Nhà hàng và thực phẩm dinh dưỡng nhanh
Nếu bạn là một người ăn uống lành mạnh điển hình, bạn nấu hầu hết các bữa ăn tại nhà, ăn những phần hợp lý và chăm sóc tốt để bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn thèm khát thức ăn nhanh thì sao? Hoặc nếu ngày của bạn trở nên bận rộn và bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc đến thăm làn lái xe địa phương? Có thể chọn lựa thức ăn nhanh lành mạnh không? Rất may, nó được. Bạn chỉ cần có cánh tay mình với thông tin tốt trước khi bạn đi.
Thức ăn nhanh có thể khỏe mạnh không?
Thức ăn nhanh không nhất thiết sẽ làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Tin tưởng rằng nó hay không, có những lựa chọn lành mạnh tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Nhưng các món trong thực đơn có nhiều khả năng giữ chế độ ăn uống tốt nhất của bạn theo dõi thường được chôn trên bảng menu bên dưới các món khác có đầy mỡ, calo, natri và đường. Bạn biết đấy, các loại thực phẩm chúng ta thường thèm khát.
Vậy làm thế nào để bạn ghé thăm khớp yêu thích của bạn mà không làm sáng tỏ kế hoạch ăn uống thông minh của bạn?
-
Làm thế nào để ăn thông minh tại một Yogurt đông lạnh Bar
-
Lên trò chơi salad lành mạnh của bạn với những toppers salad
Hầu hết những người ăn uống lành mạnh sẽ chỉ đến nhà cung cấp thức ăn nhanh mỗi tháng một lần hoặc ít hơn. Và khi họ đi, họ có một kế hoạch trước khi bước vào bên trong. Họ sử dụng các ứng dụng điện thoại thông minh hoặc hướng dẫn dinh dưỡng trực tuyến để quyết định những gì họ sẽ ăn trước. Nếu bạn biết những gì bạn sẽ ăn trước khi bạn xếp hàng theo thứ tự, bạn ít có khả năng trở thành nạn nhân của các bảng menu lôi cuốn bạn với các giao dịch bữa ăn có lượng calo cao, chi phí thấp.
Bạn có thể ăn thức ăn nhanh và giảm cân?
Nếu bạn đang cố gắng để đạt được một mục tiêu giảm cân, điều hướng một bảng thực đơn thức ăn nhanh có thể được khôn lanh. Nhưng nó không phải là không thể. Có rất nhiều bữa ăn nhanh dưới 500 calo .
Và một số bữa ăn hoàn chỉnh có lượng calo thậm chí còn thấp hơn.
Thức ăn nhanh có lượng calo thấp nhất cho người ăn kiêng sẽ phụ thuộc vào nhà hàng mà bạn ghé thăm (xem danh sách hướng dẫn bên dưới) nhưng những lời khuyên chung này sẽ giúp bạn giảm số lượng mỡ và calo và giữ cho kế hoạch giảm cân của bạn đúng hướng.
- Chọn một thức uống không có calo. Hầu hết thức uống thức ăn nhanh được nạp với lượng calo. Thực tế, nhiều loại thức ăn nhanh và thức ăn nhanh phổ biến nhất cung cấp nhiều calo hơn cả một bữa ăn. Nước là thức uống thức ăn nhanh lành mạnh nhất. Nếu bạn không thích nước lã, hãy thêm một lát chanh để thêm hương vị (thường được tìm thấy gần các gia vị). Chế độ ăn uống soda sẽ không làm tăng số lượng calo của bạn, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống soda chế độ ăn uống có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn cho đồ ăn vặt.
- Đặt hàng kích thước phần nhỏ nhất. Nếu bạn thèm một món ăn mà bạn biết có nhiều chất béo và calo, hãy đặt hàng với kích thước nhỏ nhất. Đôi khi, kích thước của trẻ em hoặc bữa ăn trẻ em là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn sẽ có thể thỏa mãn sự thèm ăn của bạn với số lượng calo ít nhất.
- Bỏ qua nước sốt, dips và toppings. Bạn có thể tiết kiệm hàng trăm calo và vô số chất béo bằng cách ăn thức ăn mà không có nước sốt và nước sốt. Ngay cả gia vị thức ăn nhanh như sốt cà chua hay nước sốt thịt nướng có thể bổ sung thêm calo và thường thêm đường. Bạn cũng có thể gọi món salad mà không cần thay đồ. Một lần nữa, chanh là một cách tuyệt vời để thêm hương vị mà không có calo.
- Đi không có bánh. Nếu bạn gọi món ăn yêu thích của bạn dưới dạng salad, bạn có thể cắt giảm lượng calo trong bữa ăn của bạn. Một số nhà hàng, như Tàu điện ngầm, cho phép bạn đặt món thịt và rau chay yêu thích của bạn như một món salad hoặc bánh sandwich. Chọn một món salad giúp giảm lượng calo vì bạn loại bỏ bánh mì. Chỉ cần chắc chắn bỏ qua các thành phần có hàm lượng calo cao như phô mai và crouton. Nếu bạn không thể có được bữa ăn của bạn trong các hình thức của một món salad, có một bánh sandwich mở mặt thay vào đó, bằng cách loại bỏ các lớp trên cùng của bánh mì.
Mẹo để làm thức ăn nhanh lành mạnh hơn
Ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, bạn vẫn có thể lựa chọn thông minh tại các nhà hàng thức ăn nhanh để quảng bá sức khỏe và hạnh phúc.
Sử dụng những lời khuyên này để xây dựng bữa ăn của bạn.
- Trái cây và rau thường có sẵn nhưng không phải lúc nào cũng dễ tìm. Hỏi về lát táo hoặc trái cây tươi nếu bạn không thấy nó được hiển thị trên menu.
- Nói không với thỏa thuận bữa ăn siêu cỡ . Nhiều bữa ăn kết hợp cung cấp hàng ngàn calo và quá nhiều chất béo và đường không cần thiết. Đặt hàng a la carte để giữ lượng calo trong tầm kiểm soát.
- Tạo bữa ăn tùy chỉnh của riêng bạn . Chọn một vài món đồ nhỏ và yêu cầu họ chuẩn bị mà không cần thêm nước sốt, toppings hoặc phô mai để tiết kiệm calo. Bằng cách yêu cầu chuẩn bị đặc biệt, bạn cũng có thể nhận được một bữa ăn tươi hơn.
- Nhận được hiểu biết về natri bằng cách bỏ qua các món ăn phụ. Hầu hết các bữa ăn nhanh đều cung cấp nhiều natri hơn nhu cầu của bạn. Những người đóng góp lớn nhất thường là các bên. Nhiều món ăn phụ, như khoai tây chiên hoặc hành tây, được nạp với muối dư thừa và cung cấp ít giá trị dinh dưỡng. Hoặc là bỏ qua các bên hoàn toàn hoặc đặt hàng kích thước nhỏ nhất và chia nhỏ nó với một người bạn.
- Tránh các thức ăn chiên và thay vào đó là dùng các món nướng. Các mục menu được gắn nhãn "giòn" "giòn", "bị đánh đập" hoặc "tẩm bột" thường được chiên. Những vật phẩm này có thể làm tăng lượng chất béo không lành mạnh của bạn, như chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm được nướng hoặc nướng. Nếu bạn không chắc chắn về cách thức một loại thực phẩm được chuẩn bị, hãy hỏi.
- Đi nặng trên protein. Các mặt tinh bột và đồ ăn nhẹ không có khả năng giữ cho bạn cảm thấy hài lòng hoặc đầy đủ trong một thời gian dài. Vì vậy, hãy cố gắng lấp đầy protein khi bạn gọi món. Thêm ức gà nướng vào món salad của bạn hoặc đặt mua sữa gầy thay vì lắc để tránh bị những cơn đói đói ngay sau khi bạn ăn.
- Bỏ qua món tráng miệng. Nếu bạn thưởng thức cảm giác thèm ăn của mình và chọn ghé thăm một nhà hàng thức ăn nhanh, hãy lưu đồ ngọt cho một ngày khác.
Thức ăn nhanh dinh dưỡng
Nhà hàng thức ăn nhanh yêu thích của bạn là gì? Quét danh sách này để tìm vị trí hàng đầu của bạn và xem những gì bạn có thể đặt để giữ chế độ ăn uống của bạn đúng hướng.
- McDonalds
- Bánh mì kẹp thịt của Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Xe điện ngầm
- KFC (Gà rán Kentucky)
- Arby's
- Panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Tuesday
Một từ từ
Cố gắng giữ cho kế hoạch ăn uống của bạn đúng hướng có thể là thử thách khi bạn có lịch trình bận rộn. Đôi khi, thức ăn nhanh là lựa chọn duy nhất của bạn. Tại, chúng tôi hiểu. Trong thực tế, đôi khi chúng tôi thậm chí có thể ở đó với bạn trong làn lái xe. Một chuyến thăm duy nhất đến một doanh nghiệp thức ăn nhanh có lẽ sẽ không làm hỏng sức khỏe của bạn. Nhưng với những lời khuyên thông minh và lập kế hoạch cẩn thận, bạn có thể làm cho bữa ăn nhanh của bạn khỏe mạnh hơn, và thúc đẩy năng lượng được cải thiện và tốt trong suốt cả ngày bận rộn của bạn.