Thời tiết lạnh

Run rẩy, Frostbite và Hạ thân nhiệt

Thời tiết mùa đông có nghĩa là có biện pháp phòng ngừa đặc biệt khi bạn tập thể dục bên ngoài. Tiếp xúc lạnh có thể làm cho hoạt động ngoài trời không thoải mái hoặc thậm chí nguy hiểm cho bất kỳ ai không chuẩn bị cho thời tiết khắc nghiệt. Điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu cảnh báo sớm và các triệu chứng phơi nhiễm lạnh và cách phòng ngừa các vấn đề.

Run rẩy

Run rẩy thường là dấu hiệu đầu tiên của tiếp xúc nguy hiểm lạnh.

Khi cơ thể đang cố gắng tạo ra nhiệt của chính nó, bạn sẽ phát triển co cơ không kiểm soát được. Run rẩy nên là cảnh báo đầu tiên của bạn để tìm nơi trú ẩn và làm nóng lên nhiệt độ cốt lõi của bạn.

Hai điều kiện nguy hiểm nhất có thể do tiếp xúc với thời tiết lạnh bao gồm sương giá và hạ thân nhiệt.

Frostbite

Frostbite mô tả sự đóng băng của các mô bề mặt của mặt, tai, ngón tay và ngón chân.

Dấu hiệu và triệu chứng của Frostbite

• Đau đớn
• Đốt
• Tê
• Tingling
• Da trở nên cứng và trắng
• Da bắt đầu bong tróc hoặc bị phồng rộp
• Da bắt đầu ngứa
• Da trở nên săn chắc, sáng bóng và xám vàng

Điều trị Frostbite

Để giúp nạn nhân bị tê cóng, hãy đưa người đó đến một nơi khô ráo, ấm áp và cởi bỏ quần áo bó sát. Tăng diện tích bị ảnh hưởng và áp dụng nén ấm, ẩm cho các khu vực này. Không chà xát các khu vực bị đông lạnh hoặc áp dụng nhiệt trực tiếp.

Hạ thân nhiệt

Hạ thân nhiệt là một phản ứng nghiêm trọng hơn với phơi nhiễm lạnh được xác định là giảm đáng kể nhiệt độ cơ thể.

Dấu hiệu và triệu chứng của hạ thân nhiệt

• Run rẩy
• Cảm giác lạnh, gò má, lú lẫn, tê
• Rùng mình dữ dội, thiếu sự phối hợp, chậm chạp
• Bạo lực dữ dội, khó nói, rối loạn tinh thần, vấp ngã, trầm cảm
• Độ cứng cơ, giọng nói bị chậm và khó nhìn thấy
• Bất tỉnh

Điều trị hạ thân nhiệt

Tại dấu hiệu đầu tiên của hạ thân nhiệt đưa người đến nơi khô ráo, ấm áp hoặc làm ấm nạn nhân bằng chăn, quần áo khô thêm hoặc thân nhiệt của chính bạn.

Phòng chống hạ nhiệt

Dòng phòng thủ đầu tiên chống lại tiếp xúc lạnh là thay đồ trong các lớp phù hợp với điều kiện. Lớp nên bao gồm một sự kết hợp của quần áo (cơ sở, giữa và bên ngoài) giúp điều chỉnh nhiệt độ của bạn và giữ cho bạn ấm và khô. Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xử lý nhiệt độ lạnh có thể bao gồm quá trình hydrat hóa và dinh dưỡng , mất nước, uống rượu, một số loại thuốc và điều kiện sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim. .

Để cải thiện sự thoải mái và an toàn của bạn trong khi tập thể dục trong thời tiết lạnh, American College of Sports Medicine khuyến nghị những lời khuyên sau đây.

Làm thế nào để tập thể dục an toàn trong thời tiết lạnh

• Quần áo lớp
  Một số lớp mỏng ấm hơn một lớp nặng. Lớp cũng dễ dàng hơn để thêm hoặc loại bỏ và do đó, tốt hơn điều chỉnh nhiệt độ cốt lõi của bạn. Mục tiêu là để giữ cho cơ thể ấm áp và giảm thiểu mồ hôi và tránh run rẩy.
• Che đầu của bạn
  Đầu của bạn nên được che phủ trong khi tập thể dục trong thời tiết lạnh, vì sự mất nhiệt từ đầu và cổ có thể chiếm tới 50% tổng nhiệt bị mất đi bởi cơ thể bạn.
• Che miệng của bạn
  Để làm ấm không khí trước khi thở, hãy sử dụng khăn quàng hoặc mặt nạ. Làm điều này đặc biệt nếu hít thở không khí lạnh gây đau thắt ngực (đau ngực) hoặc bạn dễ bị các vấn đề hô hấp trên.

• Vẫn khô
  Quần áo ướt, ẩm ướt, cho dù từ mồ hôi hoặc mưa, làm tăng đáng kể tổn thất nhiệt cơ thể.
• Giữ chân khô
  Sử dụng một loại vải sẽ thấm mồ hôi ra khỏi da. Polypropylene, len hoặc các loại vải khác làm ẩm da và giữ các đặc tính cách nhiệt giữ ấm cơ thể khi bị ướt. So sánh giá trên Socks.
• Vẫn ngậm nước
  Mất nước ảnh hưởng đến khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể của cơ thể và làm tăng nguy cơ bị tê cóng. Chất lỏng, đặc biệt là nước, cũng quan trọng trong thời tiết lạnh như ở nhiệt. Tránh tiêu thụ rượu hoặc đồ uống có chứa caffein, vì những thứ này bị khử nước.

• Ăn cho tập thể dục mùa đông
  Những gì bạn có thể thực hiện trong thời tiết lạnh có thể giúp bạn tránh được các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến cảm lạnh. Lên kế hoạch trước và đóng gói đồ ăn nhẹ thích hợp để duy trì năng lượng trong thời tiết lạnh.

• Tránh rượu
  Rượu làm giãn mạch máu và làm tăng tổn thất nhiệt, do đó tỷ lệ mắc phải tăng sự kiện tăng nhiệt. Rượu cũng có thể làm giảm sự phán xét trong phạm vi mà bạn không thể đưa ra quyết định tốt nhất hoặc sáng nhất trong trường hợp khẩn cấp thời tiết lạnh. Tốt nhất là để lại rượu sau khi bạn đi ra ngoài vào cái lạnh.

_Nguồn

_{Cực lạnh: Hướng dẫn phòng ngừa để thúc đẩy sức khỏe và an toàn cá nhân của bạn, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. truy cập lần cuối 12-09-2009.}