Nếu bạn đã cố gắng giảm cân trong một khoảng thời gian, bạn có thể khá giỏi trong việc theo dõi lượng calo của mình. Ngay cả khi bạn không giữ một tạp chí thực phẩm chi tiết , bạn có thể có một ý tưởng thô về những gì bạn đang ăn và có thể là một ý tưởng chung về lượng calo bạn đang ăn.
Nhưng có một khu vực chúng ta thường rơi ngắn và đó là lượng calo chúng ta uống.
Thức uống năng lượng, nước trái cây và sinh tố có thể tăng thêm calo, nhưng rượu thường là kẻ thù lớn nhất của chúng ta, đi xuống rất suôn sẻ, chúng ta có thể không biết chúng ta đang uống bao nhiêu calo nữa.
Nếu cocktail là một phần thường xuyên của chế độ ăn uống của bạn và bạn đang cố gắng để giảm cân, ý thức hơn về những gì và bao nhiêu bạn uống có thể tạo sự khác biệt.
Uống rượu, giảm cân và sức khỏe của bạn
Nếu bạn là một người uống rượu vừa phải, được định nghĩa là hai ly một ngày cho nam giới hoặc một ly mỗi ngày cho phụ nữ, một số nghiên cứu đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe có thể có như:
- Giảm nguy cơ phát triển bệnh tim
- Giảm nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ
- Giảm nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim
- Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường
Tất nhiên, có những cách khác để đạt được tất cả những điều này mà không cần lật một ly. Tập thể dục, cho một, và thay đổi lối sống như bỏ thuốc lá và ăn uống lành mạnh.
Trong khi có thể có một số lợi ích sức khỏe để uống vừa phải và dĩ nhiên, nhiều người trong chúng ta chỉ thích nó, cũng có một số nhược điểm, bắt đầu với vòng eo của bạn.
Điều đó không có nghĩa là bạn phải ngừng uống rượu, nhưng việc lựa chọn đồ uống khác nhau và cắt giảm có thể tạo ra sự khác biệt.
Làm thế nào rượu có thể đóng gói trên Pounds: Thêm Calories
Một trong những tác dụng phụ rõ ràng của rượu là nó bổ sung calo vào chế độ ăn uống của bạn. Trong khi nhiều người trong chúng ta có một xử lý về lượng calo chúng ta ăn, chúng ta thường không biết có bao nhiêu calo trong đồ uống có cồn của chúng ta.
Trong khi rượu không chứa chất béo, nó chứa 7 calo mỗi gram. Đó là nhiều hơn protein và carbs, cả hai đều chứa 4 calo mỗi gram.
Để có được một ý tưởng về những gì bạn đang uống, hãy xem danh sách ngắn các loại cocktail phổ biến này. Thức uống yêu thích của bạn có nhiều calo hơn bạn nghĩ không?
- 1 lon (12 oz) Bia - 135-145 calo
- 1 Bia nhẹ (12 oz) - 101 calo
- 1 ly (5 oz) Rượu vang đỏ hoặc trắng - 120 calo trở lên
- 1 shot (1,5 oz) Gin, rum, vodka hoặc whisky - 97 calo
- 1 ly (6 oz) Quốc tế - 143 calo
- 1 ly (4,5 oz) Pina Colada - 262 calo
- 1 ly (2,2 oz) Martini - 135 calo
Và nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn không đo khi bạn đổ ly rượu đó. Một vài ly rượu vang hoặc bia có thể dễ dàng thêm hơn 300 calo vào chế độ ăn uống của bạn, tương đương với 30 phút chạy bộ với trọng lượng 150 lb. người.
Có một vài đồ uống sau khi tập luyện có thể kết thúc hoàn thành tất cả những công việc khó khăn đó. Tuy nhiên, nó không phải như vậy nếu bạn lên kế hoạch trước. Nếu bạn biết bạn sẽ có một vài đồ uống sau này, hãy cân nhắc làm việc trong một thời gian dài và ăn một bữa ăn nhẹ vào bữa trưa để bù lại lượng calo dư thừa đó.
Tăng khẩu vị
Một số nghiên cứu cho rằng rượu có thể kích thích sự thèm ăn, ít nhất là trong ngắn hạn.
Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang ở một bữa tiệc hoặc một số sự kiện xã hội khác, nơi thức ăn hấp dẫn ở khắp mọi nơi bạn rẽ. Thật khó để tránh các thức ăn béo hoặc có đường khi bạn tỉnh táo, nhưng thêm rượu và tăng sự thèm ăn và nó có thể trở thành không thể.
Và khi bạn nghĩ về thức ăn thanh điển hình như cánh gà, phô mai chiên và vỏ khoai tây, bạn sẽ tăng thêm lượng calo. Chỉ cần một cánh gà chiên nhỏ có khoảng 90 calo, và đó không phải là bao gồm nước sốt hoặc nước sốt pho mát bleu bạn có thể nhúng nó vào.
Giấy phép để thưởng thức
Không chỉ có rượu thêm calo, nó làm cho nó khó khăn hơn để dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh .
Phải mất một ý chí liều cao để biến các loại thực phẩm giàu calo và đòi hỏi năng lượng. Một nghiên cứu được công bố trong đánh giá tâm lý xã hội và cá nhân đã chỉ ra rằng hành vi tự kiểm soát, như bỏ qua một miếng bánh sô cô la cho một củ cà rốt thực sự có thể làm giảm lượng đường, khiến chúng ta dễ bị tổn thương trong những tình huống mà chúng ta không kiểm soát được lựa chọn.
Thêm rượu vào hỗn hợp sẽ làm tiêu hao năng lượng đó nhiều hơn, khiến bạn bớt lo ngại về việc thổi chế độ ăn uống của mình hơn là thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn. Sau một vài đồ uống, chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn đã theo dõi một cách siêng năng đột nhiên dường như không còn quan trọng nữa.
Ngày sau
Một đêm uống rượu, ngay cả khi nó chỉ là một quá nhiều, không chỉ khiến bạn dễ bị cám dỗ, nó có thể khiến bạn quá mệt mỏi hoặc nôn nao để tập thể dục vào ngày hôm sau. Khi bạn đang đói, bạn đang mất nước, vụng về và buồn nôn - tất cả những thứ ngăn cản một buổi tập luyện.
Bỏ qua bài tập đó có nghĩa là bạn không đốt cháy thêm lượng calo đó, điều này không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Tránh tăng cân với rượu
- Hãy nhận biết những gì và bao nhiêu bạn đang uống : Tìm nội dung calo của đồ uống yêu thích của bạn. Điều đó một mình có thể thúc đẩy bạn để tìm thay thế cho thức uống calo cao hơn. Ví dụ, một margarita có thể có 550 calo trong khi một ly rượu vang có khoảng 150 calo.
- Uống nước giữa các đồ uống : Uống một ly nước đầy đủ giữa các thức uống có cồn có thể giúp bạn tránh uống quá nhiều và giữ cho bạn ngậm nước. Điều đó có thể giúp tránh nôn nao vào ngày hôm sau và giúp giữ được lượng calo trong tầm kiểm soát.
- Biết điểm yếu của bạn : Nếu bạn biết bạn có xu hướng uống quá nhiều và ăn quá nhiều ở các bữa tiệc, hãy chuẩn bị cho bản thân. Ăn một bữa ăn lành mạnh hoặc ăn nhẹ trước khi bạn đi để đảm bảo bạn không uống trên một dạ dày trống rỗng, mà tăng tốc độ nhiễm độc. Hydrate trước khi bạn đi ra ngoài, uống một ly hoặc nhiều nước. Đôi khi chỉ cần lấp đầy sẽ để lại ít chỗ cho bất cứ điều gì khác.
- Hãy suy nghĩ về mục tiêu của bạn : Giảm thời gian nạp tiền có thể khó khăn trong thời điểm này, nhưng bạn sẽ vui mừng khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau, làm mới và sẵn sàng tập luyện.
- Tránh đồ uống có hàm lượng calo cao : Những người phạm tội tồi tệ nhất bao gồm eggnog (340 calo), Long Iced Tea (lên tới 800 calo), và margaritas (lên đến 700 calo). Nói chung, đồ uống bao gồm hỗn hợp như hỗn hợp ngọt, chua, nước trái cây, hoặc thuốc bổ sẽ có nhiều calo hơn. Nếu bạn nhận được thức uống hỗn hợp, dính với soda câu lạc bộ thay vì bổ, có ít calo hơn.
Giống như tất cả mọi thứ khác, kiểm duyệt là chìa khóa khi nói đến thưởng thức cocktail trong khi xem trọng lượng của bạn. Hãy đối xử với rượu giống như cách bạn đối xử với những thứ khác trong chế độ ăn uống của bạn; nó là một cái gì đó bạn có thể thưởng thức theo thời gian mà không đi overboard.
Nguồn:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Tiêu thụ rượu và nguy cơ tiểu đường trong Chương trình Phòng chống Đái tháo đường. Am J Clin Nutr. 2009, 90: 595-601.