tư thế : Cân bằng cánh tay
- Còn được gọi là : Side Crane Pose
- Lợi ích : Kéo dài cổ tay, cải thiện sức mạnh cốt lõi, cải thiện sự cân bằng.
Hướng dẫn cho Side Crow Pose
- Bắt đầu ở vị trí ngồi xổm đối diện với mặt trước của tấm thảm. Hãy đặt chân lên hai đầu gối với nhau và lòng bàn tay của bạn nằm trên sàn nhà bằng một bàn chân trước mặt bạn. Bàn tay của bạn nên về khoảng cách của người khác xa nhau.
- Giữ lòng bàn tay tại chỗ, xoay quanh các quả bóng của bàn chân của bạn để xoay đầu gối của bạn để đối mặt với phía bên trái của tấm thảm của bạn.
- Bắt đầu nghiêng người về phía trước, giữ đầu bạn nhấc lên. Đầu của bạn là nặng vì vậy nếu bạn để cho nó thả nó có xu hướng để tip của bạn hơn.
- Cánh tay của bạn bắt đầu uốn cong về phía một góc 90 độ, làm cho cánh tay trên của bạn thành một kệ nhỏ (đây là vị trí cánh tay từ chaturanga dandasana ). Đặt hông của bạn trên giá đỡ cánh tay phải và đầu gối của bạn trên giá đỡ cánh tay trái.
- Giữ nghiêng về phía trước cho đến khi cánh tay trên của bạn chỉ là về song song với sàn nhà và bàn chân của bạn muốn đi ra khỏi mat. Nhấc cả hai chân để bạn cân bằng ngay trên tay.
- Nghiêng lại và duỗi thẳng cánh tay để đặt chân xuống.
- Xoay đầu gối của bạn sang bên phải của tấm thảm của bạn và thử mặt đó. Thường thì một bên dễ dàng hơn cái kia.
Mẹo mới bắt đầu
- Hãy thử nâng một chân lên tại một thời điểm để có được một cảm giác về cách xa về phía trước bạn cần phải mang lại cho mình.
- Đừng để đầu bạn rơi xuống. Điều này sẽ khiến bạn tiến lên và mất thăng bằng.
- Đặt một tấm chăn hoặc một khối ở phía trước của bạn, do đó bạn sẽ không sợ đánh đầu nếu bạn rơi.
Mẹo nâng cao
Trong phiên bản nâng cao của tư thế, bạn cân bằng với cả hai chân trên chỉ một cánh tay. Dưới đây là cách thực hiện:
- Quay lại bước 4, ở trên.
- Trong khi ngồi xổm với đầu gối quay mặt về phía bên trái, bạn cần phải xoay sâu hơn một chút để đưa cánh tay trái của bạn đến giữa đùi (giữa đầu gối và hông). Tay phải của bạn rộng hơn một chút về phía bên phải, quá khứ nơi hông phải của bạn.
- Khi bạn nghiêng người về phía trước, cả hai chân đi vào cánh tay trái của bạn.
Bạn có thể thử các biến thể sau trong cấu hình cánh tay:
- Duỗi cả hai chân, giữ chân phù hợp với hông. Lòng bàn chân uốn cong của bạn sẽ đối mặt với bên trái như thể bạn đang đứng trên tường ở phía bên trái của căn phòng.
- Duỗi thẳng cả hai chân rồi di chuyển chân trái (phía trên) về phía sau tấm thảm, giữ chân trái khỏi sàn. Đây là eka pada koundinyasana I.
- Quay trở lại chaturanga từ bất kỳ phiên bản của quạ bên.