Lựa chọn sức khỏe tốt nhất và tồi tệ nhất tại KFC
Hầu hết những người ăn uống lành mạnh đều coi gà là thức ăn thân thiện với chế độ ăn uống. Nhưng thực đơn tại Kentucky Fried Chicken có thể thách thức ngay cả những người ăn kiêng chuyên dụng nhất. Nếu bạn kiểm tra các thông tin dinh dưỡng của KFC, bạn sẽ thấy rằng nhiều thực đơn được nạp chất béo và calo - kể cả thịt gà. Nhưng có thể ăn tại KFC khi bạn đang cố gắng giảm cân và thậm chí để có những lựa chọn lành mạnh trên thực đơn.
Phân tích thực đơn KFC
Thực đơn KFC được chế biến xung quanh các món được chiên. Vì vậy, mặc dù thịt gà thường là một nguồn protein nạc tốt, hầu hết các món gà trên thực đơn này sẽ ít lành mạnh hơn. Ngoài ra, các món ăn phụ — chủ yếu là các loại thực phẩm thoải mái như khoai tây nghiền, bánh mì ngô và mì ống và phô mai — sẽ tăng lượng chất béo và lượng calo của bạn trong khi cung cấp rất ít giá trị dinh dưỡng.
Tuy nhiên, có một vài lựa chọn nướng trên menu gà rán Kentucky tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Ví dụ: Ức gà nướng chỉ cung cấp 180 calo và 6 gram chất béo tổng số. Bạn cũng sẽ nhận được 31 gram protein thúc đẩy chuyển hóa khi bạn chọn thực phẩm này.
Món ăn KFC phổ biến nhất
| KFC công thức ban đầu gà vú dinh dưỡng sự kiện | |
|---|---|
| Phục vụ phục vụ Kích thước 1 (149 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Năng lượng 320 | |
| Năng lượng từ chất béo 150 | |
| Tổng số chất béo 16g | 25% |
| Chất béo bão hòa 3.5g | 18% |
| Cholesterol 105mg | 35% |
| Sodium 1100mg | 46% |
| Kali 0mg | 0% |
| Carbohydrates 9g | 3% |
| Chế độ ăn uống sợi 2g | số 8% |
| Đường 0g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 2% | |
| Canxi 9% · Sắt 7% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Original Recipe và Extra Crispy Chicken là lựa chọn rất phổ biến tại KFC. Nhưng Ức gà Công thức Gốc được nạp với chất béo và natri (xem nhãn). Nếu bạn chọn Extra Crispy Chicken Breast , bạn sẽ tiêu thụ 390 calo, 23 gram chất béo và 870 miligam natri.
Extra Crispy Tenders cũng là một món ăn được yêu thích tại KFC.
Một đơn hàng cung cấp 140 calo, 7 gram chất béo 10 gram protein và 310 mg natri. Và đôi cánh là một món ăn phổ biến khác. Một đơn đặt hàng của KFC Chicken Hot Wings cung cấp 70 calo, 4 gram chất béo, 4 gram protein và 160 miligam natri. Nhưng kích thước phục vụ chỉ là 22 gram, rất nhỏ. Bạn có thể tiêu thụ một số phần ăn của thực phẩm này.
Bánh sandwich và kết thúc tốt đẹp cũng rất phổ biến tại KFC. Ví dụ như Crispy Twister, bao gồm một tortilla, các loại giòn giòn, mayo, cà chua, phô mai thái nhỏ và xà lách. Có 630 calo trong bọc bánh bao KFC và 34 gram chất béo.
Các lựa chọn tốt nhất cho thực đơn gà rán Kentucky
Các mặt hàng nướng sẽ là tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn tại KFC, nhưng nếu bạn thích hương vị của gà rán, bạn vẫn có các lựa chọn. Chọn một trong các bữa ăn này để giữ cho lượng chất béo và lượng calo của bạn được kiểm soát.
Bữa ăn KFC truyền thống: 480 calo
- Ức gà công thức gốc: 320 calo
- Ngô trên Cob: 70 calo
- Khoai tây nghiền: 90 calo
Bữa ăn gà nướng: 385 calo
- Ức gà nướng Kentucky: 180 calo
- Đậu xanh: 25 calo
- Bánh quy: 180 calo
Món salad gà chiên giòn: 450 calo
- Salad Caesar Crispy Chicken: 330 calo
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 calo
- Bánh ngô nướng Muffin (1/2 muffin): 105 calo
Lựa chọn ít lành mạnh nhất trên thực đơn KFC
Một trong những lý do khiến bữa ăn Gà rán Kentucky là một thách thức đối với người ăn kiêng là nhiều món ăn được phục vụ theo kiểu gia đình. Điều này có thể làm cho kiểm soát phần rất khó khăn. Ngoài ra, nhiều món ăn phổ biến nhất ở KFC đều được chiên. Vì vậy, mặc dù họ cung cấp một liều lượng protein lành mạnh , nó đi kèm với chất béo và calo.
Để tuân theo chế độ ăn uống của bạn khi bạn ăn tại KFC, hãy làm theo ba quy tắc này để tránh những sai lầm phổ biến có thể gửi lượng chất béo và lượng calo hàng ngày của bạn qua mái nhà.
- Chỉ đặt hàng các mặt hàng đơn lẻ. Bỏ qua các thùng và đĩa cứng kiểu gia đình - ngay cả khi bạn đang ăn với một nhóm. Bằng cách đó bạn biết bạn đang tiêu thụ chỉ lượng calo được đăng trên bảng menu. Bạn cũng có thể muốn tránh Go Cup phổ biến của KFC nếu bạn đang cố gắng thu nhỏ. Bạn không có đủ thức ăn để biện minh cho 500 calo (hoặc nhiều hơn) bạn sẽ tiêu thụ khi bạn ăn.
- Hãy thông minh với các lựa chọn salad. Salad thường lành mạnh, nhưng không có bất kỳ lựa chọn salad nào tại KFC. Mỗi món salad tại Kentucky Fried Chicken đều có gà rán. Và số lượng calo được liệt kê không bao gồm mặc quần áo. Bạn có thể bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn (xem các bữa ăn được liệt kê ở trên) nếu bạn thèm gà giòn, nhưng một sự lựa chọn lành mạnh là để đặt món salad bên và thêm một miếng thịt gà nướng trên đầu trang.
- Hãy chọn lọc về các mặt. Các bên KFC bạn chọn có thể thực hiện hoặc phá vỡ toàn bộ bữa ăn của bạn. Vì vậy, kiểm tra các sự kiện dinh dưỡng cho món ăn yêu thích của bạn trước khi bạn đặt hàng. Món ăn bổ dưỡng nhất là Đậu Xanh chỉ với 25 calo và không có chất béo. Khoai tây nêm là tồi tệ nhất với 290 calo và 15 gram chất béo. Bạn cũng có thể muốn bỏ qua BBQ Baked Beans. Mặc dù đậu có vẻ khỏe mạnh, công thức này sẽ bổ sung 210 calo vào tổng lượng hấp thu của bạn.
Cuối cùng, hãy nhớ uống nước thay vì soda khi bạn ghé thăm KFC hoặc bất kỳ nhà hàng thức ăn nhanh nào. Đó là một lựa chọn tốt hơn cho cơ thể của bạn khi bạn tiêu thụ các mức natri cao mà bạn tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chiên. Và cố gắng lựa chọn thức ăn trước khi đi. Bằng cách đó bạn không bị phân tâm bởi những hình ảnh trên bảng menu và bạn sẽ có nhiều khả năng dính vào chế độ ăn uống của bạn.