Tự chăm sóc bản thân với tập thể dục
Những ngày lễ có xu hướng mang đến không chỉ các bên và quà và mua sắm, mà còn có thêm một liều căng thẳng cùng với nó. Có vẻ như không thể bắt được hơi thở, ít thư giãn vào thời điểm này trong năm, nhưng hãy dành thời gian để đối phó với căng thẳng là điều cần thiết nếu bạn muốn nhận được bất kỳ loại thú vui nào trong những ngày lễ. Nó cũng rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe, cân nặng và sự tỉnh táo của bạn. Những lời khuyên nhanh chóng cung cấp một số ý tưởng để tránh căng thẳng quá nhiều mùa lễ này.
1 - Không bỏ qua các bài tập của bạn
Thật hấp dẫn khi đưa phòng tập thể dục ra khỏi danh sách việc cần làm của bạn, nhưng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy căng thẳng, dành thời gian cho bản thân, và tăng cường năng lượng và tâm trạng của bạn. Giữ mọi thứ đơn giản - Tập luyện ở nhà hoặc lên kế hoạch tập luyện ngắn tại phòng tập thể dục không cần nhiều thời gian hoặc thiết bị. Hãy dành thời gian rảnh để thư giãn trong bồn tắm hoặc phòng xông hơi.
Ý tưởng tập luyện Timesaver
- Ý tưởng Cardio 10 phút
- Tận dụng tối đa thời gian tập thể dục của bạn
- Dành thời gian tập thể dục với tập luyện ngắn hơn
- Chia các bài tập của bạn
2 - Trọng lượng nâng
Chúng ta thường bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh để ủng hộ tim mạch khi thời gian trở nên căng thẳng, nhưng bạn cần phải nâng trọng lượng lên. Không chỉ nó sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn đi , nó sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh của bạn. Sức mạnh là rất quan trọng trong những ngày nghỉ khi bạn đối phó với tất cả mọi thứ từ việc đưa lên cây và ánh sáng để lugging túi mua sắm trên tất cả các sáng tạo.
Giữ cho tập luyện của bạn ngắn và tập trung vào đánh tất cả các nhóm cơ của bạn một vài lần một tuần. Tất cả những gì bạn cần là khoảng 10 phút cho một bài tập hoàn chỉnh:
Hơn
3 - Đi bộ hoặc đi bộ
Bạn có thể nghĩ rằng bạn có đủ tim mạch chạy quanh khu mua sắm, nhưng dành thời gian dành riêng để đi bộ hoặc chạy có thể làm tăng kích thích tố tốt, giảm căng thẳng và tăng tâm trạng chỉ trong năm phút. Thứ hai, nó giúp bạn duy trì cân nặng của bạn, hoặc ít nhất là giảm thiểu tăng cân từ việc ăn quá nhiều món. Tiền thưởng: Khi bạn cần nghỉ ngơi trong gia đình, đó là một lý do tuyệt vời để bạn ra ngoài một chút và có một chút thời gian cho bản thân.
4 - Thư giãn với Tâm trí / Tập thể dục
Nếu tập thể dục tập thể dục hoặc thói quen vất vả hơn là ngoài tầm với, hãy thử đặt sang một bên 5-10 phút vào buổi sáng hoặc ban đêm cho một tâm trí nhẹ nhàng / cơ thể tập luyện, chẳng hạn như kéo dài hoặc yoga. Yoga là tuyệt vời cho sự linh hoạt, nhưng nó cũng là một cách tuyệt vời để thức dậy vào một buổi sáng lạnh hoặc thư giãn sau một ngày dài.
Tập luyện Yoga và Linh hoạt
5 - Ngủ
Bạn có thể bận rộn hơn bao giờ hết, nhưng ngủ đủ giấc là điều cần thiết để giữ cho kích thích tố căng thẳng của bạn trong kiểm tra và trọng lượng của bạn từ leo lên. Trong thực tế, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến kích thích tố rất nhiều mà cơ thể của bạn thực sự có thể lưu trữ thêm chất béo khi mọi thứ trở nên căng thẳng. Làm tất cả mọi thứ bạn có thể để tạo ra một nghi thức đi ngủ giúp bạn thư giãn và thư giãn - thử một buổi tập luyện kéo dài, tắm nước nóng, đọc một cái gì đó nhẹ nhàng hoặc uống trà thảo mộc. Và đừng ngại ngủ trưa trong ngày nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.
- Ngủ ngon hơn
6 - Tránh ăn quá thường xuyên
Bạn có thấy bạn ăn nhiều hơn trong thời gian này trong năm không? Tôi chắc chắn chỉ đơn giản là vì, vào cuối một ngày mệt mỏi, nó dễ dàng hơn rất nhiều để sụp đổ trong một gian hàng nhà hàng và để cho người khác làm tất cả công việc. Nhưng chống lại sự cám dỗ để ăn ra tất cả các thời gian có thể giúp tiết kiệm vòng eo của bạn cũng như giữ căng thẳng ở vịnh. Ăn uống có thể là cách dễ dàng, nhưng tất cả những calo thừa có thể tăng lên, khiến bạn cảm thấy có lỗi và căng thẳng.
7 - Dễ dàng tự nâng cao
Trong vài bước đầu tiên, tôi đã đề cập đến những gì bạn có thể để giữ một số loại chương trình tập luyện. Tuy nhiên, nếu cố gắng làm mọi thứ sẽ khiến bạn phát điên, đừng ngại tăng quy mô trở lại trên tập luyện của bạn. Tìm một vài giờ để đến phòng tập thể dục, thay quần áo, tập thể dục, tắm vòi sen, thay quần áo một lần nữa và nhận được nơi bạn đang đi có thể khó khăn, ngay cả vào ngày tốt nhất. Thử:
- Các cuộc tập trận ngắn
- Nghỉ giải lao
- Đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể
Thậm chí một vài ngày nghỉ ngơi từ tập thể dục sẽ không làm tổn thương mức độ tập thể dục của bạn, miễn là bạn trở lại đúng hướng .
8 - Uống nhiều nước hơn
Thời gian này trong năm, nhiều người trong chúng ta kết thúc uống rượu nhiều hơn bình thường, có thể gây tăng cân . Thêm vào thời tiết lạnh, khô và bạn có công thức để khử nước. Bị mất nước làm mất năng lượng và khiến bạn khó tập trung. Khát nước thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy đói, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Hãy thử sử dụng một máy tính nước để tìm ra bao nhiêu nước bạn cần mỗi ngày và mang theo một chai nước với bạn cả ngày dài. Bạn cũng có thể uống trà thảo mộc và ăn trái cây và rau quả, điều này cũng sẽ góp phần vào việc hydrat hóa của bạn. Và, nếu bạn uống rượu, hãy thử uống một ly nước giữa mỗi lần uống để giữ cho bạn tỉnh táo và ngậm nước (và giúp tránh nôn nao ).
9 - Tìm hiểu cách nói Không
Nói "không" có thể khó khăn và người khó nhất nói không với chính mình. Tất cả chúng ta nghĩ rằng chúng ta sẽ có thể làm tất cả - Mua những món quà hoàn hảo, gói chúng với sự chăm sóc hoàn hảo, trang trí ngôi nhà, lên kế hoạch cho bữa tiệc, đi đến tất cả các bên khác theo lịch, chăm sóc công việc hàng ngày và làm tất cả một nụ cười lớn trên khuôn mặt của chúng tôi.
Trong 'Để lại đất của Hải ly', điều đó có thể xảy ra. Trong cuộc sống thực, không có món quà nào tốt hơn cho bản thân bạn hơn là nói "không", với những thứ bạn không thể (hoặc không muốn) làm.
Làm cho bạn một ưu tiên và sau đó ưu tiên phần còn lại của các nhiệm vụ của bạn xung quanh chủ đề trung tâm đó. Quyết định những chức năng nào bạn phải tham dự và nhiệm vụ nào bạn có thể ủy nhiệm cho người thân. Đừng ngại từ chối các hoạt động chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Nhắc nhở bản thân rằng những ngày lễ là về việc tận hưởng bản thân và gia đình bạn, không phải là một siêu anh hùng.
Hơn
10 - Tự thưởng cho mình
Khi các ngày lễ kết thúc, hãy tự thưởng cho mình một công việc được thực hiện tốt. Luôn luôn có một chút cho phép khi các ngày nghỉ kết thúc, vì vậy hãy tự chọn mình với một chút tự chăm sóc để có được tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn và sẵn sàng cho năm mới.
- Lên lịch mát-xa hoặc trị liệu spa khác
- Lên kế hoạch cho một đêm vui chơi với những người bạn thích đi chơi với
- Lập kế hoạch một đêm một mình, đọc sách, nghe nhạc hoặc xây dựng birdhouses
- Tập luyện thêm. Hãy dành nhiều thời gian cho tim mạch, sức mạnh và kéo dài và lập kế hoạch tắm nước nóng sau đó.
- Lên lịch một giờ để làm điều gì đó bạn yêu thích