Cân bằng bàn tay và đầu gối là một nơi tuyệt vời để bắt đầu làm việc trên đó tất cả chìa khóa quan trọng nhưng khó nắm bắt cho rất nhiều tư thế yoga, sức mạnh cốt lõi. Nó thấp đến mặt đất và dễ dàng để phát hành một cách nhanh chóng nếu bạn cảm thấy như bạn sắp rơi, mà sẽ chăm sóc rất nhiều người cảm thấy lo lắng về những thách thức cân bằng. Nó cũng dễ dàng để mở rộng nó thành một backbend hoặc bằng cách ném vào một số crunches khi bạn đã sẵn sàng.
Đọc trên cho tất cả các chi tiết.
- Còn được gọi là: Cân bằng bảng đặt ra
- Loại đặt ra : Tay và đầu gối
- Lợi ích : Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi .
Hướng dẫn
- 1. Hãy đến với tất cả các fours với cổ tay bên dưới vai và đầu gối bên dưới hông.
- 2. Mở rộng bàn chân phải của bạn vào mặt sau của tấm thảm của bạn và uốn cong bàn chân của bạn.
- 3. Nâng chân phải của bạn lên đến mức hông, giữ hông của bạn bình phương về phía sàn nhà và bàn chân của bạn uốn cong.
- 4. Nhấc cánh tay trái của bạn lên đến mức vai, giữ cánh tay thẳng. Trút đập của bạn về phía trần nhà như thể bạn đang định lắc tay ai đó hoặc xoay lòng bàn tay xuống sàn.
- 5. Cân bằng trên đầu gối trái và tay phải, giữ cột sống trung lập và cổ dài. Ánh mắt của bạn sẽ nằm trên sàn nhà.
- 6. Giữ hơi thở 5-10 trước khi hạ thấp tay và đầu gối. Hãy dành một vài hơi thở trên tất cả bốn chân để có được nền tảng vững chắc của bạn trở lại, sau đó làm tư thế ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Cẩn thận rằng xương sống của bạn không sụp đổ vào vị trí bò trong khi bạn cân bằng.
- Không sao nếu bạn lắc lư. Chỉ cần làm hết sức mình để giữ cả hai tay chân khỏi sàn.
Mẹo nâng cao
- Làm một số crunches trong đó bạn quanh cột sống của bạn (như vị trí con mèo) để mang lại đầu gối phải của bạn và khuỷu tay trái để đáp ứng dưới bụng của bạn, sau đó mở rộng lại chúng. Lặp lại năm lần ở mỗi bên, di chuyển với hơi thở. Mở rộng bàn tay và bàn chân ra xa nhau khi hít phải và mang đầu gối và khuỷu tay của bạn cùng nhau trên các hơi thở ra của bạn.
- Uốn cong đầu gối phải. Chân đế của bạn sẽ quay mặt về phía trần nhà. Tiếp cận sau lưng bằng cánh tay trái và giữ bên trong bàn chân phải bằng ngón cái chỉ về phía ngón chân. Bạn có thể ở lại đây hoặc đá vào tay trái của bạn bằng chân phải để nhấc chân phải và đưa xương sống của bạn vào phần mở rộng (đường sau).