Biết khi Scapulae của bạn được giải quyết trên lưng của bạn
Vai ổn định là rất quan trọng khi thực hiện các bài tập Pilates hoặc bất kỳ bài tập nào an toàn và hiệu quả. Ngoài phòng thu hoặc phòng tập thể dục, một khi bạn rèn luyện bản thân để ổn định vùng vai thông qua tập thể dục được sắp xếp tốt, bạn có kiến thức đó vào chuyển động hàng ngày, qua đó bảo vệ lưng và cổ và tăng hiệu quả di chuyển. Vai ổn định là một trong nhiều khía cạnh thể dục chức năng của Pilates.
Thuật ngữ ổn định dạng scapular thường được sử dụng khi thảo luận về sự ổn định vai. Scapulae của bạn là xương giống như cánh trên lưng của bạn, thường được gọi là xương vai. Vị trí của họ trên lưng thường là chìa khóa hình ảnh về độ ổn định của toàn bộ vùng vai. Khi xương của bạn đi lên (cùng với vai) hoặc cánh ra hai bên, vùng vai của bạn ít ổn định hơn nếu xương vảy được định vị ở lưng ở vị trí trung lập. Tương tự như vậy, đôi khi bạn vẽ các xương với nhau ở mặt sau và đây cũng là một vị trí kém ổn định hơn khi xương hàm bị phẳng ở mặt sau với vai xuống. Người hướng dẫn sẽ gợi ý cho bạn về sự ổn định của vai với các bình luận như "giải quyết xương hàm trên lưng", "rút lưỡi vai xuống" và "thư giãn vai" (mang chúng xuống từ tai bạn) trong lớp Pilates.
1 - Vị trí Scapula trong tầm tay và kéo
Một cuộc biểu tình của các cánh tay tập thể dục đạt và kéo , như nhìn từ phía sau, cung cấp cho bạn một hình ảnh trên những gì các xương giống như khi họ được giải quyết trên lưng, vị trí mạnh mẽ hơn.
Nó không phải là scapulae không thể di chuyển, họ sẽ, nhưng tăng nhận thức của bạn về vị trí của scapulae của bạn sẽ giúp bạn ổn định phong trào và thúc đẩy sức mạnh cân bằng và hỗ trợ trong phần trên cơ thể.
Các lưỡi vai ít ổn định hơn khi chúng di chuyển ra khỏi đường giữa (bị bắt cóc) hoặc kéo về phía đường giữa (được thêm vào).
2 - Scapulae được đóng lại với nhau (bổ sung)
Nhiều người thói quen tập thể dục với xương của họ kéo nhau về phía đường giữa. Điều này đôi khi là một tổ chức từ quân đội cũ, "ngực ra, vai trở lại" thái độ. Tuy nhiên, tốt hơn là có đủ nhận thức về cơ thể để đưa ra lựa chọn và sử dụng một vị trí trung lập hơn khi thích hợp.
Có những lúc tập thể dục - một số cử tạ và chuyển động yoga nhất định xuất hiện trong đầu - khi có một lỗ mở rộng của ngực mà các lưỡi vai được đặt gần nhau hơn ở phía sau. Có nhiều sự tích hợp và hỗ trợ hơn trong các bài tập cụ thể đó hơn khi bạn độc lập trượt các xương vảy với nhau.
3 - Scapulae Away From Midline (Bị bắt cóc)
Bọ chét bị bắt cóc đã di chuyển ra xa nhau, cách xa phần giữa của cơ thể. Trong thực tế, động thái này thường đi kèm với một vòng tròn phóng đại của lưng.
Nó có thể hữu ích để đạt được cánh tay của bạn đi xa cho đến nay các scapulae đi ra ngoài, nhưng lưu ý rằng vị trí này không phải là tích hợp, về vai ổn định, như khi scapulae được giải quyết trên lưng.
Bạn có thể muốn thử các bài tập khác sẽ giúp bạn khám phá phong trào và sự ổn định của scapular bao gồm:
Khi bạn trở nên quen thuộc hơn với sự ổn định vai cơ bản, bạn sẽ thấy rằng ngay cả các bài tập nằm bên cạnh cũng thách thức vị trí của xương hàm. Bạn có thể muốn thử các loạt đá bên với vị trí scapular trong tâm trí.