Thật dễ dàng để tưởng tượng thêm trọng lượng tay cho một tập luyện mat Pilates, và nhiều người làm. Nhưng bạn nên? Ở đây chúng ta có một cái nhìn gần gũi về vai trò của cổ tay và trọng lượng tay trong tập luyện Pilates.
Đầu tiên, hãy rõ ràng rằng chúng ta đang nói về trọng lượng nhẹ tay - đối với phụ nữ, thường là 1-3 lbs; cho nam giới, nhiều hơn một chút. Chúng tôi sử dụng trọng lượng nhẹ vì có những rủi ro liên quan đến việc sử dụng trọng lượng nặng hơn khi tập thể dục ngoài tập luyện trọng lượng tập trung.
Trọng lượng nặng tạo ra đòn bẩy và những thách thức về động lượng có thể kéo bạn ra khỏi sự liên kết; căng thẳng cổ, vai và lưng; và thay đổi trọng tâm của một bài tập từ cốt lõi đến chi. Trái ngược với những gì chúng ta muốn ở Pilates.
Trọng lượng mắt cá cũng có thể được sử dụng. Chúng cũng thể hiện sự liên kết và các vấn đề căng thẳng nếu chúng quá nặng.
Tại sao sử dụng trọng lượng tay ở tất cả nếu chúng ta đang sử dụng trọng lượng ánh sáng?
Có một số lợi ích đôi khi thêm trọng lượng tay hoặc có thể tốt hơn, trọng lượng cổ tay, để tập luyện của bạn.
- Toning cơ bắp . Ngay cả trọng lượng nhẹ cũng sẽ bổ sung thêm một số khả năng làm săn chắc cơ bắp bổ sung cho các bài tập. Tùy thuộc vào tập thể dục, bạn có thể kêu gọi thêm nỗ lực từ các cơ bắp trong cánh tay, lưng, vai, ngực và xuống trong lõi của bạn. Trong phong cách Pilates thực sự, chúng tôi thực hành kháng chiến trên cả hai nỗ lực và phát hành. Bằng cách đó, chúng tôi sử dụng các cơn co thắt lập dị tạo nên những cơ bắp dài và mạnh mẽ. Một lần nữa, một trong những lý do chúng tôi sử dụng trọng lượng nhẹ hơn là kiểm soát mức độ thách thức và không mời sử dụng cơ bắp không cân bằng với bài tập.
- Giảm cân . Chúng tôi thích làm những việc giúp chúng tôi giảm cân . Mỗi chút tính. Thêm trọng lượng cho tập luyện của bạn sẽ làm tăng lượng năng lượng bạn tiêu hao trong bài tập và điều đó sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy. Nhưng chúng ta hãy thực tế, không phải bởi rất nhiều. Tôi cũng đã thấy đĩa DVD Pilates thêm trọng lượng tay để tăng khía cạnh tim mạch của một khởi động dựa trên chạy bộ tại chỗ hoặc nhảy giống như di chuyển.
- Nhận thức cốt lõi . Lý tưởng nhất, bạn sẽ sử dụng trọng lượng tay như bạn sẽ khác thiết bị Pilates, có nghĩa là các thiết bị được sử dụng trong một cách mà sẽ gửi sự chú ý, thông tin, và năng lượng trở lại cốt lõi của bạn. Ngoài ra, ngay cả khi trọng lượng nhẹ, trọng lượng tay sẽ tạo thêm sự ổn định cho vai, lõi và xương chậu.
- Đa dạng . Giữ đa dạng trong thói quen của bạn là một hàng rào tốt chống lại kiệt sức tập luyện. Nếu trọng lượng tay có một số upides, mà họ làm, tại sao không thêm chúng trong đôi khi? Cá nhân, tôi không thích ý tưởng sử dụng chúng mọi lúc bởi vì họ có thể phân tâm từ sự chú ý cốt lõi sâu sắc rất quan trọng trong Pilates, chưa kể đến việc chúng có thể làm gián đoạn dòng chảy của một bài tập mat tốt. Lưu lượng là một khía cạnh quan trọng của tập luyện Pilates .
Những bài tập Pilates tôi có thể làm gì với trọng lượng tay?
Dưới đây là một số bài tập Pilates cổ điển (mặc dù chúng tôi đang làm một cái gì đó không quá cổ điển), bạn có thể thử trọng lượng tay với:
Tất nhiên, bạn có thể sáng tạo. Có rất nhiều nguyên tắc cơ bản và bài tập Pilates khác có thể được thêm vào. Trọng lượng mắt cá chân là tốt. Bạn thậm chí có thể thêm trọng lượng cho các bài tập được thực hiện trên các thiết bị Pilates khác. Nếu bạn muốn sử dụng trọng lượng trên người cải cách, họ cần phải là trọng lượng cổ tay, nhưng quả bóng tập thể dục và ghế Pilates là ứng cử viên tốt cho trọng lượng tay.
Điều quan trọng nhất cần lưu ý là bạn không muốn trọng lượng tay để can thiệp vào mục đích tập thể dục. Do đó, bạn sẽ không sử dụng trọng lượng tay trong các bài tập mà họ thực sự cản trở. Trong Pilates, điều đó sẽ bao gồm các bài tập lăn như lăn như một quả bóng hoặc con dấu, và các bài tập nơi bạn cần sử dụng bàn tay của bạn để ổn định hoặc mang trọng lượng.
Cũng nên nhớ rằng trọng lượng ở cuối cánh tay hoặc chân của bạn đang gia tăng thách thức đòn bẩy trong các bài tập. Bạn có thể muốn sửa đổi bằng cách nắm tay của bạn gần gũi hơn với cơ thể của bạn. Xoắn cột sống và cuộn lại , ví dụ, có thể được thực hiện với khuỷu tay cong và giữ vai cao trong khi tay với trọng lượng là ở phía trước của ngực, nắm tay để nắm tay.
Hãy vui vẻ và sử dụng trọng lượng một cách an toàn.