Teo cổ là một tập thể dục bao gồm các chuyển động cột sống rất tinh tế giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ xung quanh lưng thấp, đặc biệt là các bụng. Họ là một bài tập sơ bộ tốt cho những người tìm kiếm giảm đau lưng thấp, và họ cảm thấy tuyệt vời bởi vì họ cung cấp cho bạn một chút massage. Họ có thể được thực hiện nằm trên sàn nhà hoặc đứng với lưng vào tường. Phiên bản thường trực khó hơn một chút, nhưng đây là một lựa chọn tốt cho những phụ nữ mang thai không thoải mái trên lưng hoặc những người không thể nằm trên sàn nhà.
1 - Tản nhiệt
1. Nằm ngửa với đầu gối cong và lòng bàn chân trên sàn nhà. Đây là vị trí trung lập của bạn, với đường cong tự nhiên của cột sống thắt lưng khiến lưng thấp được nâng lên một chút từ sàn nhà.
2. Thở ra, nhẹ nhàng đẩy hông của bạn về phía khuôn mặt của bạn. Mông của bạn sẽ không thực sự rời khỏi sàn nhà, nhưng bạn sẽ cảm thấy báo chí trở lại thấp của bạn xuống sàn nhà. Về cơ bản bạn đang lấy đường cong ra khỏi lưng thấp.
Hãy suy nghĩ của xương chậu như một bát nước. Khi bạn làm nghiêng vùng chậu, nước sẽ tràn về phía bụng của bạn.
3. Sau một vài giây, hít vào và trở về vị trí trung lập của bạn.
4. Lặp lại chuyển động này 5 đến 10 lần.
2 - Tỳ xương đứng
1. Lean của bạn trở lại trên tường và uốn cong đầu gối của bạn một chút.
2. Khi thở ra, nhấc khung xương lên một chút lên tường về phía khuôn mặt của bạn, làm cho lưng thấp của bạn ấn vào tường.
3. Khi hít vào, trở về trung tính.
4. Lặp lại chuyển động này 5 đến 10 lần.