Lựa chọn sức khỏe tốt nhất và tồi tệ nhất tại McDonald's
Thực phẩm tiện lợi không phải làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể ăn các bữa ăn nhanh lành mạnh của McDonald dưới 500 calo nếu bạn biết cách điều hướng menu. Sử dụng hướng dẫn này để tìm ra thực phẩm lành mạnh nhất của McDonald để chọn, loại thực phẩm nào cần tránh và cách kết hợp các món ăn khác nhau để bạn có thể thưởng thức bữa ăn ít calo của McDonald mà không phải hối hận về chế độ ăn kiêng.
Phân tích thực đơn McDonald's
McDonald's và nhiều nhà hàng thức ăn nhanh khác đăng lượng calo cho từng sản phẩm thực phẩm của họ. Nhưng nếu bạn đang ở trong làn lái xe, bạn có thể không có thời gian để lấy máy tính của bạn và làm toán. Vì vậy, hãy an toàn và dính vào bánh mì bao gồm thịt nướng hoặc thịt gà để giữ cho lượng calo thấp. Bạn cũng sẽ tăng cường lượng protein hàng ngày của bạn với những lựa chọn đó.
Nó cũng là một ý tưởng tốt để bỏ qua khoai tây chiên và chọn trái cây thay vào đó. Nếu bạn muốn thưởng thức, có được một kích thước nhỏ của khoai tây chiên và chọn một bánh sandwich nhỏ hơn. Và đặt cược tốt nhất của bạn để tiết kiệm calo? Bỏ qua soda ! Lấy nước và thêm chanh để làm cho nước ngon hơn.
Cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe tại McDonald's là gọi món. Điều đó có nghĩa là bạn bỏ qua các Bữa ăn giá trị phổ biến và chỉ yêu cầu các món trong thực đơn mà bạn yêu thích, do đó bạn không lãng phí calo vào những thực phẩm bạn không cần.
Thực phẩm McDonald's phổ biến nhất
| Big Mac dinh dưỡng Sự kiện | |
|---|---|
| Kích thước phục vụ: 1 bánh mì kẹp thịt | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Năng lượng 540 | |
| Năng lượng từ chất béo 252 | |
| Tổng số chất béo 28g | 43% |
| Chất béo bão hòa 10g | 50% |
| Cholesterol 80mg | 27% |
| Sodium 960mg | 40% |
| Carbohydrates 46g | 15% |
| Chế độ ăn uống sợi 4g | 16% |
| Đường 9g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin A 10% · Vitamin C 2% | |
| Canxi 25% · Sắt 25% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Trong khi bạn có thể tưởng tượng rằng bánh mì kẹp thịt quy tắc tại McDonald's, khoai tây chiên kiểu Pháp, bánh sandwich gà và cốm gà cũng rất phổ biến. Ngay cả những món ăn sáng cũng được xếp hạng rất cao trong danh sách phải có của McDonald. Đây là số lượng calo cho một số mặt hàng phổ biến nhất:
- Một đơn đặt hàng 4 miếng gà McNuggets cung cấp 180 calo, 11 gram chất béo, 10 gram protein và 11 gram carbohydrate.
- Thứ tự phổ biến hơn 10 mảnh gà McNuggets cung cấp 440 calo, 27 gram chất béo, 24 gram protein và 26 gram carbohydrate. Tăng gấp đôi số lượng cho 20 calo gà nugget và dinh dưỡng.
- Một McMuffin trứng cung cấp 290 calo, 12 gram chất béo, 17 gram protein và 29 gram carbohydrate.
- Một bánh sandwich McChicken cung cấp 350 calo, 15 gram chất béo, 14 gram protein và 40 gram carbohydrate.
- Một phần tư Pounder với pho mát cung cấp 540 calo, 27 gram chất béo, 31 gram protein và 42 gram carbohydrate.
- Bánh sandwich Filet-O-Fish cung cấp 390 calo, 19 gram chất béo, 17 gram protein, 38 gram carbohydrate.
- Một Cheeseburger cung cấp 300 calo, 12 gram chất béo, 15 gram protein và 33 gram carbohydrate.
Nếu bạn chọn thưởng thức bữa ăn của mình với một trong những loại đồ uống ngọt nổi tiếng của McDonald's, bạn sẽ phải thêm nhiều calo hơn. Một loại trà ngọt lớn của McDonald chứa 160 calo và một lon Coca-Cola lớn chứa 300 calo.
Các lựa chọn lành mạnh nhất trên thực đơn McDonald's
Có một số mặt hàng có lượng calo thấp hơn. Tùy thuộc vào bữa ăn bạn chọn để thưởng thức, có một số cách khác nhau để thưởng thức một bữa ăn đầy đủ cho dưới 500 calo.
Bữa sáng của McDonald's dưới 500 calo
Có một số mục bạn nên tránh nếu bạn đang xem vòng eo của mình.
Xúc xích, trứng và pho mát McGriddle cung cấp 550 calo. Và Bacon Egg & Cheese McGriddle không có giá tốt hơn nhiều ở 420 calo. Những mặt hàng này, tuy nhiên, sẽ giữ cho bạn hài lòng và sẽ không làm hỏng số lượng calo hàng ngày của bạn:
- Bột yến mạch và trái cây: 310 calo
- Apple Slices: 15 calo
- Cà phê: 0 calo (không có kem hoặc đường)
- Sữa lowfat: 100 calo
Tổng cộng: 425 calo - Trái cây và sữa chua Parfait: 150 calo
- Iced Latte: 60 calo (trung bình với sữa không béo)
- Hash Browns: 150 calo
Tổng 360 calo - Egg McMuffin: 290 calo
- Hash Browns: 150 calo
- Cà phê đen: 0 calo
Tổng cộng: 440 calo
Bữa trưa hoặc bữa tối của McDonald's với lượng calo thấp
Hầu hết những người ăn kiêng sẽ ghé thăm McDonald's để thưởng thức bữa trưa hoặc bánh mì kẹp thịt và bữa tối phổ biến của họ.
Vì vậy, bạn có thể tận hưởng những yêu thích phổ biến và vẫn giữ cho chương trình giảm cân của bạn theo dõi? Vâng! Chỉ cần tránh xa những món đồ siêu kích cỡ và những đồ gia vị giàu chất béo như mayonnaise và phô mai.
- Sữa: 100 calo (1% chất béo thấp)
- Salad gà nướng Tây Nam (không có pho mát hoặc bánh tortilla): 260 calo
- Fruities (màu cam): 35 calo
Tổng cộng: 395 calo - Sandwich gà nướng cao cấp: 380 calo
- Side Salad: (không mặc quần áo) 20 calo
- Nước: 0 calo
Tổng cộng: 400 calo - Bánh hamburger: 250 calo
- Trẻ em khoai tây chiên: 110 calo
- Chế độ ăn uống nhỏ Soda
Tổng cộng: 360 calo - Cheeseburger: 300 calo
- Side Salad: 20 calo
- Chất béo thấp của riêng Newman Mặc quần áo: 80 calo
- Nước
Tổng cộng: 400 calo - Bánh hamburger: 250 calo
- Khoai tây chiên nhỏ: 230 calo
- Nước
Tổng số 480 calo
Thực phẩm không lành mạnh trên thực đơn McDonald's
Như bạn có thể mong đợi, khoai tây chiên sẽ không làm điều kỳ diệu cho chế độ ăn uống của bạn. Một đơn đặt hàng khoai tây chiên lớn của Pháp chứa 510 calo, 24 gram chất béo và 66 gram carbohydrate. Và bạn cũng có thể muốn tránh Pounder Double Quarter với pho mát sẽ thêm 780 calo và 45 gram chất béo vào tổng số hàng ngày của bạn.